Long Distance Walking
Ùn avete mai avè u prumossu à rimbarscià a caminari è senza mai? Tandu longa longu cammina hè parte di u nostru maggiorità umana. E persone migraru da u locu à u locu à pedi à a storia. Oghje pò esse quench wanderlust in many manere diverse.
Pudete marchjà per un ghjornu, simane o mesi. Pudete caminari piatra , cun gruppu, o in parte di un squadra. Pudete scuzzulate u vostru propiu pezzu, seguite un chjassi tradiziunale di 1000 anni, o tag à tempu cù 40 000 altre nantu à una ruta chjamata.
Ùn hè micca u destinazione; hè u viaghju.
Maratone è Maratone Media Maratone
Parechji avemu a 13,1 millie di mezza maratona è 26,2 millie maratona in i nostri listi. U primu passu hè di truvà una razza amatori . Fate circà e razzi chì anu un generoso finamentu di u tempu d'ultimu eventuali è avè à altri caminari è persone chì participanu.
Ora pudete cumenciu à furmà per passà a maratona o a mità . Avete aduprà a vostra furmazione à cinque a sei mesi in anticipu di a razza.
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Cosa da Pè per una Maratona o Maritu Menù Maratona
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Enjoy a Exciting Walk Outdoors in a Strada di Las Vegas
Se ùn site micca già cammindu per duie ore o più in un tempu, avete bisognu di pudere di prima stabilisce u vostru percentuale base . Pianu di sette o ottu settimane di cunstituisce u vostru milmu è a durabilità, caminannu trè mità, trè ghjorni à simana, è un novu munimentu d'edificiu un ghjornu per a simana.
Quandu avete avete sviluppatu, sì prestu per una maratona seriosa o un schedamentu di furmazione di maratona:
- Maratona di Mileage-Scheddi : Schede di 19 settimane
- Half Maratona di Mileage-Cunsigliu Scenario : Scenze di 16 settimane
- Schedule di furmazione per Maratona back and a half marathon : un calendariu avanzatu di 19 settimane per preparà un Challenge Goofy, Dopey Challenge, o Avon 39 Walk
Sempre train cun l'alimentu, u gear, è i scarpi chì serebbe utilizatu per a razza, cusì sapere ciò chì hè megliu per voi. Evitarà pruvà nunda di novu nantu à u ghjornu di a vita.
- Intrattenimento di Maratona di Energia è Hydration Strategy
- Sapere di scarpe per Maratona è A Méditerranée
- Opere di moda è reduczioni per una Maratona
- A prevenzioni di Chafing è Blisters
- Preparazione di u ghjornu di corsa : Questu hè stata preparata per i cundizioni climatichi, assicurendu chì avete tutte e vostre articuli, è sapendu ciò chì aspetta in a linea di partenza è a puntata .
Relés
Ùn vogliu micca fà passà solu? Formate una squadra per a riunione. Risposte à spassighjate generalmente involute à ogni persone chì cammina unu o più di pierli di a distanza più corta, cum'è trè à sei mila, è sguassate i passini à seguente à u membru di l'uttene rè. U relay hè tutta à vende è sustene l'uni à l'altri. Molti maratoni è maratoni mediani offeranu relés per i gruppi di dui o più. Altri significanu un squadra di ottu à 12 caminari una longa distanza, cum'è u Portland à Coast Relay di 128 milles.
Ultramarathe è Centurion Walks
Ultramaratonte curri è passi in una popularità.
Un ultramaritu hè un eventu cchiù longu chì un 42 kilometru (26 chilometri) maratona, è parechji sò più longu, cum'è u Dodentocht di 100 Bornem, Belgiu (Dodentocht traduce com Death March). I publicitie regularmente per avè u titulu di Centurione , chì guverete viaghja o per 100 mila in 24 ore.
