Tips è Training for Long Distance Walking

Long Distance Walking

Ùn avete mai avè u prumossu à rimbarscià a caminari è senza mai? Tandu longa longu cammina hè parte di u nostru maggiorità umana. E persone migraru da u locu à u locu à pedi à a storia. Oghje pò esse quench wanderlust in many manere diverse.

Pudete marchjà per un ghjornu, simane o mesi. Pudete caminari piatra , cun gruppu, o in parte di un squadra. Pudete scuzzulate u vostru propiu pezzu, seguite un chjassi tradiziunale di 1000 anni, o tag à tempu cù 40 000 altre nantu à una ruta chjamata.

Ùn hè micca u destinazione; hè u viaghju.

Maratone è Maratone Media Maratone

Parechji avemu a 13,1 millie di mezza maratona è 26,2 millie maratona in i nostri listi. U primu passu hè di truvà una razza amatori . Fate circà e razzi chì anu un generoso finamentu di u tempu d'ultimu eventuali è avè à altri caminari è persone chì participanu.

Ora pudete cumenciu à furmà per passà a maratona o a mità . Avete aduprà a vostra furmazione à cinque a sei mesi in anticipu di a razza.

Se ùn site micca già cammindu per duie ore o più in un tempu, avete bisognu di pudere di prima stabilisce u vostru percentuale base . Pianu di sette o ottu settimane di cunstituisce u vostru milmu è a durabilità, caminannu trè mità, trè ghjorni à simana, è un novu munimentu d'edificiu un ghjornu per a simana.

Quandu avete avete sviluppatu, sì prestu per una maratona seriosa o un schedamentu di furmazione di maratona:

Sempre train cun l'alimentu, u gear, è i scarpi chì serebbe utilizatu per a razza, cusì sapere ciò chì hè megliu per voi. Evitarà pruvà nunda di novu nantu à u ghjornu di a vita.

Relés

Ùn vogliu micca fà passà solu? Formate una squadra per a riunione. Risposte à spassighjate generalmente involute à ogni persone chì cammina unu o più di pierli di a distanza più corta, cum'è trè à sei mila, è sguassate i passini à seguente à u membru di l'uttene rè. U relay hè tutta à vende è sustene l'uni à l'altri. Molti maratoni è maratoni mediani offeranu relés per i gruppi di dui o più. Altri significanu un squadra di ottu à 12 caminari una longa distanza, cum'è u Portland à Coast Relay di 128 milles.

Ultramarathe è Centurion Walks

Ultramaratonte curri è passi in una popularità.

Un ultramaritu hè un eventu cchiù longu chì un 42 kilometru (26 chilometri) maratona, è parechji sò più longu, cum'è u Dodentocht di 100 Bornem, Belgiu (Dodentocht traduce com Death March). I publicitie regularmente per avè u titulu di Centurione , chì guverete viaghja o per 100 mila in 24 ore.

Attività in parechje

Cammendu una longa distanza da ogni ghjornu per dui o più ghjorni hè un test di resistenza fatigante. Avvenimenti di Associazione Associazione IML participanu caminari 20K à 50K per almenu dui ghjorni. U Nijmegen Vierdaagse Quatre Jornati Marches hè unu di i primi avvenimenti è hè stata presa per più di 100 anni (cun ​​una pausa per a Second World War). I passageri di 3 Ghjorni sò 20 chilometri per ghjornu per trè ghjorni. Queste è altri sò assai populari in u mondu.

Caminavvi Passi

Quessi camini sò riti seguiti da i fideli à un destinazione di significatu spirituale. Un tali passeghju hè u Caminu di Santiago, chì i peregrino anu travatu per l'ultimi mila anni di venerari l'uttumoru di Saint James in Santiago de Compostela in Spagna.

A percorsu di 800 kilometru / 500 mità Camino Frances da a Francia hè assai populari oghje per i caminavanu circà un challenge com'è quelli cun motivazioni spirituali. L'altri rotti di Camino radiate in Europa. A pelle " U Caminu " hà fattu sta caminata più populari in l'ultimi anni.

Pudete trovu infurmazione nantu à cumu camminà u Caminu di Santiago da peregrinu (peregrino). Ma avete bisognu à esse seriu cun un pianu di furmazione per u Caminu , cum'è a via hè moltu turli è a maiò parte di pelle persone entre 12 è 20 chilometri per ghjornu. Sè avete principiatu cum'è un chjuderaghju, pò avè truvatu prontu ferite è incapaci di cumpetà a vostra ricerca.

Caminate in un Continente

I piglianu in missaghji incridibile per cammelli in un cuntinenti o in u mondu. A caminata di a strada Appalachi o sviluppa salvatica in u Pacific Crest Trail hà una nova popularità per culpa di i libri recenti è di film. A ghjente hà circundatu u mondu, è un ghjornu traspurtatu una cruciere di 10 chilò. Ole Oleson è a moglia Helene caminava da l'Oceanu Àrtico à u Pacificu in u Canada uccidentale, è dopu in u Canada à l'Uceanu Atlanticu.

Fècenu finu à 40 chilometri (25 miles) per ghjornu. Hè una maratona ogni ghjornu. Ùn hè micca male per un retiretu recente. Unu di i migliori modi per a ricercà di modu di fà cum'è un caminu hè di leghje i libri scritti da quelli chì l'hà fattu .

I Training, Planning and Surviving Long-Distance Walks

Mentre a Lao Tzu hà dettu più di 2.500 anni fà, "Un viaghju di mila milla fatta cun un passu". U vostru viaghju di caminata di distanza longa comanda cù furmazione è a pianificazione di parechji mesi in anticipu.

Cumpressate u primu passatu

Cammendu un caminu di distanza longa hè un mira di sognu per parechji di noi. Eranu custruiti per caminari. Se tu pigliate u vostru tempu per aduprà à a vostra distanza, vi puderà cumprà u so sonu. Ùn ci anu stallate quelli da u moddu. Sugnu probabilmente scogliu . Tandu deve trattà cù a natura in forma di insetti, calori, friddi, pioggia è culline. Just keep your goal in mente.

Hè u viaghju, micca u destinazione. In tuttu u vostru furmazione, ancu in u vostru caminu, scuprerete tutte l'affare. Avete vistu u mondu è sè stessu, in una nova manera. Savorisce a via chì pigliate da u primu passu avanzatu.

> Source:

> Hoffman MD Fundazione etulogica per strategichi pratichi per prevene i pezzi di pedi per l'exercitori. Reports di Medecine Sports Medicine . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.