Se decide u tempu di cumincià à marchjà per a salute, fitness è di perdita di pisu, avete digià fattu un grandu primu passu. U passatu hè una manera efficafè è naturali di ottene l' attività di attività fisica chì hà cunsigliata per a gestione di pesu è bona salute.
A cammara aiuta à crede calori è grassu, chì hè necessariu per a perdita di pisu. A ricunniscenza hè di 60 minuti di ghjornu uni pochi volte à settimana.
In generale, per una persona di 160 libri, caminava scorcheru circa 100 calori per mità. U megliu di tuttu, hè bonu, senza esse custruitu di a ghjurga caru, è pò esse faciatu in nudda parte. Cumbinutu cù una dieta equilibrata, pudete riesce ghjunghjenu i vostri miri.
Sì avete principiatu, piglià un pocu di tempu per familiarizà cun l'elementu. Quandu avete da passatu pudete travaglià u vostru modu à caminari in cunfortu per 30 minuti à una ora, u livellu d'attività fìsica recomandata per riduce risichi di malati cardiusi, diabetis tip II, cani di mama, cancello di u culore, è più.
Ghjè passendu Better Than Running?
Puderia bisogna chì u caminu hè troppu pocu impattu per avè un effettu significante à u vostru pesu, ma questu hè micca veru. In particulare, s'ellu avete principiatu, esse pò esse troppu troppu rapidu è ùn hè ancu micca u megliu per esse uperazione per a perdita di pisu per ognunu .
In ultima manera, hè vinutu à a vostra situazione è i bisogni. Sapete chì un pianu di cunvirsu hè eserciente efficace è pò porta à a perdita di pisu cun equilibriu calumari propiu, perchè ùn avete micca sentate cum'è ùn avete micca bè.
In fatti, pò esse più faciule per adaggerà à un pianu di caminari in viulugia di un plan curpusu.
Prima di Avete Cumminciutu
Ci hè un qualchì qualchì ciò chì vi cunsiderà quandu u principiu un pianu di caminari:
- Preparatori di caminari : Scopri ciò chì hai bisognu di fà prima di cumincià un programa di caminari. Questu pò cumparisceranu consiglia medica, invistiscenu in i tecnichi baschi di bassine cum'è i calzoni è a robba, è più.
- A piezzu tècnicu : Dopu, avarete amparà a tecnica bona tècnica di travagliu, cuncintrau nantu à a postura propria, l' usu di l'armatura è a mozzetta.
- Schedule di pranzu : Determina a spessu a caminari, quantu veloce, tippi diffirenti di caminari è quantu finu à custruisce à u livellu di 30-60 minuti per ghjornu.
- Staying Motivated: Explore techniques for keeping yourself walking and avoiding common errors.
Tuttu u cunsigliu inclusu hè bonu per caminari or indoors o fora. Per pudè, avà da vede se u vostru corpu hà qualunque prublemi spiciali prima di inizià un programa di esercitu. Allora andà in prumuzione cù a robba è i scarpi.
Quandu puderete acquistà una Pruvisione medica iniziale da un prugramma passatu
Pighendu u vostru attruvatu meditativu per un check-up o di cunsultà prima di cumincià u vostru prugramma di caminata si qualchese di sti stessi s'appoghenu à voi:
- Avete sedentariu per un annu o più
- Avete micca esercitetu è sò più di l'età di 65 anni
- Avete statu diagnosticatu cun forti cori
- Pregnant
- A pressjoni sera
- Diabetes
- Avete u dulore à u pessimu, in particulari quandu esercitate.
- Avete spessu sottu vintu o dispusizione i soggetti sgranati
- Altre cundizione medica
Incorporating Other Exercises
Una volta avete più avanzatu pudete incorpore persone o furmazione intervienti per aghjustà una furmazione di forza è variità.
Ma puderete fate nantu à a furmazione di forza, cù u vostru caminu per a rutina di perdita di pisu?
A furmazione di forza pò aiuta chì crede più calori è ci sò prufitti per u vostru metabolismu, i musculi è più. Quandu avete più còmode cù a vostra rutina di andatura, cunfundite à aghjunghjendu un ghjornu d'attitudini di pesu à cullighjà u benefiziu. Alternativamente, pruvate camminendu cù pesi, ma assicuratevi di fà ! L'attizzione di l'angoi è u pugnale ùn sò micca ricunnisciute. Ci hè un modu più effikace di utilizà i pesi chì caminavanu, cù risicu perchè di ferita.
Assicurà realisticu Espectativi
L'impurtante cosa di ricurdari è à esse realistichi.
Ùn hè micca bruttu nantu à sè stessu sè ùn vi pudete micca distanzi longi in seguita, vi face à elli! In particulare, s'ellu hè novu per esercitu, fighjà annantu à principià lentu è cunsistenza. Avete bisognu di u vostru corpu fendu più forte mentre u tempu si va.
Una tecnica uttamente piazzava cù i scopu SMART . Sò stati specifiche, mettezze, mettezinu, realisticu è puntuale ch'elli vi aiutanu à strutturà a vostra cammellu è devi qualcosa per travaglià.
Inoltre, mudificate quandu vi basate nantu à cumu si senti è quale risultati sò vede. Se u vostru pianu ùn hè micca travagliatu, riunificate è evaluate.
Quandu avete u passatu da u vostru duttore (se ne necessariu), avete da principià scopre articuli è a tecnica. Cuminciate à pocu à pocu principale sò abbastanza prima, è puderete invistisce in più in a linea.