Attività in parechje
Cammendu una longa distanza da ogni ghjornu per dui o più ghjorni hè un test di resistenza fatigante. Avvenimenti di Associazione Associazione IML participanu caminari 20K à 50K per almenu dui ghjorni. U Nijmegen Vierdaagse Quatre Jornati Marches hè unu di i primi avvenimenti è hè stata presa per più di 100 anni (cun una pausa per a Second World War). I passageri di 3 Ghjorni sò 20 chilometri per ghjornu per trè ghjorni. Queste è altri sò assai populari in u mondu.
Caminavvi Passi
Quessi camini sò riti seguiti da i fideli à un destinazione di significatu spirituale. Un tali passeghju hè u Caminu di Santiago, chì i peregrino anu travatu per l'ultimi mila anni di venerari l'uttumoru di Saint James in Santiago de Compostela in Spagna.
A percorsu di 800 kilometru / 500 mità Camino Frances da a Francia hè assai populari oghje per i caminavanu circà un challenge com'è quelli cun motivazioni spirituali. L'altri rotti di Camino radiate in Europa. A pelle " U Caminu " hà fattu sta caminata più populari in l'ultimi anni.
Pudete trovu infurmazione nantu à cumu camminà u Caminu di Santiago da peregrinu (peregrino). Ma avete bisognu à esse seriu cun un pianu di furmazione per u Caminu , cum'è a via hè moltu turli è a maiò parte di pelle persone entre 12 è 20 chilometri per ghjornu. Sè avete principiatu cum'è un chjuderaghju, pò avè truvatu prontu ferite è incapaci di cumpetà a vostra ricerca.
Caminate in un Continente
I piglianu in missaghji incridibile per cammelli in un cuntinenti o in u mondu. A caminata di a strada Appalachi o sviluppa salvatica in u Pacific Crest Trail hà una nova popularità per culpa di i libri recenti è di film. A ghjente hà circundatu u mondu, è un ghjornu traspurtatu una cruciere di 10 chilò. Ole Oleson è a moglia Helene caminava da l'Oceanu Àrtico à u Pacificu in u Canada uccidentale, è dopu in u Canada à l'Uceanu Atlanticu.
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Ferruviu per passà una Maratona da Start to Finish
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Animazione di Maratona è Dieta di i ghjorni di corsa, fluidi è energie
Fècenu finu à 40 chilometri (25 miles) per ghjornu. Hè una maratona ogni ghjornu. Ùn hè micca male per un retiretu recente. Unu di i migliori modi per a ricercà di modu di fà cum'è un caminu hè di leghje i libri scritti da quelli chì l'hà fattu .
I Training, Planning and Surviving Long-Distance Walks
Mentre a Lao Tzu hà dettu più di 2.500 anni fà, "Un viaghju di mila milla fatta cun un passu". U vostru viaghju di caminata di distanza longa comanda cù furmazione è a pianificazione di parechji mesi in anticipu.
- Furmazione pè u Pruggillu Long Distance Walks : Cumu si passe à caminari ghjornu dopu ghjornu o camianu longu distanza in un ghjornu unicu? Avemu i pruggini di furmazione è cunsiglii. Avete bisognu di pensà à una quantità di logistica in più di u vostru tempu di furmazione.
- Perchè di Long Distance Walking and Recovery : Quì hè quale duvete guardà oghje per esse salvo è sanu à una longa cammisa, è ciò chì aspetta una volta chì face.
Cumpressate u primu passatu
Cammendu un caminu di distanza longa hè un mira di sognu per parechji di noi. Eranu custruiti per caminari. Se tu pigliate u vostru tempu per aduprà à a vostra distanza, vi puderà cumprà u so sonu. Ùn ci anu stallate quelli da u moddu. Sugnu probabilmente scogliu . Tandu deve trattà cù a natura in forma di insetti, calori, friddi, pioggia è culline. Just keep your goal in mente.
Hè u viaghju, micca u destinazione. In tuttu u vostru furmazione, ancu in u vostru caminu, scuprerete tutte l'affare. Avete vistu u mondu è sè stessu, in una nova manera. Savorisce a via chì pigliate da u primu passu avanzatu.
> Source:
> Hoffman MD Fundazione etulogica per strategichi pratichi per prevene i pezzi di pedi per l'exercitori. Reports di Medecine Sports Medicine . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.