A vita hè tutta di ottene u equilibriu, right? Eppuru, micca se ti circate di perde u pesu. Sfortunatamente, si avete ottinutu un equilibriu energeticu, ùn ùn perderà micca pisu. Una equazioni d'equilibriu energetica equilibrada aiuta per mantenite u vostru pesu. Se vulete finta, cose da creà un deficit energicu.
Qual è l'equilibriu energetica?
L'equilibriu di l'energia hè a diferenza annantu à u vostru energia input (o a quantità di calori chì fate in u vostru corpu) è a vostra energia (o a quantità di calori chì crede ogni ghjornu ).
Certi parsoni si riferenu à l'equazioni d'equilibriu d'energia cum'è l'equazzioni "calori in, calori fora". Avete da calculà u vostru equilibriu d'energia si vulete perdiri pesu. Questa equazioni dà un puntu di partenza per u vostru prugrammu di perdita di pesu.
Ecunia di equilibriu d'energia: Calorie in (energia input) - Calorie out (energy output)
Cumu l'Equilibbilità di l'Energia Affetta a Pardina
Quandu avete u vostru balançu energicu figurata, fate un ochju u risultatu. Puderete un ombulu energeticu positivu, un equilibriu d'energia negativu o un equilibriu perfettu.
- U perfectu equilibriu: Se finisci cù un 0 à a fine di l'equazioni d'energia, avete truvatu un equilibriu d'energia perfetta. In questu statutu, ùn voi micca ganancia o pèrdite pisu. U equilibriu d'energia perfetta hè per e persone chì sò in u pianu di mantenimentu di u so percorsu per perdita di pesu.
- Balance energetica positiva: Se finisci cu un numaru pusitivu, avete ottinutu u equilibriu per u pesu. Per quarchi ghjente, cum'è e femine in imbarco, i zitelli in creazione è u pesu di u pesu chì si pruvate à massicciallu, hè un statu sano.
- Balance energeticu negativu: Se finisci cù un nùmmuru negativu, avete trovu l' equilibriu d' energia necessaria per a perdita di pisu. T'hà tipped l'scal alla scalda. Per i risultati megliusate voi un risultatu negativu di 500-1000 calorii per ghjornu per perdisce 1-2 pounds per simana.
Sè a perdita di pesu hè a vostra scopu è a vostra equazioni d'energia hè stata equilibrada o positiva, ùn vi scatate.
Sì trovi chì u vostru bigliettu era negativu, ma u chjattu t'hà falatu da l'uruguai di -500 calori, vede bè. Ci hè trè modi diffirenti di cambià u vostru numeru è perchè pesu cù successu.
Cume à cambià a vostra energia Balance à perdere pesu
Ci hè solu trè modi per cambià u vostru bigliettu energicu. In corta, hà da esse u reduzzione di a vostra energia caloria, crescente a vostra energia, o combina e dui opzioni per ottene u deficit calori per a perdita di pesu . U mètudu per voi dipende nantu à a vostra storia di a salute, u vostru modu di vita è e vostre preferenze persunale.
- Reduce tu caloria intake. Se ùn pudete micca esercitarete o se avete à odià à esercitarete, pudete reducirà a vostra ingestatura caloria di 500 à 1000 calori per ghjornu per pèrdite pisu. Quandu u pesu hè sparitu, però, e persone chì scelenu sta scelta pò avè un tempu duru à mantene a pesu off. Quandu si fraccaliu, u vostru metabolismu cambia. Chistu significa chì u vostru numeore di a energia di u crescente dispunibule è avete da diminuite u vostru ingrannu di energia ancu più per acquistà equilibriu d'energia. In breve, duvete manghjà menu. Perchè parechje persone, chì ùn hè micca prudente.
- Aumente a vostra attività fìsica. Pudete ancu avè tip l 'scale cù esercitate più. Ma di creme 500-1000 calori tutti i ghjorni hè assai difficili. Incluso in lignu, l'attrezzi atleti necessanu di travagliu faciule fastidiu o ghjorni off per ricuperà è furnisce. Conveghjenza chì in un travagliu chì implica un movimentu fisicu reguale, sta scelta pò esse a più raielle è pò putu à risicu per ferita.
- Cunta l'attività aumentata è a dieta. Fate aggiuncicamenti chjucchi à a vostra cunsumazione calòrica è a vostra attività fìsica sò generalmente ricanusciuta cum'è u metudu raziunale è sustinibili di perdita di pesu. Hè ancu u megliu modu di mantene u vostru pesu dopu chì t'hà slimmed down.
Energia Balance Example
Per pèrdite una libbra per simana, i sperienti sò generalmente recommandé un deficit energétique de 3500 calorie per a simana. Se ellu u metu combinatu per cambià u vostru equilibriu energeticu, pudete play around with the numbers to see what works best. Eccu unempiu:
Dieter: Roger
- Calorie consumiste ogni ghjornu: 2500
- Calorie burned ogni ghjornu: 2200
2500 (energia input) - 2200 (energia output) = 300 caldi
Ruggeru hà un equilibriu energeticu positivu di 300 calori. In questu statu, hà da pisu. Per pèrdite u pesu, hà bisognu d'un sbagliatu negativu di quasi 500 caloria per ghjornu o 3500 calori per a simana. Per arrivà à a so ghjustu, Ruggeru sceglie per fà cambiamenti modesti à a so dieta per disminuisce a so ingestia calòrica per 500 calori per ghjornu. Allora aghjunghje l'attività fisica per creme più calori. U so ghjustu hè di creme un extra 300 calore per caminari o per camperà in u travagliu. À quelli settimane, cammina cù a so donna per creme 300 calori per ghjornu.
Pianu Actualizatu di Balance Energeticu per Roger
- Calori hè cunsumatu ogni ghjornu: 2000
- Calorie burned ogni ghjornu: 2500
2000 (energia input) - 2500 (energia output) = -500 calori
Cù un espansione energetica negativa di 500 calorie per ghjornu, Roger hà da un deficit calorie totale di 3500 calori per a simana è perdere aproximadamente un libru per simana di stu pianu.
Un Verbu da
Quandu si principia cumu utilizà l'equazioni d'equilibriu energii per perdiri pesu, sia pacienza. Ci hè una volta o dui per aghjurnà i vostri numeri è vede risultati. E ci sò parechissime fattore chì anu u so equilibriu energeticu di u ghjornu chì ponu fà u prucessu di perdita di pisu più complicate. Ma l'equazioni d'equilibriu energetica hè a basa di ogni pianu di perdita di pisu è di dieta. Più avete aduprà è a capiscenu, u più prubabili chì site per perdecà un pesu è mantene a pisu per u bonu.