Chì què "u percentuale di u valore ghjornu basatu à una dieta di 2 000 calori"?
Avete avutu guardatu a piccula imprime nantu à l' etiqueta Nutrition Facts ? À u fondu assai, vi vede una notazione chì dice chì alcune di l'infurmazioni furnuti hè basatu nantu à una dieta di 2,000 caloria. A maiò parte di l'etichettatura u testu lettu:
U percentuale di i Valori di u ghjornu sò basati nantu à una dieta di 2,000 caloria. U vostru valore ghjornu pò esse più altu o più bassu sicondu i vostri calduri di caloria .
In questi infurmazioni nutrici novi, u testu pò leghje:
U valore di u percentuale vi cose quantu un nutriente in una servitore di alimentazione cuntribuisce à una dieta di ghjornu. 2,000 calorii ghjornu hè utilatu per cunsiglii di nutrimentu generale.
Sè avete pruvatu d'utilizà l'etichettiva per manghjà una dieta sana, chì a notazione pò esse cunfusa. Hè significatu chì duverebate manghjà 2000 calorii ogni ghjornu? Or hè una manera megliu di utilizà l'infurmazioni?
Qual è una Diet di 2,000 Calorie?
In order to furnish the most useful nutritional information to consumers, the US Food and Drug Administration (FDA) uses a diet of 2,000 calories as an example on the part of the label Nutrition Facts that provides information about Daily Values and Percent Daily Value (% DV). Ùn hè micca una recomandant à manghjà 2 000 calori. Ùn hè micca significatu di impignassi à questa dipendenza di 2 000 calori hè necessariu best o worse than, say, una dieta di 1.200 calori o una dieta di 2.500 calori.
Allora per quessa chì l'FDA utilizate a 2 000 figura di calori in l'etichetta? Molte migadi ciarmenti americani anu da un insemi calorianu in quellu intervalu apprussimatimu. Per utilizà a figura, l'infurmazioni nutrizionale prumveni hè prubabile utili per un uditanu assai.
Per esempiu:
- Una donna meditassera attiva di 30 anni cunsumava circa 2147 calori per mantene u so pesu.
- Un omu attuale di 40 anni cunsumadore à circa 2195 calori per mantene u so pesu
- A petite, donna attiva di 25 anni, cunsuma circa 2143 calori per mantene u so pesu
- Un altu, sedentariu, di 70 anni, cunsumarà circa 1828 calori per mantene u so pesu.
I vostri boni bisogni di calore ghjornu sanu basati nantu à u vostru corpu, i vostri miri di pisu , è u vostru livellu d'attività. A persona chì si prova à perdita o addivà un pesu l' aghjustava u so calore di calori di ghjucà per alcuni a so ghjustificazione di salute. Per sapè cumu quantu calori avete a cunsuma ogni ghjornu, pudete fà un pocu di matematica simplice o utilizà una calculatrice di calori in linea. Parechji tippi di perdita di pisu sò basati nantu à una dieta di 1.200 di calorie per ghjurnale per a donna è una dieta di 1.600 calorie per ghjornu per i omi.
Aduprenda di 2,000 di Calorie
Una dieta chì furnisce 2 000 calorii ogni ghjornu puderia pareveru cumprendi assai di nutizie. Ma l'aghjustatu di a rettataria hè più raielu di ciò chì pudete fà imagine. Un pianu di menzionu esemplariu pò st'omu cusì:
Un colazione (circa 500 calori)
- 2 ova frittu o riprova
- 1 fetta di pane duru
- 2 cullenade di manufa di mantega
- 1 half pieno o un vetru di ghjacciu
Snack (100 calori)
- Un pumu mediu
À lunch (circa 650 calori)
- Turchia, un, sandwich, centeno, bread, ma, mayonnaise
- Carrot and stick di api con hummus
- Una galletta di chocolatine medium chocolate
- Un vetru di u 2% di latti
Snack (100 calori)
- Un petit snack bar
Cena (650 calori)
- Salmon Grilled (4 unces) cù limonu
- Petite patata cociutu cun mantra
- Steamed broccoli
- Una mitadazza di vinu di vellinu
Chì sunnu Valori Daily?
Valenu di u ghjornu o DV sò cunsiglii di nutrazioni chì sò basati nantu à i cunsiglii di i sperti naziunali di salute. A lista di i Valori Dijenu per i nutriutti di i cori hè furnitu à u fondu di parechji - ma micca l'etichetti nutizie. Itaggi petite ùn sò micca necessariu di furnisce l'infurmazioni.
