Vi manghjate buntani veggies? Guidelines dietetichi cunsiglianu chì avemu ottu cinque servizio di ligumi di ogni ghjornu. Ma s'è tù sì cum'è parechji dieters, avete a forza per manghjalli. Eccu, finu à quì. Avè l'oghje, pudete fà aghjustà i nostri pezzi è per amparà cumu gostà l'alimenti chì sò bè per voi.
1. Break Old Habits and Try New Varieties
Pudete micca cum'è verdura, chì ùn avete micca truvatu a varità chì cose à u vostru gustu.
Se a vostra spirimintana cun veggies hè limitata à a cuncepimentu intolleráve di a vostra madre, in Bruschiccii casserole, hè da quì u tempu di ramificà. Visite u mercatu di u leggeru locale è investigate i sapori novi. Speak à i viticultori lucali è scuperta chì vitture sò in stagione. Puderete u so sapori più bellu d'i prudutti chì sò cultivati lucalmenti è sceglie frescu.
Sì ùn ci hè micca un mercatu di agricultori in a vostra zona, parlate cù u pruduttori di produzzione in a vostra buttrega di a buttrega. Questi vegetariana sò happy to share tips di compra è idee di preparazione chì ponu fà aghjustà i vegetali. Tanti rami di ultramarine also furnisce carte di ricetta cù novi idee per a cucina .
2. Investigà i tecnichi di cucina
Hè difficiuli di diventà veggies quan sò steamed o boiled. Molti migliori sò stati muschi è salienti quandu sò preparati cusì. Allura perchè ùn pruvate di metudi novi di cucina per spice up u gustu?
Per esempiu, amparate cumu per salamitru verdura in mantra, oliu d'oliva o vinu per fà un gustu megliu.
E si avete a mantene a caloria caloria bassa, puderete salute veggies in pollo . I vegetali adopranu u gustu di u listinu per u gustu più.
Allura quale hè a più vegetale per saltevi? Pudete chjudaranu quasi tutti i veggies, ma d'arrioli verdi sò speciali beni. Pruvate quallada, mustard greens, o chard.
U beccu parmiggiu Speglitu o u manzone manchinu nantu à u pezzu finitu per aghjunghje un aroma.
3. Diffistisce u gustu cù erbe è spezie
Pudete ancu cummossu u gustu di ligumi si ùn pò micca stomacu u gustu. Pensate à l'alimenti chì vi piace. Chì averebbe schjattà in preparalli? Pudete utilizà questi spezie è cilestrini per fà aghjustà i vegetali.
Per esempiu, vo avete crave tacchi è nachos? Allora scorce cumin, cayenne, o Tabasco nantu à u zuccherinu friddo o squash giallu, è r'astiru i veggies per un platu di altru mudernu. Avete favuritu l'alimentariu francese? Chop fresh herbs, cum'è l'estragoninu e tossu cun una cucharadita d'oliu d'oliu. Cepite suavemente nantu à spacer è rostu. Sì avete preferitu à l'alimentariu indianu, sprinkle curry nantu à l'arghjentu o l'altru legnu greche è grill o ristorante.
Quandu si vè stighjà vechji cù l'arbe è l'aromi, u sapori hè più forte. Pruvate din tecniche basica per asparagus asados . A stessa tecnulugia pò esse usata cù altre veggies com'è ancu. Pruvate una di e cunfusione amatoriali o sperimentate cù sapori da una altra regione alimentaria.
4. Occulta Veggies in Your Favorite Foods
Se tutti l'altri ùn viaghja micca, è ùn pudete micca tollerà u gustu di verdura, pruvate à sceglie. Hè una di i me modi prediletti per fà aghjustà i vegetali.
Per esempiu, pudete chop broccoli steamed in bundichi è aghjunghje à carne di bagnu grassu. U gustativu cuntenutu in u pani copre u gustu di u broccoli, è riceverete una o duie servitori nantu à i verdura in un bonu manghjatu.
E sapete chì pudete fà una crustine di pizza di brùaccula? Hè veramente travagliu è sapori beni. Aghjunghje a vostra pizza cù a salsa favurizata, u furmagliu è a carne chì ùn serebbe micca sapè chì vi manca u vegetale.
Pudete ancu aghjunghje vegetables à a vostra ricetta pasta smoothie preferita è ùn sapete micca chì sò quì. Per esempiu, quandu i zappanu sò aghjustati à una fragola o un lampu di u sole, si aghjunghjenu dolcezza è culore.
U ricetta di u smoothie verde (vicinu à a fine di l'articulu) cuntene una bona dosa di spinach è ùn pudete mancu degnu a verdura.
È, in finisimu, ricette di sopa sò un modu immensu per manghjà più vegetali. Molte recette cremosi di zuppa includenu legumi, cum'è colifore per a texture. Prima di capiscia chì sarete un veggie pro.