Pubblicazioni, ghjurnali, Calendari, è Apps per Mantene a Trasmissione
Scaricate e vostre walchi hè u megliu modu di mantene una schema di caminari. Pudete avè fattu un pianu per quandu quandu faci esercitassi, ma pò esse faciule chì permettenu sse u slip, è ùn puderebbe mancu esse rimette chì site d'ottene minimu d'averebbe bisognu di salute, fitness, o perdita di pisu. Amparate modi chì pudete facilmente seguità i vostri camini, sia cù a manu è cù l'applicazioni, fitness trackers è i risorse online.
Allora vedi cumu pudete aduprà sti metudi di seguitu per truvà modi per migliurà i vostri piani di fitness.
Cosa Pudete?
Mentre chì certi omi amate u analettu di tutti i so nummari, l'altri pò basta di sapè chì anu sviluppà un esercitu susteneru per a salute, u fitness, è a perdita di pesu. Eccu alcuni numeri chjave per seguità è ghjunti pudete vulete stabilitu:
- U tempu passatu : Pigliate i vostri minuti passati in a caminata passata o fà altre attuutu di intensità moderata (minimu di 10 minuti à u mumentu). L'obiettivu per a salute deve esse almenu 150 minuti per a simana. A furmazione di ghjurnale spessu a dette attuale minuti automaticamente, cù un usu basicu di 30 minuti per ghjornu.
- A velocità veloce : Pudete voi avè qualificatu chì s'hè fattu un passaghju faciule o vi caminava veloce. Se tu si usa una app o un monitor chì récorda u vostru passu, pudete vulete detta da quì.
- Scalinate per ghjornu : 10.000 passi per ghjornu hè un scopu cumuni, cum'è seguitatu da un pittistru, monitor di fitness, o u vostru telefunu mutuu.
- Distanza camina: Pigliate i mila o chilometri chì caminate. Pudete aduprà una distanza cunnisciuta o una registrada da u vostru fitness tracker o appliaggi.
- Calori burned : Pudete seguità i calori burned in entrenamentu dedicati, in quantu u gastru di calori di i ghjurnati.
Sè vo avete usatu un tracker di fitness o app, assai di sti nummuli seranu registrati, ma sò solu utili si vo miremanu è pruvate à ghjunghjenu i vostri miri di ghjornu è di e ghjornu.
Scuprite u vostru Statistiche di passighjà
Pettite i vostri numri in u travagliu annantu à u patronu. Sugnu più prubabile di vene in u vostru esercitu sè stessu in u duminiu o dopu à a sera in u ghjornu? Quantu ghjorni à settimana avete ottene e vostre scopi? Chì pudete spiegà u male perchè ùn avete micca truvatu u vostru scopu per u ghjornu o a simana? Avete più attivu in u finitu? Fate megliu quandu avete un cumpagnu passatu?
Se ùn avè mai ghjunghjenu u vostru scopu di ghjornu, vi pudete vulete stabilisce un pocu più bassu è travaglià annantu à ottene riunitevviu u novu mira. Se ùn avete micca prublema facenu u ghjornu d'aiutu dopu, pudete vulete stabilitu più altru per sfavate più.
Accogliu per imprime Signs and Spreadsheeets
Impressà queste calendari libri e logs to track your walks on paper. Pudete cuntà a vostra distanza, u tempu, a veloce è i passi.
- Weekly Walking Log : Impressu queste ghjornu semplicemente per utilizà à seguità i vostri passi è u prugressu. Ogni dui dumartji, pudete selezziunà se a vostra settimana di seguitu hè di dumila à u sabatu, o o luni à u domicile.
- Daily Daily Journal : Utilice stu ghjurnale impedante di andatura di ghjornu per seguità i vostri numeri è i ricordi di ogni caminu.
- Food Diary and Walking Log : Fate i vostri patrimoni alimentariu è a vostra caminari è esercitassi cun questu printable .pdf file.
- Ogni annuariu per u 2018 è u 2019 : Stampa din pagine mensili di u calendariu per nutà i vostri passi, a distanza è u tempu di piacè per ghjornu.
- Webwalking USA Programme : Questu hè un prugrammu gratuitu per cartellà i vostri passeti à passighjà, minuti o milla nantu à un passaghju virtuale nantu à i Stati Uniti à u Riticatu di u Discovery d'America.
- Excel Spreadsheets 2018 | 2019 Spreadshezza : Ingrese i vostri milleglie, u tempu, i passi, è ogni nota ogni ghjornu. Queste spreadsheets calculate u vostru milestru per month, u tempu per u mesi, minuti per mille, minuti per u chilometru, è e passaggi totali.
Apps Mobile è Trackers Online
Aduprate una appiccale di pedunziu in u vostru telefunu mobilmente per seguità a caminata chì fate tuttu u ghjornu, o per circà u percorsu di travagliu.
Hè un modu faciliu per cumincià cum'è ùn hè micca un pittòparu separatu o ristorante di fitness hè obligatu. Usanu u sensorului di mozzione chì hè integrata in u vostru telefunu mobilmente. A scumbugliu hè chì ùn anu seguitu micca i passi chì pigliate quandu ùn site micca u vostru telefunu movile.
Accuglienza ghjuridichi cum'è Fitbit , Garmin, Jawbone è Polar sintesi à una appliazione o un site in linea per autumàticu di seguitu i vostri datu di caminari. Pudete ancu logà attività chì ùn sò micca tracked. I mudelli avanzati anu detectamentu automaticu di travagliu di caminari è permettenu di aghjunghje nonturnuli. Parechji parte di l'apprupte scambià data cù altre applicazioni è siti cum'è MyFitnessPal.
Aduprà un cartulare online o appuntamentu di carte apparinate è medite u vostru percorsu percorsu è calculate e vostre calorie camalianu. Ci hè parechje siti è apprupazzioni, cumpresa di MapMyWalk, chì vi permettenu di salvà e vostre rutes o utilizanu rutes chì altri anu creatu in a vostra zona. Pudete stampà a strada o utilizate l'app associu per guidà à un caminu.
Un Verbu da
Fighjendu a vostra camina pò aiutà à seguitu nantu à a strada per a salute, fitness è di perdita di pesu. Ùn avete bisognu di stà st'ambienti annantu à i numeri, ma puderanu aiutà à motivà à vede à a porta o à a rigueira. Ci hè bonu per scopre una mira. Pudete ancu avè intervene in certi cuncurrenza amichevuli cù l'amici per vede quellu chì ponu scopre i so scopu cuntinuamenti.