I valori sò stati catalogati per una dieta di 2 000 calori è per una dieta di 2.500 calori.
Basatu nantu à a dati DV, una persona chì manghja 2,000 caloria per ghjornu averebbe esse cunsumu:
- menu di 65 grammi o 585 calori da u grassu
- menu di 20 grammi o 180 calori di grassu satuatu
- almenu 300 grammi o 1200 calori di carbuidrati
- circa 50 grammi o 200 calori di prutezione
- menu di 2.400 milligrami di sodium
- menu di 300 milligrami di colesterol
- circa 25 miligrammi di fibra dietetica
Innota chì alcuni di sti cunsiglii sò state aghjurnate nantu à a scienza nutriziosa più recente è sò riflette nantu à l' etiqueta Updated nutrition Facts . Sò usati per u calculate u percentuale Valur di Valore. Ricerchi di saturatu di grassu (20 grammi) è u colesterulu (300 milligrami) ùn anu micca cambiatu, mentre chì i valorii seguenti sò oghji aghjurnatu o aghjuntu per nutrienti chì si trovani in versione di l'etiqueta Nutrition Facts.
- micca più di 78 grammi o 702 calori di u grassi totali
- Nimu più di 2,300 milligrami di sodium
- 275 grammi o 1.100 calori di carbuidrati
- almenu 28 grammi di fibra
- micca più di 50 grammi di zuccaru
- 20 microgrammi di vitamina D
- 1.300 milligrami di calcium
- 18 mg di ferru
- 4.700 milligrami di potasio
Inoltre, tenendu in mente chì sti valori sò cunsiglii è micca una prescetta per a bona salute o una bona alimentazione. Un dietista o prufessiunale di a salute di a famiglia pò dà ricunniscenza nutrizionale per à i vostri bisogni specifichi di salute. Inoltre, i donne incinta è i zitelli possanu diverse valori raccordati per macronuttuuri, vitamini è minerali.
Cosa hè u percentuale di u valore?
U percentualità di u percentuale (% DV o% di u Valore di u ghjornu) cunta quantu un alimentu cuntribuisce à a vostra cunsumazione tutali di cunservazione nutritiva. U percentuale di u Valore di u ghjornu hè listatu in una colonna à u dirittu right di l'etiqueta Nutrition Facts Label.
Pudete utilizà u percentuale di u Valore di u ghjornu per vede s'ellu avete a cunsigli raccumavanu di nutrienti impurtanti cum'è grassi, proteini, calziu è fibra. Pudete ancu aduprà a dati per assicurà chì ùn avete micca troppu cunsigliu di certi nutrienti chì deve esse limitati, cum'è grillu saturatu o di colesterol.
Per ogni nutizianu, l'etichetta liste u nùmeru di grammi o miligrammi chì un servu singulari di quellu alimentu furnisce. Questa informazione hè numata in una colonna nantu à a manca di u labellu. Per esempiu, pudete guardà nantu à l'etichetta di u vostro pranzu prediletti appellu è vede chì furnisce dui grammi di grassu satu.
Ma nantu à u drittu di u sughjettu, vi vede un percentuu. Scrivi cusì chì u nutrimentu cuntribuisce à a vostra cunsigli raccumannucci di quellu nutriente si manghja una dieta di 2,000 caloria per ghjornu.
Sì manghjate 2 000 calorii per ghjornu, u Valore Diurnalità di grassu satuatu hè 20 grammi per ghjornu o micca menu. Perchè u vostru piacevule predilettu furnisce 2 grammi di grassu saturatu, furnisce u 10% di a vostra cunsumazione di grasse saturatu per u ghjornu. Avete vede "10%" di listinu in a colonna "Value di u Daily Value".
Difatti modi per utilizà u percentuale
E si ùn avete manghjatu 2,000 calorii per ghjornu? Hè u percentuale Valore di u valore inutilità? Micca essatamente. A FDA furnisce suggerimenti per i formichi utili à utilizà valori di u percentuale di ghjornu è altri informazioni nutrizionale ùn importa micca quantu calore chì cunsuma. Pudete usar l'infurmazioni per:
- Fate cumpatizzioni alimentari. Sè vo site circate di sceglie quì parechji brandie o prudutti diffirenti, pudete paragunate l'etichettiche per vede cumu ogni pruduttu hà da cuntribuisce à e vostre necessità nutrizionale di u ghjornu. Solu assicuratevi di cunfigurà l'alimenti cù un tettu seriu simili. Verificate u tagliu di sirviziu à a cima di l'etiqueta Nutrition Facts. Poi verificate a valurizazioni di u percentuale di u Valore per vede ciò chì ingaghjate cuntribuisce più di i nutriutti chì avete bisognu è menu di i nutriutti chì avete micca.
