U Pesce di Pè a Lose Weight è Improve Health
Sè vo site tentativu di perdiri u pesu o à migliurà a vostra dieta, deveru bisognu di manghjà più pesci. L'Associu Corsu Americanu recommandé que mangue almenu duie serviti di pisci à settimana. Ma i calori di pesce ponu esse altìssimu picchì qualchi di i formi più salute sò altri in grassi. Cusì u tipu di pesci chì scelta fa una grande diferenza. Ci sò parechji tipi di pesci per evitari è altre tipu di pesci chì sò megliu.
Pesci Calorie è Nutritura
| I Salimenti Nutizionale Salmon Salaticu Atlanticu | |
|---|---|
| Servite 1/2 filettu (154 g) | |
| Per Perdu | % Value Di Valore |
| Calorie 280 | |
| Calori di grassu 113 | |
| Fatta Total 12.5g | 19% |
| Saturatu Fat 1.9g | 10% |
| Gatti Poliunatui 5g | |
| Munnatu saturu 4,2 g | |
| U colesterulu 109mg | 36% |
| Sodiu 86mg | 4% |
| Potassiu 967.12mg | 28% |
| Carbuidrati 0g | 0% |
| Fibra Dietetica 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Proteina 39.2g | |
| Vitamina A 1% · Vitamina C 0% | |
| Calcium 2% · Ferru 9% | |
| > Basatu nantu à una dieta di 2000 caloria | |
Creà o micca, u migliori pezzi per a perdita di pesu è a salute megliu hè piscu grassu. Ma micca solu un pesciu grassu. Certi tipi di pisci cuntenenu un oliu grassu chjamatu omega-3. U grassu poliinsatuatu furnisce u vostru corpu cù averebbi benefiziusi à a salute.
U pesciu chì cuntenenu lipidi omega-3 aiutanu à reduce u risicu di a malatia di u cori. Sicondu i Instituti Naziunali di Salute, i studii amparanu chì e persone chì manghjanu i pezzi marziali, almenu una volta per a simana, sò menu probabbili di moriri di una malatie coriu. I ricerca creanu ancu chì l'acidi omega-3 chì si trovanu in u pesce puderanu aiutà à reducià i sintomi di l'artrite reumatoide è pò ancu aiutà à migliurà a salute d'ochji è di l'ochji.
Di sicuru, pudete truvà l'acidus omega-3 essenziale à piglià un supplementu. Ma a ricerca ùn ha statu capace di dimustrà chì piglià un supplementu pudete furnisce u stessu prestazione cum'è manghjendu omega-3, cum'è pezzu.
Allora si avete da custruisce una pasta di perdita di pisci di dieta, perchè ùn sceglie un pesce chì furnisce un impulse di salute bona?
U mare di u pesciu grassu pò significà chì vi cunsuma più calori in un solu metudu, ma si manghja u pesciu in moderà è utilizate boni metudi di cocculazione per preparà a nutizia , puderete benefique in a longa durata.
Pesce Dipende cù Omega-3
L'Associu Amiricanti Americanu suggerisce chì si manghja varietà di pesci, cum'è salmone, canardu, aringa, trota di u lago, sardina è tunine d'albacore per acquistà a vostra dosa sana di omega-3. Ma chì fonti sò ancu più bassa in calori? Eccu un corpu di qualchi di i varietà di pisci di caluri più bassi:
- Salmuni (3 unces) 175 calori, 10 grammi grassivi, 1.7 grammi d'omi di omega 3
- Anchois (3 unces) 111 calori, 4 grammi grassivi, 1.7 grammi d'omega-3 fatty acids
- Pacificu è Jack Macabeo (3 unces) 134 calori, 7 grammi grassivi, 1.6 grammi d'omega-3 fatty acids
- U Codice di u Paesi Indianu (3 ounces) 70 caloria, 1 gramma grassu, 1,5 grammi d'omi di omega-3
- Patuu biancu (3 uncesi) 115 calori, 5 grammi grè, 1,5 grammi d'omi di omega-3
- Tuna d'Albacore (3 unces disposti in l'acqua) 109 calori, 3 grammi grassivi, 0.7 grammi d'omega-3 fatty acids
- L'aringa di l'Atlanticu (3 uncesi) 134 qualità, 8 grammi di grassu, 1.4 grammi d'omega-3 fatty acids
- Tilapia (4 unces) 145 calori, 3 grammi di grassu, 0,1 grammi d'omega-3 fatty acids
I caluri chì cuntene quì sottu per a forma prima di ogni pesciu omega-3. Avè chì, sicuru cunzatu cù farina o un altru ingredientu chì cuntene carbohydrate, u pesciu propriu, cum'è una proteina, ùn cuntene alcunu carbuidrata. A manera chì avete preparatu u to pezzu mudificà u conte di caloria. U pezzu ghjustu, u pescu à pranzu, è i pezzi arrubiti sò generalmente bassa in calori.
E quellu di marroni è altri tippi di mariscos? Un servitore unicu di gambarinu (trè unti) prupone circa 100 calori è solu 1,5 grammi di grassu, perchè pò esse un addiu sano à a vostra dieta. E calori in i pezzi sò boni pochi.
Tanti ounces di boiatoli steamed proporcionanu circa 95 calori è menu di una gramma di grassu.
Opzioni di u Pesce Unhealthiest
Anchi si manghjà pettu pò esse bonu per voi, tuttu u pesu hè bonu per a vostra dieta. Ci hè parechji volte chì u saltu di u pesciu hè a scelta di a dieta megliu, ancu s'ellu hè piscu à l'altri omega-3.
