Scan the labels in l'alimentazione più veloce per acquistà i fatti essenziale
Sè vo site tentativu di manghjà salute, l'etiqueta nutrizione diventa una strumentu d'utilità per a decisione di l'alimentari. Appena avete aprile di scoprite rapidamente l'etiqueta di nutizie nutizie per informazioni essenziale, puderà pudè fà fà più rapidi, manghja megliu , è se esse u vostru scopu di perdiri u pesu cù più facilità .
Quandu avete lettu à sta guida, pensendu chì l'etiqueta Nutrition Facts cambia da u tempu. L'etichettu chì vede in a tenda oghje hà cambiatu in l'anni venite per riflettà e più nova guida di salute stabilita da l'Food and Drug Administration (FDA). U novu disignu includi un testu più grande per "Calorie", "Servenu talla" è "Serviti per u cuntinuu". Questi cambiamenti vi aiutanu à truvà a più impurtante pezzi di pesu di infurmazione.
Cumu quandu vi vede i cambiamenti? Pudete vede qualchi digià. Alcuni fabbricari di u nutrimentu sò digià incorpore l'aghjurnamentu in i so labillizati. Ma a regula di più di l'FDA suggerenu chì i cambiamenti sò esse in postu per e date chì varianu da u 1 di jinnaru di u 2020, à u 1 di jinnaru di u 2021, secondu u grandezza di a sucità di l'alimenta.
L'imàgine in tutta sta guidazione vi pò mostrarà un esempiu di una versione più vechja di l'etiqueta di nutrizione à u left è un esempiu di a versione novata nantu à a diritta, perchè ùn importa micca quella versione truvate nantu à un pacchju puderà sapè leghje l'albitri alimentari correctly .
Mighisu Servizio
U cuntrollu portu hè esse di a gestione u vostru pesu. Conti calori accurately importa ancu. Cusì hè bisognu di verificà a tagliatura di sirviziu nantu à l'etichetta alimentaria perchè aiutà à manghjà e ragiune curretta è di cuntà u numeru ghjustu di calori chì manghjate ogni ghjornu.
- Utilizà "Dimensione di Serving" per gestionà e porzioni. U tagliu di sirviziu nantu à u pacatu ùn hè micca a quantità di alimentu chì deve manghjatu. Hè a quantità di alimentu chì un cunsumu tipicu cunsola in una sola okulica. Allora ùn avete micca aduprà stu numaru per decide quantu manghjà . Invece, utilizate stu numiru solu per determinar quante calori sò in un sirviziu tipicu di quellu alimentu. Per sapè da quantu di manghjà, l'usu di a mo guida per correczione razioni .
- Aduprà "Dimensione di Serving" per calcule calori correctly. Se utilizate una appruvazioni di seguimenta di caloria appricciate l'alimentariu è l'ingiru à nutizie in u vostru journal di alimentariu per contabili calori è gestite a vostra dieta. A maiò parte di sti servizii ponu utilizà "Tù cum'è servu" cum'è u cantu predeterminatu. Assicuratevi chì cambiatà a quantità se u vostru borsu in a sizzioni hè différenti à u listessu gustu hè listessa.
Calorie
Ùn importa ciò di u pianu di nutricà chì seguite, calori . Di sicuru, manghjendu e caliuri di qualità (l'alimenti chì sò più nutrittivi) avete un tempu più faciule chì gestisce u vostru pesu. Ma hè ancu indispensèvule per manghjà u numeru ghjustu di calori ogni ghjornu .
Quandu avete lettu etichetti nutrizionale in a buttrega di culle, verificate u cuntenutu di caloria per vede quanti avete da guadagnà quandu manghja a parte di quellu alimentu chì avete generale. Puderete cuntate diverse brands è prudutti per vede se pudete fà a megliu scelta.
Fat and Cholesterol
Eating some healthy fat is good for your body and will help you to stay satisfied throughout the day. Ma u grassu hè chinu di calori, perchè avete bisognu di trisassi a vostra tassa fatta cù cura e manciò frizzamenti.
Quandu oghje etichettti d'alimentariu, cuntrolla prima u numeru di grammi di grassu (frecce rozi) da l'alimentariu. Puderete cuntrolla i numme di sutta (frecce giallo) per più infurmazione.
- Saturatu grassu. Mentri chì ci hè una certa pruvenzione nova chì u grassu satuatu pò esse micca malu per i nostri cimi quantu avemu cridutu, a maiò parte di l'esperti ricumenu chì manghjanu a mancanza di grassu saturatu è più di grassu poliinsatuatu o di grassu monoinsatuatu per una bona salute. Hè megliu di sceglie l'alimenti chì anu u numaru più nummaru quì sottu.
