A fine di l'estiu pò esse un tristu tempu di l'annu, ma ci hè quarchi cosa di l'aria fresca è brusgiata chì pò respira una nova vita in a vostra rutina di sempre, in particulare quandu vi vene per esercitassi.
1 - Avete Advantage of the Great Outdoors
Senza u calore è l'umidità, l'intrattenenti outdoor s'he più prestu è, dopu un veranu estiu, assai di noi ci sò pronti à ritruvà à un certu di rutina fitness. U tempu di cascata, per parechje duminii, offre alcuni di qualchi di i migliori workouts à l'ultimu longu.
À i zitelli di ritornu à a scola è i vacanze nantu à a strada, pò esse un impurtanti per truvà tempu di eserciziu , sopratuttu quandu ùn ci hè micca più ghjornu. A sfida, in ogni modu, hè in u core culu di stà stallatu, particularmente cù i ghjorni longu di l'invernu per vene.
Avà principiatu ponu aiutà à ghjustificà l'impulsione per fà a traversu e staghjunazione senza guadagnà pesu. Pruvate estes grandi entrenamentu per fallu per voi chì ci hè piazzu.
Camminare
U passageru hè quasi a modu più faciule d'eserciziu fora è una bella manera di mette in qualchì muvimentu extra in tuttu u ghjornu. Cù u clima più fresche, ùn avete micca a prutezione di sudarià tantu, perchè pò fà fà più faciule d'esse attivu tuttu u jornu.
Tuttu averebbe bisognu à esse un bonu paru di cammelli chì caminavanu è, forsi, quarchi parti di l'uttimi di u clima per mantene bè tè, seccu è prutettu. A chiavi di facenu è piacevule hè di fà un ghjornu oghje:
- Fate un accostu di caminari ogni ghjornu o quandu avete a casa di u travagliu o à a notte dopu à a cena.
- Arristau 10 minuti prima è cumincianu u vostru ghjornu cun una passata passata in u blocu. Aduprate u tempu di penserà ciò chì vulete cumpiarà è fà a vostra cartulare.
- U pianu di l'attività di sguardu chì invucassanu i passeggiate - Apple picking, caccia per a pumpkinata perfetta o gostu di i bè colori cù qualchì Colorful Autumn Walking .
- Arricchate à travaglià parechji minuti prima è pigliate parechji volte in u piazze.
Senderismo
A Fall hè un bonu tempu per andà in caminhje - Tempu fretu, senza bugni è, sicuru, vista grandi. A più, u sughjettu cuminciassi mega-calori cum'è aumentate a vostra elevazioni è veramente travaglià e so gemme.
Uni pochi ragiò per aghjunghje l'aceddi in a vostra rutina:
- Ci sò parechje spazii di fitness: Ùn solu ùn vulete rinfurzà i vostri músuli crescenu, cresce a vostra endurance cardio. O caminate o caminate in una inclina u so ritmu di u core, aiuta chì rende calori è cose.
- Funziona molti musculari: Senderismo à livellu è quì sottu inclene incline inclusi i glutini, quads, hamstrings, tedeschi, core è i pedi.
- Hè intesa fora: Sì sì cum'è a maiò parte di a persone, passate assai tempu in travagliu. I senderismo permette di ritornu à a natura, schipepicate u to capu è ricurdativi chì ci hè un mondu di fora.
- L'excursionismo hè un grandusu uttimiziu: Ùn hè sola hè perfetta per l'acampatu, sè ùn avete in u mumentu u tempu pudete vede parechji culori cusì cambiani.
Sè vo site in un spaziu flat, cercate petite laghi, foresta chì conserva o rutezza chì permettenu à fughje da a vita di a cità è divete una grande altezza. Pudete ancu averebbe da 10 I battelli chì passeti in pate.
Sì dapoi qualchissia, vi vurenu affittu chì avete l'equipamentu rimittimu cum'è e strade d' invichante , è un modu per stà stà hydrated .
Running
Dopu l'arricelamentu di l'attività supranu di l'odezione esterna.
A cadenza hè questu u più bonu di l'annu per esse ghjuntati. Ùn hè troppu caldu, micca troppu friddu è vede e folla cambià i culori di ogni ghjornu chì fate in u fracce ponu fà ogni furmulariu una nova aventura.
A vera chjave per fà esse cuddà cun più còmode hè di vestitu à capi, perchè ùn vi micca troppu caldu o friddu tantu. Next? Assicuratevi chì a ghjente puderà vede sè vo avete corrimi in u scuru cù l'attitudi riflettu rivoluzione .
Averete qualchissate st'attivamenti 30 minuti per esempiu.
