In un embarazo normale, ùn ci hè micca scrittu per chì ùn pudete micca praticà u flussu viaghja di yoga in u vostru terzu trimesteru finu à sente cun ellu. Tuttavia, cum'è a vostra panna hè più grande, ci sò parechji adattazioni ricunnisciuti à u salottu classicu di salute, chì sò intendenu per sentu più còmode è per aiutà à preparà u vostru corpu per u cunsigliu. Pudete principià per incorpa à queste in qualchì tempu in u vostru gravidenza, in ogni modu è in casa. A salutazione di u prenatali dopu à a salutazione hè basatu nantu à a versione impartida da Mia Borgatta di Ma Yoga in New York City.
1 - Armani ponuti Pose - Urdhva Hastasana
Partenza da stà in tadasana , ma pigliate i vostri pedi cum'è largu per a vostra matta.
Inhale.
Portu e to mani nantu à u centru core è po ghjunghje i vostri brazzi versu u tettu finu à urdhva hastasana . I palmi ponnu aprirarà nanzu o pudete separà a distanza da u spallezzu di a manu, quellu chì hè più còmico. Rinvià i vostri spalle di i vostri gricchi.
2 - Pose di Camper
Exhale.
Fasce i vostri ghjinochji à guardà i pedi d'largu è parallelu. Bassa i cosce à quasi parallella à u pianu. Truvà si ùn vene micca ancu quì basse. Fate i vostri coddi à i cosce è presse a palme à u core core in anjali mudra . Hè chjamatu campi di camper, per raggi eventi. Hè offrittu com'è una alternativa à una curva di prugna à avanza perchè permette spaziu per a speranza, chì spessu sienta megliu in u corpu cù a ghjuvatu, più di più d'un oppuru di cadenza.
3 - Lunge Cù u Piezu Spiranzu Inesidu
Inhale.
Portanu i palmi chjusi à i pedi, è u passaghju u pede per davanti à a spalle di a vostra matta à un fucile. Innota chì u pede ne hè fora di a vostra manu per sta versione prenatal. Doppu, chistu face più spaziu per u panicu è hè un pocu più apertura di u piovulu chì un spurtu tradiziunale. Veni à i vostri cunsiglii di u mumentu chì si senti megliu cà piani piani.
4 - Prenatal Plank Pose
Exhale.
Pettite u pede spalle finisce in unione à a direzzione in una pusizzioni di pianta . Se ùn avete micca adupratu per fà cuddeti, pudete abbandunà i vostri ghjinochjati à u pavone.
In solitu avaristi chjappà à chaturanga o ghjinochje, cunfettu, barbuni nantu à a listessa espansione. In questa sezione, piglià una aspra in a pianta è andate dopu in u passu prossimu.
5 - Prenatal Chaturanga Dandasana Variation
Exhale.
Chjappà i ghjinochjati à u paviu si ùn ci hè micca quì. Fate i codo recta in quantu i vostri bassu i torsu à una pusizione chaturanga dandasana . Rughite, cunti, barbel , è cobra ùn sò micca pratichi postu chì sò fatte cun u panicu nantu à a terra. U cani avanti veramente hè saltatu perchè hè abbastanza intensu nantu à u so spinu cù una sughjura di gravidenza.
Inhale.
Struce i vostri braccia, purtendu u torsu in daretu à una pusizzioni di pianta.
S'è questu postu hè troppu, puderebbe sviate è vènenu direttamente da u tablier à u cane.
6 - In front Face Dog
Exhale.
Push back to dog facing down . Questu hè propiu un perdu di standard, per esse ancu chì pudete piglià i vostri pedi un pocu più largu di l'u solitu sè vo vulete.
Tardamentu in u vostru terzu trimesteru, pudete vulete principià à evàvule ancu inversioni ligeri, com'è cani passani, sopramente se u vostru babbu hè digià in un capu locu. Un postu tutale di a tavula hè una bona sustituzzione.
7 - Lunge Cù u Pede Right Forward
Inhale.
Pascia u pede righjuntu per andà à l' esternu di a manu diritta in una stintu. Hè vale si u to pede ùn hà micca fà per fà u primu postu di a vostra matta. Pigliate un pocu di passeti più chjuchi o aiutà averà cun a manu, se hè necessariu.
8 - Pose di Camper
Exhale.
Pascia u pede ne pas à a fronte di a vostra matta fora di a manulla. Purtate i vostri anavului à i vostri ghjenuvesi per u ritornu à l'attitudine di camper.
9 - Armani ponuti Pose - Urdhva Hastasana
Inhale.
Ghjustu e vostri zicchini è portanu e to mani nantu à u core centru versu u tettu cumu tornanu à induve site.
Repetite a sequenza sana à scansa u pede ne sinta prima.