7 'Rap maltempi' Cose chì sò attumente sani per voi

Ciò chì cridemu in nutrimentu cambia ogni ghjornu. Ricerca i trova cunsigli in i tempi di prima fronti quannu vene nantu à l'alimentari senza mancu. Pò esse scuntenti è invece di studià a verità, avemu tandu per eliminà un alimentu potenzalmentu sana da a nostra dieta.

A ricerca d'alimentazioni pò esse ingerente

Cameron Whitman / Stocksy United

Oftentimes, a ricerca hè diretta in animali cum'è i rossi. Eccu una cosa bona, perch'ellu stimula studii maiori à l'omu. Fisiologicu, u nostru corpu pò ùn risponde micca u listessu di un ratatu quandu tocca à l'alimentu. Chistu pò fà ricerchi di pretensione insubbustibili è esse bisognu di studiu mai per evidenza più conclussiva.

A ricerca ùn hè micca una scienza perfetta si tratta di nutrimentu o in generale. A scienza ponu sbaglià è i studi crònii sò sempre sempre cun risultati diffirenti. Chì si fa cunvertimentu publicati di un studiu sò reporteranu aspittendu cù una table in manu per trattà a soffra. Queste ci deixe cridètenu pussibule di u mitu alimentariu, pigliendu anni di debunk.

Parechji salute alimentari sò stati avete un raportu dolci basatu annantu à un studiu chì murmura. Una ricerca negativa di ricerca suscitarà cinqui preghjudizie pusitivi in ​​questa nantu à a nutizia. Quandu i lettori, avemu naturali chì sintemu u mali è scurdate u restu. O, i trovii pusitivi scumpressate da l'articulu per tuttu.

U risultatu di l'informazione nutrittiva equalizada hè di decisioni nantu à ciò chì avemu leghje. Questu pò esse pusitivu è negativu secondu l'evidenza. Sicondu i Studii Naziunali di Salute , studii double-blind, randomized, placebo-controlled sò l'urdinariu per a ricerca. Nta tutta a ricerca hè diretta à travaglià stu modu.

Simu simplificammu di manghjà in bona salute. Serà impurtante per eliminà a confusion causata da a rappurtazioni di u male, a ricerca inaccurata è a pretendazione anta data. Piglià u tempu per vede l'evidenza hè ricumandatu per dispelisce teme nantu à u nutrimentu.

Ci hè uni pochi alcoli chì ùn anu mai avutu statu pruibitu cum'è insale. Studienti passati anu scupertu vie richiesti eranu imprecisi è sperti perfetti favurivi di salute. E seguenti manciari ùn anu più un stigma negativu è pò esse include in una dieta sana.

Patate

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I patati facianu a lista di u mischinu di u rap. A ricerca antidica facianu riprisentazione à l'averti di pesu è à a diabetes mellizida 2. Altri studi l'indumentu chì anu cagiunatu è ùn deve micca esse cunsideratu una verdura. Qualchidia chì vulia à manghjà inghjuste hà evitata l'arburuchju dopu alla mala pressa.

U stigma à a nutizie alimenta still follows the white potato. A ricerca attualizatascumparatu vaghjime antichi è vantaghji di salute pozziusità sò riferiti. I studii maiori fallevanu cumprà cumu u patate eranu stati trattati è cunsumati.

A patata bianca preparata sana hè cunsiderata cum'è una parte impurtante di a nostra dieta. Sò nutrienti densi è alte in fibra. I pumati cuntenenu ancu aminòciti essenziale è sò cunsiderate una fonte di a prutetta di a pruduzzioni di qualità.

I patati sò largate nantu à l'indici glucemi, chì ghjè perchè l'atleti di resistenza ci cunsumanu prima di l'esercitazioni. Sò ostinenti per esse ghjustu cum'è pasta per preparà corrideri di distanza longu per i manifesti kompetittivi.

Rice Bianco

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U arrozzu biancu hè stata lista negra com'è un carbuiddu male . Studienti passati avianu indicatu altri prezzi glicemiati i risultati di pesu è risichu di a diabetes mellita 2. I rivindicazione foru assai di noi hà sceltu per eliminà u rossu biancu da e nostre dieti.