2 - Tornate à u Gym
Quandu u tempu volte sviatu, arrivanu à u ginè pò aiutà à seguitu nantu à a pista cù i vostri entrenamentu, soprattuttu s'ellu avete messu in una varietà d'attività.
Per fà a maiò parte di u vostru tempu à u gimnastru, ùn fate micca solu i mo màtrii ogni volta di andà, ma piglià u prufreghju di tutte e vostre ginnu chì hà da offre :
- Natation: U Natale hè un gran impurtante nattività di impattu è perfettu per un alloghju squadre cumpletu.
- Attenti di fitness: Ci hè una energia chì si riunite da altri pòpuli quand'ellu si ricu in un locu di classe chì avete micca spessu di travaglià per ellu stessu.
- Cumpete un furasteru persunale: a Tardorìa hè u tempu perfettu per cumprà un pruviste è acquistà i vostri workouts à u lamentu di u ghjornu.
- Prughjettu cù un cumpagnu: Sìbbe intimurita o ùn piace di travaglià per ellu stessu, fureci un amicu in travaglià cun voi. Sapendu chì voi esce vulete mantene voi motivate.
- Mantene interessante: Se ti tende à gravitate à certe màge di cardio, pudete cambià sempre e cose cù una furmazione intervice , chì hè una grande manera di creme calori è in forma. Pudete ancu pruvà a più variità cumminciate è cunnessione cuncreti di cardio, cum'è in stu Cardio Medley Workout .
Fighjendu u vostru bastimentu di l'Esercitu
Strumentu di cumpensu hè tutte di impurtanza (in altri cose), perchè sì stà un novu, principia cù 3 ghjorni d'esercitu à una settimana.
Fate più si puderete, ma sempre cumu principiatu induve site invece di induve vulete esse. ¡Facilite tu cuerpo y tu mente dentro de tu nuevo calendario de ejercicios para minimizar el riesgo de lesión y agregar a medida que te instalas. Aquí está un Calendario de ejemplo para darle una idea de cómo empezar:
U ghjornu 1 : 20 minuti Entrerus ellittica, 20 minuti Strengthe di corpu totali è stese
Dia 2 : 30-45 minuti Cardio Medley Workout
U ghjornu 3 : 20 minuti formazione ellittica, 20 minuti Strengthe di u corpu totali è stese
3 - Get Fit in Home
Ùn avete micca à fà un ghjocu per rinvià in gimene. U travagliu in casa pò esse ghjustu cum'è efficace, sopratuttu s'ellu ùn hè micca bellu nantu à u ginèru o avete un pressupisu.
U travagliu in casa tenia parechji benefizii chì includenu:
- A cunvenzione: Ùn avete micca de pacà una borsa o impurtà in nudda parte.
- Flexibiltà: Dopu un giòmulu di casa ùn significa pudete fà un esse entrenamentu in ogni mumentu.
- Varietà: Mentre ùn avete micca accessu à tutte tutti i machini un gimmau hà, avete accessu una varietà di manere di fà esercità. I video di l'entrenamentu, l'apps di u prucessu in u vostru smartphone o di tavule o di fà i vostri sperienze.
- Fà cum'è nantu à a billetula: Tuttu u vostru veramente necessariu un gran entrenamentu hè u vostru corpu stessu. Quandu avete prugressu da esercizii di u pesu di u pesu, pudete cumprà materiali rùmpie cum'è bandei di resistenza o pesche.
Una cosa di mantene in mente hè chì travaglià a domicili precisa una autodisciplina. Ci hè sempre qualcosa chì deve esse fattu - U travagliu, lavanderia, pagannanu ... hè facilitu per falla chì diventa una scusa per saltà i vostri entrenamentu.
Hè una bona idea per creà un abitudine chì pudete stallà cun travagliatu à u stessu tempu ogni ghjornu è avè assai varietà in a vostra rutina.
4 - Pruvate una cosa nova
U spessu spessu ci hà da esse guirreri di u settimane di ghjornu, per andà in bicicletta in bicicletta longa, ghjocu di sport è ghjustu solu spuntà è esse attivu.
Quandu i ghjorni di successione, parechji di noi culpite à u gimnulu o oghje u nostru travagliu in casa è chì ponu purtà à rinsignà à l'avutru è u sciccareddu. Invece di andà in a rutina di rutina solitu, hè un bonu tempu per pruvà una cosa diversa.
Tai Chi
Hè cunnisciutu ancu com'è una meditazione chì movia, u Tai Chi hè una attività lenta è fluida chì aiuta à migliurà u equilibriu è a forza chì mantene tranquillitu è cunnisciutu cù u vostru corpu.
