Calorie in Avocados è i so Pertani di Salute
Certi nutizie experti chjamanu l'avocado un super alimentu. Questa frutta sapori prupone prestazioni per a salute à l'aghjunghje à i vostri platti prediletti. Ma quandu vi vede à nutraces avocado, pò esse surprised. I caluri in avocados è u cuntenutu grassu hè altu.
Avocatu Nutrition Facts
| Avocatu Nutrition Facts | |
|---|---|
| Serving Size 1 avocado (201 g) | |
| Per Perdu | % Value Di Valore |
| Calorie 322 | |
| Calorie di grassu | 261 |
| Fatta Total 29g | 44% |
| Saturatu Fat 4,3g | 21% |
| Fat Polyunsaturated 3.7g | |
| Mono saturatu 20g | |
| U colesterolu 0mg | 0% |
| Sodiu 14mg | 0% |
| Potassiu 975mg | 27% |
| Carbuidrati 17g | 5% |
| Fibra Dietetica 13g | 52% |
| Sugars 1.3g | |
| Protein 4g | |
| Vitamina A 5% · Vitamina C 33% | |
| Calcium 2% · Ferru 6% | |
| Vitamina D 0% · Vitamina B-6 25% | |
| Vitamina B-12 0% Magnesiu 14% | |
| > Basatu nantu à una dieta di 2000 caloria | |
U numaru di calori in un aguacate dependerà di a so grande dimensione. I nutizie di l'avocatu chjamati annantu à l'etichetta sò per una tazza di fette aguzate. Ma assai avocados sò più grande.
Sicondu a basa di u Nutizendu USDA, ci sò 322 calori in un pagu livellu più grande (201 grammi) avocatu. U fruttu più grande prupone circa 30 grammi di grassu, 4,2 grammi di grassu satu, quasi 20 grammi di grassu monoinsatuatu, 3,6 grammi di grassu poliinsatuatu è 13,5 grammi di fibra .
Ma pudete avè micca manghjatu un pieno entrata in una sola seduta. Cusì hè più aiutate à vede à i calori avocatu per cullenata per vede cumu u calore di a vostra calata avucatu.
Calorii Avocatu per Cullera
Sì avè sprezzatu una stoviglia fina di avucatu nantu à u vostru sandwich cun u dipenditu di a dieta o aghjunghje un pocu quantità à u vostru tabac sanu cum'è guacamole, puderete avè cunsumatu quasi 30 grammi o 2 cullizzioni di frutti. Ci sò 25 calorie per cantera di guacamole, perchè avete da aghjunghje circa 50 calori à u vostru manghjà.
Chì ùn pare micca malu, hè chì? Ùn hè micca, finu à quandu tuttu hè u guacamole aghjunghje. U prublema hè chì a maiò parte di noi aghjunghje più. Plus, certi marchi di guacamole possu cuntenutu altri ingredienti, cum'è un fustu di zuccheru.
In modu generale, un servitu singulu di dui cullizzioni di guacamole cuntene 50 calori, 4.5 grammi di grassu (2,5 grammi saturatu grassu), 240 mg di sodiu, è 3 grammi di carbohydrate, è 1 gramma di proteina.
Mentre ch'ella sia cunsigliu di una dimensione di porcellana, pò esse un cori à bonu aghjuntu à u vostru manghjà.
Adding your avocado calorie per ogni tablespoonu pò esse ghjustu, perchè quantu aduprate aduprate una cullizzioni sopra à misura a frutta? La maggiuranza di noi hè ghjustu slice una wedge o dividite l'avocatu in quartieri per acquistà a parte chì vulimu. Se manghjate un quintu di l'avocado, hè quì un pocu menu di quartier di u fruttu, vi cunsumà 2 cullizzioni di avucatu o 50 calori.
Health Benefici di Avocados
Ancu s'è manghjate più avucatu di ciò chì avete, avete sempre furnisce u vostru corpu cù averebbe a salute. L'Avocados sò altri in grassi, ma ùn sò micca altri in grassu satu. Invece, pruponenu una dosa sana di grassu monoinsatu , cunzidiratu un "boni" fat. U grassu monounsaturatu o UMF venenu da e funti di pianta è pò esse utili in a reducione di u LDL o di u colesterulu "mala". Per questa mutivu, l'Académia di Nutrition and Dietetics recomande chì tù selezziunate e cose cù e catene monoinsatuatu in uce di grassu satuatu.
I Avocados ponenu dinò fibra . Eghje l'alimenti cù a fibra pò aiutà à sente più chinu è più cumplettu. I sperimenti di pesce anu cunsigliu chì i dieters cose cunsiglii cù fibra per aiutanu à manghjonu menu è creanu u difettu di caloria necessaria per a perdita di pisu.