A maggurità di ricerca ùn hà micca in cunsiderazione macronutrienti di l'atleti è di u pesadore. I mintieri estremamenti sgradanu i stati di glucògnu (sugar) in u corpu. L'arròchju biancu hè un gran alimentu di ricuperazione per restituurà i nivuli di glucogeni è rinfrescenu i crescite muscular.

Ùn hè solu riceu risque risu di carburanti per l'atleti, ma hè ancu cunnisciutu per ùn avè micca effetti gastrointestinali (GI). U rossu biancu hè cunsideratu un carbuiddu sicuru per questa ragioni. Molte parechji persone chì soffrenu di a sensibilizazione di gluten also cunsume risu biancu in più di brunzu.

U risottu fugliale hè sempri cunsigliatu per quelli chì ùn anu micca esercitu regularmente. In ogni casu, u risu biancu hè indicatu com'è una bona fonti di carbuidrati per i atleti.

Full-Fat Foods

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I pezzi alimentarii sianu fatte sò evuluti di anni. A parola grassu stessu envia ghjente chì perseguisce l'altra direzione. A ricerca antidica ùn hà micca aiutau cù i prublemi attaccati à a crescita di malatie corse, cancer, è obesità. Studi ricenti sò issa dispuntamenti antichi affirmazioni è indicancerate i crescenu di corsi altri sò benifichi per una dieta sana .

U fatto latte in iogurtu, latte è furmagliu sò state indicatu per annunzià u risicu di malatia di u cori. U latte fatta hè ancu indicatu per aiutà à i persone guardonu à un pianu alimentariu sana è a perdita di pesu. A ricerca hà ancu trovu ingaghja di grassu di latte per rinfurzà u grassu in u centru. Sicondu studienti supplementarii, quelli chì ci cunsumavanu lattice fatta à grassi eranu pussibuli mantenenu l' indexu massu di corpu naturali (BMI) .

U mantellu rico hà ancu fattu a lista di alimentu grassu! Annulazione di ricerca inserita una mantegazione malva cù links à l'obesità è a malatia di u cori. I studii attuale sò issa indicazione mantutu veru cum'è una ricca fonte di vitamini solidi grassi. Tutulaccii di ricerca appruduciunu utile per u metabolismu di calcium è risque perch'ellu di corazon cardiovascular disease (CHD). Sicondu altri studii, a so mansa di grassu cuntene a vitamina K2 murata ancu di reducià u risicu di malatia di u cori.

Oghje sò stati ligati à u colesterolu aumentatu è a malatia di u cori. Queste pretenni hè ridduzzatu cù a ricerca vigore. Oghji sò nowu indicatu per incrementà a lipoproteini d'alta densità (HDL), u nostru bon colesterol. I ravioli sò ricchi in fosfolipidi è aiutanu à mantene i celuli sani in u nostru corpu. Un altru studiu hà amparatu chì cunsuma u ochju sanu entera aumenta u nostru metabolismu .

A carne russa hè stata tichja insale. A ricerca antica indicatu a carne russa pò addistà a malatia di u cori è l'aiutu di pisu. Avemu l'evintà solu steak e vacche nantu à infurmazioni imprecisi. Sicondu studii d'aghjurnamentu, u vacche pò esse parti di una dieta sana. Antichità data includi tutta a carne durante a ricerca è ùn pudia unificà a biera pudica. I ricchieri di ricerca sò una carica russa magre chì avè effetti favurèvule versu a malatia di u cori è hà cunsideratu parte di una dieta sana.

Chocolate

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Chocolate hà fattu a lista di nutizie di u rap. A ricerca antiquosa ind'è chì u chocolatume insale è cun u risicu di l'obesità. Sfortunatamente, assai di noi avemu evitata u cicatrisu di parechji anni nantu à pretensjonijiet insubstantiati. I studii vechje eranu basati nantu à u latte chocolate, è ùn pudianu investigà u beneficu di salute di u chjucu .