U Tai Chi hè una splutazioni di attivazione per fà in un chilly night fall to help you to stay active. Pudete stimulà u vostru modu d'intesa, migliurà a posizione è ancu guardate a salute di u core.
Cù u stress di u ritornu à u travagliu è l'scola, u Tai Chi hè l'un'erramentu perfetta di rinfurzà a forza.
Ioga
U ioga hè un altru tipu di meditazioni mudsle chì favurizeghja u equilibriu, a flessibilità è a mente calmante / ligame di u corpu. Sposta da u tipu chì sceglite, u yoga pò esse tranquillamente o pò esse sfidae, à volte volte.
Truvate un studiu di yoga lucale vicinu à voi, pruvate app de ioga o video , o ancu cunglienu a vostra propia seria di posa .
Barre Workouts
Ogni entrenamentu inspiratu in ballet chì si cuncense nantu à u equilibriu, a coordinazione è a forza di u core, incurru una mezcheta d'esercizii chì passanu à un vastu gamme di scumulazione è quelli chì insulanu è mantendu posicion eranu; L'esempii populari include Physique 57 , The Bar Method, Pure Barre, è Musique Pop.
CrossFit
Se veramente voli pruvà i vostri limiti, pruvate qualcosa cum'è CrossFit. Stu tipu d'entrenamentu implicava a furmazione di l'intervalu di intensità alta, facennu esercitivi funziunali cù carichi assai pesanti è mette una varietà di metrica in ogni entrenamentu perchè pudete vede a vostra migliione.
I muvimenti sò cunsiderate funziunali , chì significanu à u vostru corpu in una diversità di modi.
CrossFit hè una intensità alta è micca necessariu per i principianti, perchè vi vulemu avè qualchì sperienza per esercite è verificate chì u gimnasu chì scelta hà una bona riputazione.
Circuit Training
Se vulete una cosa di assai varietà, ma senza l'intensità di qualcosa cum'è CrossFit, un bonu furmazione di circuitu anticu hè una bella scelta.
Cù capacità di circuitu, puderete sceglie 10 or more exercici, o cardio, forza di furmazione, o i dui è fà ognuna, unu dopu l'altru senza reste à mezu à mezu. Cù stu tipu di furmazione, vi travagliu assai spazii di fitness, creanu più calori è facenu i vostri workouts più interessanti.
Sample Cardio Circuit
Càlmane cù 5 minuti di cardio di luce è fendu alla cume exercitore sottu, unu dopu à l'altru, senza restu entre. Circu Circu 1-3.
- 1 min - Plyo Jacks
- 1 min - Burpees
- 1 min - Jog in Place
- 1 min - High Knee Jogs
- 1 min - Plyo Lunges
- 1 min - Ski Abs
- 1 min - Pianu
- 1 min - Jumping Jacks
- 1 min - Saddatelli
- 1 min - Speed Skaters
5 - Get Healthy with Fall Foods
Solu per l'estiu ùn significa micca chì avete bisognu à u seccu prudutti. In fattu, a cascata oghje una quantità di grandi selezziunate per fà u valore nutrizionale di i vostri pranzi, mentre ch'elli piaccavanu di qualchi di e grandi gastronomici chì sò in stagione.
Pumpkin
Pumpkins facenu grande jack-o-lanternes è sò ancu grandi per pranzi nutrittivi è pani. Pumpkin prupone carotenoidi (chì aiuta à battè a malatia di u corse è u cancer), vitamini C, E e riboflavini, ferru, fibbra è potassiu, solu per uni pochi. Pudete esce da esse ghjustu è cumincià a fabbricà torti di cavagliu o pudete pruvà una idee più sani catturà queste Recipes di Pumpkin Salute.
Manzanas
Questa ora di l'annu, i pumati sò in u so megliu è, perchè sò assai versatili, puderete trovu manchje manere di travaglià in a vostra dieta. I manzoni sò boni in calori, altru in fibbra, ùn anu micca colesterolu è dà u vostru corpu un nutriente impurtante com potassiu, vitamina C, calcium è folic acid. Pudete manghjalli solu o aghjunghje à qualsiasi platti per u gustu è nutrimentu extra. Pruvate una di sti Recipes Apple Salute.
Pecans
Probabilmente sapete chì tresse sò bè per voi (sempre chì si praticheghja un control di parte) è i pecani sò in u cima di a lista quandu venga à nutizie sani. Pecans offeranu zinc, magnesiu, potasio, tiamine, àcid foliu è vitamina B6, solu per uni pochi, è sò assai sbrizziati nantu à l'insalati o manghjatu solu com'è un pranzu. Sapete più nantu à cumu di pecane si ponu sanu salutatu.
Sapete più nantu à i prudutti nantu à ottene durante u tempu di a caduta .