L'impurtanza di u percentuale Fat percent
Sapete chì dui pirsuni ponnu essiri a sola altezza è u pesu, ma perisciutu assai diffirenti di u grassu di u corpu? Sapete chì quandu avemu in età, tendemu à fatta fat à i nostri organi (" fat viscerale ") chì ùn pò micca esse detecciate à misurà "pleitini di a pelle" o ancu cun una scala? Sapete chì e probabilitati sò chì se pervince u pesu, perchè u musculu è u grassu?
A gestione di pesu hè un scopu nantu à molti di mente di u populu. A gente aghjunghjite à e scala in a mattina, è u numaru chì vedenu pudete stabilisce cumu si sentenu micca di elli. Ma a verità hè chì certi pirsuni pensanu chì sò overweight, quandu l'ammontu di grassu chì anu in u so corpu hè bella, mentre chì altri pò esse fatte oculistica chì a scala ùn li dirà micca.
Ciò chì hè u percentuale Fat?
I nostri corpi sò custituiti parechji tipi di tessuti (più di moltu acqua). Ci hè u musculu, u grassu, l'ossu, è u tessulu particulare cum'è questu in i nostri organi diversi. U percentualità di grassu corpusicatu hè quì, u percentuale di u nostru pisu chì hè fatta di grassu.
U percentualità di grassu corpusite hè simili à termi cum'è a rissione di grassu corpu è a cumpusizioni corpu A parte chì ùn hè micca grassa chjamata "nostra massa di corpu maggioru". Una persona di 160 libbra cù una massa di corpu magre di 120 libera hè 25% di u grassu corpuscule (40 libra di grass). Chè sò parechje assai, ma i nostri corti necessitanu una certa quantità di grassi per l'insulation, storage energy, production hormone, e àutri funziunalità scientifichi sò scopre.
Quantità di corpu di culusu duvere un persone?
Questu depende di un pocu variàbili. E donne più di corpuscule chì l'omi. I ami sò casi tuttu greghici, e e donne anu più grassi in u so cadenti, questu hè solu a manera chì era fatta di esse. Sì u cagiunati di a donna fatta sia troppu bassa, stalla a menstruazione.
Inoltre, l'omi, naturalmente, anu una quantità più grande di musculu musculu.
Un altru fattore hè l'età. Mentre a ghjente anu più vechja, i so musculi sò allistini, è tendenu accumpulà a grassu viscerale. Questu hè almenu parzialmente relatatu à u diclinu in testosterone è altri hormone.
Hè impurtante ùn micca cunfundà l' IMB da u grassu corpu. L'indici di BMI (indici massu) ùn sò micca persunità di grassu corpu. Per esempiu, una BMI di 29 hè in a quantità di piscia sopra à i femine. Questa ùn hà nunda di fà cù u 29% di u grassu di u corpu, chì hè cunsideratu sanu. Pudete sapè se stessu in u sanu sanu sanu cù a calculatrice sottu.
A Difference entre u percentualità di grassu è u BMI
BMI (indici massu di corpu) hè una formula fatta in altezza è pesu. Hè statu sviluppatu perchè, in a populazione generale, hè correlatu cù u grassu corpu. In ogni casu, ci sò assai uni pochi di gruppi per quale l'IMB hè micca cusì precisu, per esempii donna curretta, musculari, e persone cù l'obesità di piscia nurmale (chì ghjè più persone di ciò chì vulete pensà).
BMI vende ancu in diversi gruppi etnici. Inoltre, pè e persone chì interessa in cambià a so cumpusizioni di corpu è micca solu u so pesu, sapendu chì u percentuale di grassu corpusicu hè una migliore di BMI. Per esempiu, sè vo site l' esercitate per creà u musculu (un bonu scopu), sapendu chì u percentualità di u grassu corpusicatu hè una bona idea.
Inoltre, quandu perderà u pesu, vulete cunsirvà a massa massa muccana in modu pussìbule.
Cumu a determinazione di u percentualità fatica
Ci hè parechje modi per scuperta u vostru percentuale di grassu corpu. Sfortunatamente, u più preziosu u metudu, u più di un prublema è / o caru hè tende di esse. Questu hè un resumu chjaru cortu.
- Scanning DEXA - scanning di u scogliu di u X-ray di u stessu tipu per a densità di l'osse. Assai precisione.
- Pianu di Hydrostatic - Pianu sottu à l'acqua (sottumessuali, cù tuttu l'aria sopra da i pulmoni) - Pruttifique assai quandu hè fatta in modu professu.
- Cumpressori di pelliccia ("pinch test") - Semplice, ma hè bisognu à fà da qualchissia chì hè furmatu, è ùn pudere micca fà nantu à sè stessu. E variazioni variate in precisione per i persone senza furmazione.
- Impedenza Bioelectricale (BIA) - Questi sò scali è e dispusitivi di mani chì currianu bassu nivellu (è senza aspirazione) di corrente electricità per mezu di voi. Puderanu esse precisamente, ancu chì a precisione varia d'aghjurnà u dispusitivu specificu (fà a vostra ricerca) è cumu si usa. I primi risultati sò uttene prima cosa di a matina senza alcolu cunfortu cunsumatu per 2 primi ghjorni, è micca esercite a notte prima.
- Metu Navy Cinque Measuring - Hè una furmula basata in parechje mediate di corpu pigliatu cù una cinta mètrica. Puderia esse abbastanza precisa (hè utilizatu da u militaru), ma ùn hè dipende nantu à a vostra capacità di accurately measuring. Usendu centimeteru in quantu di pulitichi hè u megliu, ma ùn anu pulitichi in 1/4 d'una pulitima travagghi. Per verificate, medite 3 volte è pigliate a media. Hè particulari utilii per u seguimentu di u tempu.