- Trans fat. I sperti accunsenu chì i grasi trans ùn sò micca bè per u vostru corpu. Pruvate di sceglie l'alimenti cù u minimu trans fat as possible.
- U colesterulu. U vostru medico hà da esse dichjaratu chì reduci u so ingestulamentu di colesterol. Sì accussì, questu numaru hè impurtante per voi. E ancu s'ellu hè bonu per manghjà ova è l'altre fonti di u colesterulu alimentariu, a maiò parte di l'esperti still accunsenu chì vede un ochju nantu à a vostra ingaghja hè impurtante.
Carbuidrati
Ch'ella sia quantunque cuntendu carbs, sceglie megliu fonti di carbohydrate hè impurtante per una bona salute. L'etiqueta alimentaria pò aiutà à decisione megliu nantu à quale l'alimentariu di sceglie. Ma avete bisognu di vede da quì sottu a lista di "Carbiunitidi" per acquistà a infurmazione chì avete bisognu.
Verificate questi nùmmari a sceglie i carboidrati boni per a vostra dieta.
- Fibra dietetica. Fibra hè u vostru amicu . Puderete sanu più longu si selezziunate e cose cù più fibra dietetica . Se pudete sceglie l'alimenti cù un nùmeru numeru in questu area, pudete avè un tempu più faciule in quellu di a vostra dieta . L'alimentarii pratiche chì cuntenenu granedi o vegetali cum'è spinach sò spessu boni fonti di fibra dietaria. Alcune alcolu furnisce ancu a fibra chì pò esse uttene per parechji sughjetti sani.
- Sugars. Hè intigente à vede a vostra ingestione di zuccaru si vulete ghjunta è mantenenu un pianu sana, perchè vi vulemu cuntrollà stu nùmmuru è elice coglie chì contientanu menu azucerà. Ma micca tutti i zitelli ricchi di zuccaru sò u stessu. A nova marca nutritiva infurmata faciule più faciule à scelta l'alimenti più sani cù u zuccheru. In a nova etichetta, puderà vede un listinu per "Sugars à Total" è " Sugars ." Pruvate di sceglie l'alimentu cù e menu menu "Sugars aggiudate". Coglie assai zuccari additivi pruducenu calori vacundi chì ponu aduprà a vostra ingestore caloria di u calore nutrición picca pocu.
Protein
A Proteina hè un macronutrienti più impurtante per mantene a massa musculare. Quandu selezziunate e cose à l'ultramarine, leghje etichettti d'alimentarii è pruvà scelta qualchì ligumi chì furnenu i proteini. I prodotti farcu magichi è prudutti di latti lattice sò boni exempli.
Ma quandu cuntene l'etiqueta di nutrition per a proteina, scansa i grammi di grassu per fà chì u numeru ùn hè micca troppu altu. Ci sò parechji altri ricche di prutezzione sò altri in grassu satuatu è certi alimenti in u passatu leccenu cuntenenu grassu trans fat.
Vitamini è Minerali
Quandu si tratta di sodiu, a maiò parte di l'esperti ricanuscia chì eterna sana mantene a so ingestà sodica sottu 2,300 miligrammi per ghjornu . S'è vo avete consciente à a vostra cunsumazione per a gestione una cundizione de salute specifica riferite à i raccordji addattativi.
I numeri chjamati sottu u barcu livellu neru dà infurmazione impurtante nantu à i micronutrienti sani in u vostru alimentariu. Se ellu scelenete e cose chì sò più nutrittivi, serà più faciule per voi à custruisce un corpu fieru à corpu. In un mondu perfetta, dieters scelta l'alimenti chì sò boni in calori è altu in nutrimentu.
Per centu Valore Di Vidu
Pudete abbandunà e numeri numerius listed under "percentual value di jour". Ma i numeri di dì chì un nutriente particulare cuntribuisce à a vostra dieta di ghjornu di u ghjornu chì cunsuma 2 000 calori per ghjornu. Se tu cunsume più menu di 2000 calori per ghjornu, dopu i percorsi chjamati in sta colonna ùn seranu micca precisa per voi.
Oghje, u percentu di u valore ghjornu pò aiutu rapidamenti aiutà cum'è un alimentu hè altu o bassu in un nutrijentu particulari. In generale, un percentu di u valore ghjurnalettu di u 5% o menu significa chì l'alimentariu hè pocu in quellu nutrijentu è un valore di u 20% o più significa chì l'alimentariu hè alta in u nutriente.
Questu articulu hè stata riunitu in u nostru 30 ghjorni Can Prevention Liste cù l'Istitutu Amministrativu di Cancer Research. Scuprite u vostru còpia libera per appassi più modi per manghjà in più intelligente, avè più attivu è impedisce u cancer.