1 - Errore di Recuperazione Post-Workout
Chì do you do after you exerciser? Se sì cum'è mè, accumpagna a casa è pusendu nantu à u lettu. O sì vo avete esercitatu in a mattina, duvannucci, cambiassi è testa à travaglià. Fate questi sughjetti cunnisciuti? Se sia cusì, probabilizeghja chì vole avè un o più enormi errore di ricercà di postulazione.
Una rutina di post-entrenamentu sanu hè essenziale per un fitness optimale. E si avete tentativu di perde u pesu, u vostru ritu post-entrenamentu pò fà o rumpie u successu di u vostru prugramma. Allora per u mo beneficiu è per u benefiziu di i mo lecturi, aghju fighjà u cinque più maiori errore di ricerca post-workout. Questi sò e cose chì avemu scurdate di fà - o fà sbagliate - chì ultimamente facenu i nostri rutini di l'adresse menu eccezziunale.
2 - Eat (cum'è ùn hè micca l'esercitu)
Post nutrition di nutrimentu hè essenziale per mantene un corpu à pocu è sanu. Cusì avete bisognu di sapè chì manghjate dopu à esercite. A maiò parte di l'esperti ricanuscianu chì si pò piglià una rachetta raziunata di carbuidrati è di prutezione per rimpiazzà i nutrienti essenzali chì eranu persanti durante u furmatu è aiutà à u prucessu di riclitamentu.
Ma chì sò assai di noi? Adupramu a sessione di exercitu com'è justificazione per alimentazione di l'alimenti incorrettu. Sè avete aduprà perde un pesu, una sola persone di post-entrenamentu pò palesa sferisce u travagliu fattu chì hà fattu in a gimma. E ùn ùn perderà micca pisu.
Sì a perdita di u pesu hè u vostru scopu, a chjave per a nutizione post-entrenamentu hà da manghjà cum'è chì ùn hà micca esercitatu. Di sicuru, duvete ripastallu per via . Ma ùn avete micca manghjatu per chì hà travagliatu duru à u gym. Sò cuntatti di u nutrimentu è incù i calori di u vostru postimperu in u vostru pianu di calori di u ghjornu.
3 - Stretch (Cum'è vo avete nunda in Go to Go)
Sè vo site un attorciziu intelligente, lasciate stese finu à a fini di u vostru furmulariu. Questu modu, i vostri muskoli sò cibo è di furmà simule sò più faciule è più còmicu. Ma chì facenu a grande parte di noi (inclusu)? Scupremu a strac qualchera di u nostru adessamentu è aghjunghjenu a bagnu.
Stretching at the end of your workout is important to maintain healthy joints, healthy muscles and prevent injury. Sè avete intesu di perdiri a furmazioni di pisci di pisu ani benefici superiore - cum'è a riduzzione di l'estressu è u sonu improviu
Mentre ùn aghju micca bisognu di prumove a mugghiaru a parte di a vostra rutina à u principiu di u vostru furmulariu, suggerisce ch'elli straccate cum'è avete nisun locu più bellu! Questu significa chì avete da impegisce à un 10-15 minuti sante da a furmazione di corpuszione full body . Schedule this part of your workout routine just like you scheduler your ab work and your cardio. Ghjè quellu impurtante.
4 - Resto (Comu Hè Hintà in Pants)
Questu hè l'errore di ricerca di postu di piacè chì aghju parechje spessu ... è fate l'aiutu di fessi. Dopu d'esercitassi, avete avvishà à un periodu di ricuperazione restuante - in u lettu, in una sedia o ancu in u lettu. Sonu familiar? Hè un gran sbagghiu!
A ricuperazione di l'entrenamentu postu è u restu sò essenziali. I musculi anu bisognu di ricustruisce u vostru corpu ci hè bisognu di riposu. Ma avete bisognu à esse attivu in questa fase per duie raggiuni. Prima, se continuate per fà u muvimentu faciliatellu , i vostri giandarmi si sò più limber è mobile. E seconda, cuntinuate à creme più caloria per NEAT.
Se si vulete perdà u pesu, u numeru di calori chì crede da NEAT (attività di termogeneesi di l'attività non-exercitore) pò fà o rumpu u successu à a perda di pesce. U numiru varià da persona à persone, ma se vi manca mobile pudete fà creà cinque centu di calori during u ghjornu è forsi ancu di più chì avete durante u vostru praticamentu.
Allora cumu si ferma attivu quandu u vostru corpu solu voli affaccià? Una manera hè di vestitu per stà attuale . Cridite o micca, e vostre scelte di a risorsa pò avè un grande impattu quantu mudete ogni ghjornu. Mi piace à fà un impresa di cumpressione dopu avè travagliatu. Molti sperti chì dicenu chì averebbe rimborsu è ancu prumove un beneficu maiò à e persone chì si tratta di perde u pesu.
5 - Scrivite (Cum'è cù a vostra terapista)
Allura chì u feraghju u sensu?
Pigliate o micca, scrivienti i vostri sentimenti nantu à u vostru praticamentu pò aiutà à stà in u vostru prugramma nantu à u llargu tempu. Un journal di l'adestrazione serva cum'è un ricordiu di u vostru avvagliu è i vostri logizzi. Hè aghjunta ancu di rivisione si avete prublemi à perdiente un pesu o cumprità e vostre sessione.
Allora hè una bona idea di piglià un pocu minuti dopu a vostra sessione di exercitu per fassi scrive un pocu di nota nantu à a manera chì avete sentutu durante u travagliu. Includite infurmazione nantu à:
- Chì site perchè (durata di u furmatu, tipi d'exercitu)
- Cumu si sentia quandu avete cuminciatu
- Cumu si senti duranti a furmazione (cunfidenza? Forte? Incù timuru?)
- Cumu si sente quella chì hè stata done
- Altri fattori chì pò avè influutuu u vostru umore (stress di travagliu, relazione, ecc)
Se tenete un ghjurnale di l'esercitu, tenu sempre in a vostra borsa di ginè, perchè pudete scrive u vostru librettu immediatu dopu a vostra furmazione hè cumpletu. Aghju utilizatu u mo Polar M400 per avvalà my workouts - hè una di e cose più cool di u dispusitivu. A app li permette di sceglie un rorcellu smiley ajustable per riflettà u vostru spirituu post-entrenamentu.
6 - Pianu (Cum'è u vostru travagliu per una vita)
Qual hè l'uttenimentu più impurtante di ricuperazione postulazione? Una penna ... o un smartphone, un calendariu o una herramienta chì utilizate per programà riunioni è avvenimenti impurtanti. Quandu finisce u so furmulariu, avete aduprà a vostra pròxima sessione cum'è se hè u più impurtante nantu à a vostra agenda. Questu modu, puderete sicuru d'esse spedinu.
Di sicuru, ùn avete da vulerà fà un pianu di fà u stessu entrenamentu chì avete fattu. I piani di u prugettu di i pezzi più luntanu di pesu implica diverse tipi d'attività, duranti duranti è e diverse tipi di furmazione. Hè intrattu à avè un schedariu sette in u locu per assicurà chì avete l'ammontu di l'exercitu per a perdita di pisu . Ma cum'è finisce u so eserciziu, rivisite stu pianu o almenu finite l'infurmazioni ch'elli sapete chì qualchì entrenamentu hè quellu nantu à l'agenda.