Quandu u pezzu hè assaltatu è frittu ùn hè spessu chjappa saturatu. Eccu i grasi chì vo site limitate in a vostra dieta. I prudutti di cunvenziali cum'è pezzi di pezzi, anch'elli di pisci, è e pate di pezzi sò spessu saranati in grassu è calori è ùn furnisce micca quant'è parechji benefizii per a salute com'è pezu chì hè dispostu cù metudi di pocu calori. Per esempiu, un filatu di pisci pezziata furnita circa 350-400 calori è 17-25 grammi di grassu è finu à 5 grammi di zuccheru.
Quandu si tratta di cut calori in un restaurant , fate guardate da i platti di pisci chì ponu arruvinà a vostra dieta. Hè megliu di saltà u pesce è i patatine è sceglie un pesu à pranzu o arrostu invece. Demande a salsa per esse situata à u partitu per guardà u cuntestu di grassu è caloria in cuntrollu.
Scelta è travagliatu Pezzu
Esperti di pisci suggestionu chì cumprà a attrachjata più fresca. Hè aiutu sè sapete quale dumande à dumandà quandu avete visitate u pesce counter in u vostru mercatu local.
- Quandu fù pigliatu? E più fresher u megliu. U pezzu pò esse comestible durante cinque ghjorni dopu chì hè aghjustatu, ma ùn pò micca degustà com'è frescu.
- Cumu hè stata guardia? A manera chì u pesciu hè guardatu è entrì à u mercatu hà da impactu à u gustu. U pezu deve esse chilled immediatament dopu à catturà, è si manteneu friddi nantu à u cunsigliu è à u mercatu.
- Cumu si pare? Cumu pudia smellà? Se u pesciu havi un odore dolenu, hè probabilmente micca frescu. U pezzu frescu oliu cum'è l'acqua di l'acqua di mare. Sì avete accattu fishi di pesci, cercate una pruazione di umidità cù arriate cut cerate. Se u pesce hè tutta, cercate l'ochji chiaru è a pruduzione ferma.
- Induve hè da? U cunsigliu di difesa di risorsi naturali rispose chì puderete cumprà u pesciu di a pesca sustenibili. In i so Smart Seafood Buying Guide cunsiglianu chì pudete cumprà u pesce americanu è furnisce una lista di pesci cù livelli di mercurie più bassi per una megliu salute è di salvezza.
- Qual hè a mejor manera di preparà stu pisci? A volte, u pezzu maiò hè a megghiu fonti di ricetti di pisci fabulosa, simplicità è sana è metudi di preparazione.
Utilice u vostru pezzu frescu duru dui ghjorni o mette in u locu. Quandu site pronta per usà u pescatore congelatu, scorrau in u frettu (mai à a temperatura ambienti).
Ricelli di Pesce (Ancu s'ellu ùn piace micca Fish)
Se ùn avete micca adupratu, cumpresu i pisci in a vostra dieta, pò esse duru prima. Ma i saluti di a salute per l'omi omega-3 sò chjudi. E quandu avete tentativu di perdiri u pesu, hè impurtante selezziunà e cogni chì sò nutriente-denso. Questu significa chì sò l'alimenti chì furnianu assai benefizii nutrizionale per un pocu di calori.
Se ùn avete micca piace u gustu di u pesciu, ci sò parechji cose chì pudete fà per incluzà in a vostra dieta. Prima, pruvate micca variità "variassi". Per esempiu, assai eterna sani dicinu chì u snapper (circa 100 calori per u sirviziu) hà un gustu pocu fishy da un pescu più pesu, cum'è salmone. Pudete ancu aghjunghje freschi è agrumi freschi à gestisce u gustu.
O pruvate à aghjunghjendu i pezzi di ricetti chì sapete chì ti piace. Add fish a una salata sana . O pruvate di tacchere di pisci fassi. Pudete aghjunghje salmone in a to tortilla di oghji o ancu fà un sandwich di pesce magicu per lunch . Pudete pudè aduprà pesce cum'è avete aduprà altre prublemani di dieta chì sò amici, cum'è pollo. Piglia u pezzu cù limone o calce per dà un incantu frescu è zesty. Sè vo site creatore è persistente, avete da esse dui serviti di pisci à simana, cù tutti i beneficii di a salute è di a perdita di pisu chì pruvenenu.
Sources:
James J. DiNicolantonio, PharmD; James H. O'Keefe, MD; Carl J. Lavie, MD. "Ci hè questu l'articulu chì hè stata fatta: Omega-3 Metaanalisi Fallo per Escludenti i più grande Assicurà di Oliu di Pezzu". Re Journal of the American Medical Association 8 ottobre di u 2012.
Evangelos C. Rizos, MD, Ph.D .; Evangelia E. Ntzani, MD, Ph.D .; Eftychia Bika, MD; Michael S. Kostapanos, MD; Moses S. Elisaf, MD, Ph.D., FASA, FRSH. "Associazione entre Omega-3 Supplimentazione d'Acidità Fatica è Risk di Major Cardiovascular Disease A Rivolta Sistemàtica è Meta-analisi". Re Journal of the Medical Association Americana di u 12 settembre di u 2012.
Pensendu salutà. Pesci è Omega-3 Àdicidi grassimi. Associu Americana di Corazza. Accolta: u 25 di Novembre, 2012. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.V8iFPPkrLIU
L'Università di Michigan. Pesci è Pesci, Cura San Francesco, Piamutta http://www.med.umich.edu/umim/food-pyramid/fish.html;