L'Avocados sò ancu una bona fonti di vitamina C, vitamina K, è folate.
Avocados nantu à un Pianu di Dieta di Diabetes
Anche avocate sò carbuidrati, sò assai bassu nantu à l'indexu glucémico-menu di menu 15- è ùn spike u zuccaru sangu. L'indici glicemèticu hè una scala da 1 à 100, cù un numeru numeru chì indica l'alimenti chì crescenu i zuccaru di sangu.
L'Avocados sò una bona scelta quandu'hè avete a diabete, sopratuttu à l'utilizate di sustituverà l'alimenti glicemichi superiore. Puderanu aghjunghje varietà à u vostru pianu di u zuccherinu di diabete, o fate un bocca rapida com'è pruduzzione per l'api, carotti, o altre vegetale.
L' Associazione Americana di Diabetes recommandes reemplazar dairy with avocado for smoothie matinale, usendu a tostole di granu integrale cum'è un espansione di colesterol, in salati, è di creà salsi per l'entrepuli di cena.
Avocados è Perdu di Pesce
Siccome avucatu sò assai curnici, ci debite dèchjà di a vostra dieta? Sè amate à elli, ùn sianu micca. Puderete tene stu alimentu cremosu in a vostra dieta, ma duvete bisognu di quantu manghja.
Pudete puru avocatu invece di altri spreads o tessuti chì furnisce i grassoni sani, cum'è a mantra o a margarina chì possu cuntatu di grassu satuatu o di grassu trans. In quantu avete guardatu a vostra calata aguacate in u cuntrollu è manghja una cullizzioni di l'aguacate (o ancu un ligne più), andaraghju per fà a vostra dieta un favuri.
Sceglienu è aghjunse avocati
A Directiva Hass Avocado recomenda que utilice both color è feel to find the best fruit. Prima, elettu un alvocatio cù un corcu scuru, è uniforme. Pigliate in u palme di a manu è pruteghja appena. Se riniscienu ligremente, hè listessu è pronta à utilizà.
Pudete pudè abriri avocati misi, senza ricerca in a frigorificata durante 2-3 ghjorni. À fà riunione avocatu poverò pianu in una borsa fugliale di carta cù una mela o banana durante 2-3 i ghjorni.
Sì manghjate u vostru avocado solu una colazione à u mumentu è ùn odi à rinsè l'alimentazione, utilice cunsiglii d'almacenamiento inteligente per i vostri avocati freschi. Molti cocchji aghjunghjenu licea o zucchero di limonu à i so frutti in modu chì pò manghjà solu una pocu quantità è salvà u restu per dopu. Pudete puru frigorificà un avocado, ma assai cocchi di dì chì cambia a texture di u fruttu.
Cumu Tagliate è Scurciate un Avocatu
A parte più durata di manghjà un aguacate pò esse sfrancà a pelle. Aduprate cunsiglii per scorcia i vostri frutti.
- Accuminciate à u cima di l'avucatu è fate a larghezza da a cima à u fondu. Poi torirtà per piglià e duie sulleve.
- Per sguassà u fossu, fate u cultillallu in u ghjuvellu, andà ricuarà. Questu averebbe tiratu in duie bande cù a carne di l'avocatu unmangled.
- Puntuatu l'avucatu in rinaghjii, pianu è pianu, è da alzò à u latu di fà una reta. Ora pudete scollate queste quattri cu una cullette è descarca la casca.
- I vostri cubi di avocate sò pronate pronta per aduprà.
Camini sano di preparate avocados è Avocatu
A pezza affettata hè un grandu additivu à un sandwich salutiu è à l'embrasse. Hè una struttura cremosa è vi permette di eliminà a mantena o maiò. Parechje persone alcunu aghjunghjenu aguzate à una frittata o à u latu di oghji rigalu. Pruvate di e ricche di avocatu per include u fruttu in più di i vostri pranzi.
- Guacamole classico
- Cammigghia di Limone fuddita à Avocado Toast
- Torrita Tuna Salad Avocado Barche
- Avocado Chicken Salad
Un Verbu da
L'Avocados pò esse parti di una dieta sana. Mentre ch'elli anu fatali è calori, sò un sustitutu bona di i prugrammi è di dips chì usanu mayonnaise o altri ingredienti chì anu un perfume di grassu pocu sanu. Aggiungà e so tastu di porghje è gratulate aguzze quandu apprupte
> Sources:
> Avocados: deliciosa è nutritiva . Associazione Americana di Diabetes. Web. 2016.
> Sceglite cù Accademia di Nutrition and Dietetics. Web. 2016.