- Verify claims in paese alimentari. Puderete vede un sustegnu nutrizionale in u fronte di un pacchettu alimentariu chì sona assai. Hè intellirizzione per verificà quelli richiesti cuntrollannu l'etiqueta Nutrition Facts. Per esempiu, pudete vede un alimentu chì publicheghje chì hè "calore di calore". Ma pò ùn esse micca esse in calori.
In generale, 40 calori hè cunsideratu d'esserà bassu, 100 calori hè cunsideratu moderatu è 400 calori o più hè cunsideratu altu si cunsume una dieta di 2,000 caloria. Se l'alimentazione chì vo circate proporciona 200 calori per u sirviziu, pò esse più bassa in calori chì u so competitore, ma ùn hè micca un alimentu calori.
Pudete ancu verificà ricerchi di nutrienti. Alimentarii chì furnianu 5% DV di un nutriente particulari sò cunziddi chì sò sali è quelli chì dùvule 20% di DV o più sò cunsiderate altitudini. Per esempiu, se u vostru cereale preferitu publicisce chì hè una bona fonti di fibra, pudete cuntrollà u valore di u percentinu di u ghjornu Nutrition Facts per vede s'ellu hè un alimentu altu di fibra o un alimentu pocu fibra. Se u percentuale di u Daily Value per a frasa hè u 25 percentuale, u zitellu hè un alimentu di fibra alta. - Fate migliurà di cummerciu di migliurà per migliurà a vostra dieta. Quandu si face più còmicu cù u valore di u percentuale nantu à l'etiqueta Nutrition Facts, pudete scancià dinò à u mercatu di i nutriutti nutrittivi bassi per l'alimenti nutrittivi altri. Se vi pruvate di sparà in u cunsigliu di u salu, per esempiu, pudite cuntrollà u% DV di l'alimentari paragunate è sceglite u listessu cù u percentuale più altu listatu in a fila per u sodiu. O sì s'è tentativu d'aumentà a vostra nutrizione di a proteina, puderete cercà i coghju chì anu un percentuu più altrulistu per a prutezione.
Eat un Diet di 2,000 Calorie?
Parechji pruduttori intelligenti è sughjetti sani ùn sanu micca quantu calori chì cunsuma ogni ghjornu. Se ùn site micca un gran comedor, pudete manghjate 1,500 calorii per ghjornu o ancu menu. Cusì pudete micca sapè cumu, o se.- avete aduprà i Valori Daily and Percent Daily Values imbiancate nantu à l'etiqueta Nutrition Facts.
Se vi pruvate di perde u pesu o à migliurà a vostra dieta, pudete truvà aiutà à mantene un diari di nutizie per una settimana o più per acquistà u vostru numeru. Pò cumpurtate un journal di paper, utilice una appellu di smartphone o un site per contà e vostre calori. Dopu à una settimana o più di cuntà i calori, avete bisognu di una bona stima di u calore di u calore di u calore. Una volta avete u vostru numeru pudete agituastarlu à scuntallu i vostri miri è utilizate l'etiqueta Nutrition Facts per evaluà cumu ogni nutizie cumporta à u vostru pianu di u ghjornu.
Ricurdativi, l'infurmazioni furnite nantu à l'etiqueta di Nutrition Facts hè basatu nantu à e guidari ginirali. Aduprà l'aiuta pò aiutà di manghjà una dieta perfetta à a bona salute. Se necessitei cunsiglii nutrittivi personalizzati per gestionà un cundizione di salute, parlate à u vostru duttore o cercanu u cunsigliu di una dietista arricanta.
> Sources:
> Istituti Naziunali di Salute. Criterium di valurizà di a basa di dati di l'etichetta di supplementu (DSLD). https://www.dsld.nlm.nih.gov/dsld/dailyvalue.jsp.
> US Food and Drug Administration. Changes à i ghjurnati Nutrition Label http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm.
> US Food and Drug Administration. Cumu capisce è utilizate l'etiqueta nutizie. http://www.fda.gov/Food/IngredientsPackagingLabeling/LabelingNutrition/ucm274593.htm.
> US Food and Drug Administration. Nutrition facts label. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/InteractiveNutritionFactsLabel/#intro.