Amparate Cumu truvà e inserisce Grassu Sante in a vostra dieta
U grassettu di grassu hè fatta cunsumatu in l'alimentu chì manghjate. U grassu hè una maiò fonte d'energia in u dietu, furnisce novi calori per gramma, più di duplicu u numaru fornitu da carbuidrati o di prutezione . U grassettu di a dieta hè diffirenti di u grassu di u corpu chì hè grassu cullucatu in u vostru corpu. Duverezu u so cuntenutu altu caluri, l'occasioni di diventà pisci di pisci o obesu aumenta cù un ingruvamentu elevatu di grass dietetica.
Dietetica Fattiche Definizione
A definizione di grassu (di dietetica) hè diversu cà a definizione di grassu corpu. U grassi di u corpu hè un ingrossu di energia chì hè guardatu per furnisce u vostru corpu cù u combustible in tempi di mancanza. U grassi di u corpu also provides protection for your organs and insulation. U grassu di u corpu hè ancu chjamatu tissutu adipatu è pò esse guardatu cum'è a grassu subcutanicu (sottu a pelle) o di grassi viscerale (à l'urdina).
A definizione di u fatta dieta di grassu hè solu fatia chì manghjate. Ci hè un pocu di grassu in parechje di e manciari chì manghja ancu s'ellu ùn si manca di grassu o insale. U grassettu di a dieta pò cuntribuiscenu à u grassu di u corpu si mangiu troppu di questu. Ma u grass dieteticu hè ancu funziunalità impurtante in u vostru corpu si manghjate u mo dirittu.
Diversi Tipi di Catina: Definizioni
Ci sò diverse tipi di grassu chì vi cunsumeti in a vostra dieta. Certi tipi di grassu sò più salutati ca l'altri.
- Saturatu grassu. Quandu si manghjate u grassu chì vene da vini animali hè in solitu saturatu di grassu. Certi fonte di pianta, cum'è u coconu è l'oliu di palma ancu proporcionanu grassu satu. U grassu saturatu hè solidu à a temperatura ambienti. Esempii di grassu satuat include mantra e carne fat . Ogni livelli di grassu saturatu in a vostra dieta pò addivà u risicu di malatie coriu. Cusì l'organisazione di salute, cum'è l'Associu Amiricanti Americanu, ricumandenu chì limite a vostra ingestabilità di grassu saturatu à menu di 7% di a vostra ingestazione di caloria di u calore di u calore.
- Trans fat. U tipu periculosu di grassu hè trans fat o grassu chì hè statu pruduratu per esse solidu à a temperatura ambienti. I prudutti di l'alimentari anu da listinu trans fat in l'etichettatura d'alimentariu, ma pudete ancu di scanarià a lista d'ingredienti per i paroli "hydrogenated" o "parzialamenti-idrogenatu" per truvà trans fat in a vostra nutritura. Perchè e trans fatte ùn furnisce micca prublemi di salute è pò esse chjappi in a vostra dieta, i medichi experti ricunniscinu chì intese da evitari l'alimenti cù grassi trans.
- Maturu saturà. A meni, chjamati "MUFA" sò fatta monoinsatuati sò spessu referiti com'è "boni grasi". Sti mannari di alimentarii sani venenu da e fontinali di a pianta è sò spessu liquid à temperatura di l'ambienti. Esempi di munsu saturatu ani include oliu d'oliva, oliu di canola è avucatu. A MUFA ponu assistisce per a diminuite i vostri livelli di colesterol LDL (ghjovanu), cusì i esperti in l'Acadèmia di Nutrition and Dietetics recomandanu chì sceglite l'alimentu cù grassu monoinsatuatu in uce di saturatu fatatu quandu hè pussibile.
- U grassu Polyunsaturatu. Un altru tipu di grass grasa hè u grassu poliinsatuatu o PUFA. L'acidu grassu Omega-3 è l'acidu grassamu omega-6 sò e grassri poliinsatuati è prupone prestazioni di salute significativamente. Per questa causa, i spertevuli di mèttardi urganizate chì avete da 3 à 10 per centu di e vostre calorie di u situ di PUFA. I boni fonti di u grassu poliinsatuat include salmon, tuna è altri pezzi di acqua fretura.
Dognu chì Fatta Dietetica?
U grassettu di a dieta chì cunsuma hè o crede da u vostru corpu di carburante o hè guardatu in u corpu com'è u tissue tissue adipose. Un pocu grassu hè ancu cuntenutu in plasma è altre cèl·lula. U tissue adipose aiuta à insulà u corpu è furnisce i supportu è cuscini per l'organi.
Dietesi pudete esse tentatu d'esse fatta di dipende chì hè più alte in calori chì carbuidrati o di prutini.
Fatate furnisce 9 calori per gramma mentri caratteri di carattiversi è di prutezione pruvenenu solu 4 calori per gramma. Ma manghjendu inzuccaratu di dietri in a moderazione hè impurtante per una bona salute.
Parechje sperienti chì anu cunsensu chì a vostra dieta ùn furnisce micca più di u 30% di e calori in calore. Cusì, sicondu u so calore di u calore di u calore, i vostri grammi di grassu di ghjornu variaranu.
- Se manghjate 1600 caloria per ghjornu, vi cunsumeti 53 grammi di grassu o menu
- Se manghjate 2,200 calorii per ghjornu, vi cunsumeti 73 grammi di grassu o menu
- Se manghjate 2,800 calorii per ghjornu, vi cunsumeti 93 grammi di grassu o menu
U USDA ricumanda chì cunsuma più di 10 percentu di e vostre calorie di u ghjornu di grassu saturatu è chì avete micca fatta trans fat.
Comu pudete vede da sti differenzi di definizione di grassu, ci sò certi tipi di grassu chì sò bè per voi. Solu ricordate di manghjà tutte di grassu cù moderu à mantene un equilibriu calori è avè un pesu sana.