Una Look At High Intensity Interval Training
U vostru prugramma di l'exercitu includenu un corpu entene, attivitati immubiliati per creme u grassu? Tutte l'intrattenimentu aiuta à u slim down, ma cù un pocu di pianificazione dilettante pudete disignà un sforzu di speranza fatale chì hè più efficau à u corpuscule à u ventu è a lunga di lunga in i cosci, i cudi è i naghdi .
Intravatezza intensità interdettu
Sè vo site veramente seriu per cambià u vostru corpu, perde a tanta fatta è di scultorme l'arme è i so ghinchi chì sò stati è tonificati, avete bisognu di furmari un intervallu d'intensità intensità.
I prufessi è autucratori chjamanu HIIT o solu "furmazione intervalale". L'intrattenimentu HIIT duranu solu 20 minuti à 30 minuti o ancu e includenu movimenti di corpu integrali chì creanu calori è stretti i vostri muskoli à u stessu tempu.
Perchè stu fatigatu grassu hè più effikaice? Hè sempru. I saluti curtmeti si ncrecate a vostra freccia di core più altu di l'esercitu tipu, perchè scumpete più calori in pocu tempu. È a bona nova hè chì HIIT workouts mudificà u vostru metabolismu per quandu aghjunghjene più calori tutti i ghjorni longu, ancu quandu ùn site micca travagliatu.
L'investigatore anu truvatu chì l'esercitanti chì participanu à a intensità alta furmazione attentenu un fenomenu chjamatu EPOC, o l'excessu di cunservazione d'oxigenu post-exercitore. Questu significa chì, dopu à u realizazione di fat burning, u vostru corpu necessita più oxygen per funziunà. In u risultatu, u vostru metabolismu aumenta a picca è crede più calori per parechje ordu da a vostra sessione.
Mantene in mente, però, chì una sola sessione d'esercitu ùn pò micca cambià u vostru corpu per a notte.
Ancu s'ellu crede più calorii cù COPID, chì ùn significheghju avete manghjatu più, mute sianu più sminenti o settore di settimana dopu in a sema. A longa durata, a consistenza importa a maiò chì vo circate di slim down. Cusì utilizate una intensità alta, fat burning workout as part of a complete and balanced program to reach your weight goals body.
Cume Comu un Workout Burning Fat
Ancu pensatu chì i migliori workouts per creme u grassu sò chjucu, ùn sò micca fàciule. Per u vostru esercitu HIIT per falla a diffarenza, hà da esse difficiule. Questu hè chì vi rispundarà più inutu quandu u vostru esercitu è i vostri músculi pò creme un pocu più di u vostru attuitu tipicu.
Eccu, ci sò dui cosi chì avete bisognu di sapè prima di cumincià à fà un intensu exercitu:
- Tandu deve esse abbastanza sanu per l'esercitu vigoru. Se ùn sì micca sicuru, sè micca novu à esercitassi, o si avete avutu una cundizione medica, verificate cù u vostru duttore prima di principià un attu di intensità alta.
- Schedule un pianu di assicuranza di u pezzu di pisu . Quandu avete principiatu l'addevu HIIT à creme u grassu, deve rimpiazzà solu un entrenamentu per simana cun una sessione d'alta intensità. Cumu u vostru situ ghjustificiu improvesu, fate dui o trè sessi per simana. U vostru pianu di u praticamentu serà più effikace se create un prugramma assicurante cumpletu chì include u tempu per travagliu crossu è ricuperazione.
Fat-Burning Workouts
Pudete seguità sta mostra HIIT per esempiu, o pudete aduprà altre sessione di cinque minuti fat burning per i più altimperti. Pudete ancu creà a vostra pròta attesa di intensità alta da cumbattighjate exercizii chì elevate a freccia di u mio coriu è compiu forza.
Vulete mette in giallu grossi musculi in tutta u vostru corpu. Sceglite l'esercitazioni cum'è burpees, ghjudicate, è push-ups di creme grassu di u ventu è migliurà a forza supirpata di u corpu. Queste esercitazioni di mostra pò aiutà à scopre calori:
Arrampicavanu stacci à brusgià grassu (questu hè u entrenamentu perfetta per fà si avete accessu à una longa scala, almenu 10 piani):
- Warm up per trè à cinque minuti caminendu o facenu un jogging lento.
- Correghjanu a staghjunata per trè minuti, piglià passighjà unu o dui in un tempu.
- Cumplete 10 push-ups à u cima di e scala.
- Senza un muro attu for 60 segondi.
- Chjama lentamente finu à e scala.
- Repetite dui o trè volte.
Sprint per fraccià (perchè avete un parcu vicinu, questu hè un travagliu divertente per fà in l'altru):
- Warm up per trè à cinque minuti caminendu o facenu un jogging lento.
- Sprint (run as fast as you can) per un quarter mile.
- 10 burpees.
- 10 squat sali.
- Complete 10 jungle jacks.
- Trascuntendu à a vostra pusitiva di partenza.
- Repetite dui o trè volte.
Tone nantu à a rigueira (se si appartenenu à un ginè, pruvate sta furmazione vicinu à a sala di pisu):
- Warm up per trè à cinque minuti caminendu o facenu un jogging lento.
- Aumèndite a viaghju è incline per voi chì vi manca dura duranti trè minuti.
- Pigliate a treadmill è aghjunghje un pezzu di pesi (setti o 10 liri).
- 10 settimane.
- 10 cammellu lunges cù i pesi.
- Complete 10 push-ups.
- Repetite dui o trè volte.
Dopu a vostra fat Burning Workout
Chì ghjè successu dopu à a vostra sessione di u sessu quantu quantu ciò chì passa durante a sessione. Segui cunsiglii per assicurà chì maximizà e benefiziè:
- Mantene a attività di ghjornu per pèrdite pisu. E intervallità di intensità alta pò purtammu. Ma se finiscinu passà u restu di u ghjornu nantu à u lettu, puderete perdisce u beneficu di metabolismu chì hà da travagliu bè per ghjunghje. Pruvate a mantene l'attività termogeneichi (NEAT) di l' attività non-exercite per esse attuutu tuttu u tempu. Pigliate un monitoru d'attività pò aiutà à assicurà chì sia ghjugna à u vostru contu di passaghju di ghjornu è mette di caloria.
- Utilizare a recuperazione activa per stà sanu. I ghjorni dopu a vostra intensità intensità allenamentu, avete da ripusà. A ricuperazione hè impurtante per aiutà à evità u preghjudiziu è u sciccareddu. Ma ùn deve micca pigliatu u ghjornu off completely. Vulete sceglie faciliata chì prumove a ricuperazione attiva per aiutà à creme u grassu è calori mentre u vostru corpu riborate.
- Eat well. Cunta u vostru attualiu di cuttings grassa cun un pianu nutiziunali sensu è nutritiu per chì u vostru corpu hà u carburante chì hà bisognu à travaglià dura è à appendà.
> Sources:
> McCall,, MS, CSCS P. 7 cose da sapè infurmazioni di l'excenti di l'esercitu di l'esercitu di l'ossigenu (EPOC). https://www.acefitness.org/blog/008/7-things-to-know-about-excess-post-exercise-oxygen.
> L'Associazione Naziunale di Fundazioni è Acqua. Su tema cumentu: U rolu di l'eccettu di l'oxygen (COPD) in i programmi di perdita di pisu. https://www.nsca.com/Education/Articles/Hot-Topic-Role-of-EPOC-in-Weight-Loss/.