Hè un fattu di vita chì quandu anu età, u vostru corpu necesita calioni . Hè una forma di una festa, ma ci sò manere di fà trattà è ancu guarda cù qualcuni di i vostri mediuri prediletti.
Prima, perchè vene questu avvene?
Hè tuttu di u vostru metabolismu, chì hè a capacità di u vostru corpu per annunzià i nutriutti è di cunvertisce in energia o cumprate micca cum'è grassa quandu faci u più energe chì vo vulete.
A lote di u vostru metabolismu hà da fà cù a massa musculare. Siccomu i cumbusti musculi sò impiegati chì movenu u vostru corpu è facenu e cose, esse bisognu d'energia, mentri chì i caghii grassu basamente si sò quì sighjenu cumu nunda à salvà a so forma di grassi
In generale, un omu hà più musculu di una donna di u stessu pesu perch'ellu hà pussutu un metabolismu più altu. E, sicuru, l'età fa una diferenza significativa ancu.
Quandu sì un adulescente o in i vint'anni, u vostru metabolismu hè relativamente altu. Ma, circa 30 anni, cuminciamu a perdiri un pocu di musculu è mette in un pocu di grassu. Ùn pudete avà micca notu davanti à u primu, ma cum'è vo vulete crescente, a massa di i musculi anu diminuì ancu più, è u vostru metabolismu rallentisce da per quessa.
A perdita di musculu riduce u numaru di calori chì avete bisognu di mantene u vostru pesu attuale, è se continuate a manghjà a quantità di calori tutti i ghjorni senza cambià u vostru livellu di attività fìsica, avete da guadagnà fatica.
A libbra o duie à l'annu pò esse parechje assai prima, ma duranti l'annu, u pesu pò aghjunte, è puderete curriggiu u risicu di diventassi pisci o obesu.
Impenseu u Gain As Gain Age
Ùn pudete micca turnà in reluire u clock è diventene più ghjuvanottu, ma guadagnà u pesu indispensèvule ùn deveria micca esse inevitabbile se di u sforzu.
Eccu ciò chì pudete fà nantu à questu.
Mantene attivu (o avè attivatu) . A intensità attività fisica pò aiutà à mantene u vostru pesu. E esistenzi di resistenza cum'è l'esercitu di pisu pò aumentà a massa di massa musculare, chì puderanu aduce u vostru metabolismu è u nùmeru di calori burned. Hà aghjà aumenta a forza è a ghjustizia generale. Attività aerobica, cum'è eterna o caminava, creanu calori mentre intesu movendu. Anu ancu bè per a salute di u core.
Conti i vostri calori. Calculate a to calura di u calore cù a formula di Harris-Benedettu . Pudete ancu vulsutu invistisce in una scala di cucina finu à chì cunfurmate cun calculà a tassa di sirviziu di i manciari chì manghja.
Vede ciò chì manghjate. Invece chì pudete bisognu di qualchì caloria, avete bisognu di piglià a vostra vitamina di u vitellu annantu à i bisogni minerale bisognu. Sceglie l' alimentu nutrijentu densu , cum'è fruttu è verdi è culurite chì sò boni in calori è ricche in vitamini è minerali. U fondu di prutezione ghjanimali, cum'è i pezzi è i mariscos sò boni in calori è cuntenenu omega-3 chì sò assai mancanti dieti. Assicuratevi di avè a bundanza di altimitri fibra (legumi non fume, frutti integrali, legumi, è centu per centu di corti grana).
Vede u to sumere di u spiritu. L'alcoholice hà più calori per unza di carchi di carattati o di prutini, ma ùn avè micca altru nutrimentu .
Ai veni spessu combinatu cun mezclatori edulcani chì aghjunghjenu più di calori.
Sources:
Accademia di Nutrition and Dietetics. "Nutrition and Active Living for Aging Salud".
I Dipartimenti di l'Agraria di l'Italia è i Salute è i servizii umani. "Guidelines di Dietetta per i Stati Uniti 2015-2020".
U dipartimentu di l'agricultura di i Stati Uniti. "Pulsale Altizza per elevà u Metabolismu di u Enveigle, Cumulativu di Pisu Più".
Bibliuteca Naturale di i Medicina Naturale, Instituti Nazionale di Salute. "MedlinePlus: Aging Changes in Body Shape".