A ricerca avanzata hà salvatu u ghjornu. I so novi studii sò incuraghjenu u chocolatume scuru com'è parte di una dieta sana. Sicondu a ricerca, l' antioxidanti in u chocolate foglie pò addistà un rendimentu athletic. I trovii cuncerti trovani chjucu oscuru chì reduciu u risicu di l'infezzione è di a malatia di u corbu

Peanut Butter

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U so mannus curatu hè stata lista negra per esse cagiunati. A ricerca investigazione antica indicata cagiunatu di mannus cuntribuitu à u pesu in più. U latte di manufa ùn anu più un locu in i nostri dispusivi basati nantu à infurmazioni imprecisi.

I studienti apprussimati anu scupertu grassu sani à manghione di mannus rinfurzanu u risicu di malatie coriu. Sicondu a ricerca, a mantega di mannus cuntribuisce à a perdita di pisu è hè chinu di vitamini u minerali essenziale. U mannaro di mannosa cuntene una pruduzzioni di qualità viticula indispensevule per u crescitu di musculu

Chocolate Milk

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U latti chocolatee hè statu pruibitu cum'è malsano. Ricerca anticu indiatu chì a latta chocolatee era alta in zuccaru è ligata à u pesu in più. Cum'è a cicculata, a versione di latte hà pigliatu un successu alimentariu negativu. Avemu firmatu di cumprà per noi è di zitelli basati nantu à ricerca incompleta.

I studii attuale anu rimbursatu l'antichi sustegni è ponu esse indicatu u latte chocolatee cum'è unu di i megliu di ricuperazione d'adresse. Ricerca Chronici hà amparatu u latte chocolatee per migliurà u crescere musculu , u rendiment athlettimu, è mantene l'equilibriu cellulari.

U latti chocolatose hè statu muratu ind'è ingredienti superiore. Sicondu a ricerca, u latte chocolatee hà u carbuidrati cunsigliu à a ratio di a prutezione di restaurà u nivellu di glucogeno. Hè ammittata ancu per mantene u corpu hydrate è in u balistu elettrolitè.

Caffè

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U cafe hè statu tagghiatu insale. A ricerca passata hà indicatu ind'i risultati negattivi di l'addiccioni di cafeina, anurità, anxiety, è ligami à u zuccheru di sangue. Sù analizazione futura, assai di noi hà sceltu per eliminà i cafè da i nostri priziosi.

A ricerca di cafe cròciu hà scupertu beneficii di salute per rispondenu à u cunsigliu di cafè . Sicondu studii pubblicati in l' Instituti Naziunali di Salute , u caffè pò esse reducitu u risicu di a malatia di Parkinson, l'Alzheimer è a demenza. A ricerche di ricerca hà indicatu u cunservazione di cafè ubica u risicu di picchizziu, spicialmente in i donne.

U cafè hè indicatu per cresce a inflamazioni in u sangue. Sicondu a ricerca, u caffè hè nantu à e grandi fonti di antioxidanti ligati à a prevenzioni di malatie. I studienti anu indicatu chì u caffè reduce u risicu di certi canceri è si vede per rinfriscà l'incidenza di i rovine.

Caffè solu hè unu di i megliu naturali di pre-entrenamentu , secondu a ricerca. L'effettu stimulanti da a cafeïna hè indicata per cresce u metabolismu. A ritegnu metabillitu stimulare cù l'oxidazione grossa di grassu (ardente). Altre furmazione di ricerca versione di u caffè per un esercitale athletic accoltu. L'atleti eranu amparati à furmà più duru è per un perdu più tempu.

Studii supplementi indicanu u cunservazione di cafe improvesu u nostru focu mentale Sicondu a ricerca, u caffè ùn solu furnisce l'energia, ma dinò improvesu u cumplimentu mentale. Hà statu ancu esse rializatu à diminuisce in mente mentri mentali mentale.

U caffè pò aiutà cù l'azienda musculale. A ricerca hà dimostratu u bagnu di cafè prima di l'esercitu pò aiutà à reducir l'acidificazione di l'acidu lattiku. Reduced muscle pain from coffee is shown to improve our workouts. I studienti anu dimustratu caffè à a crescita a nostra energia output cù tene fatigue muscular.

> Sources:

> Avanza in Nutrition, Patata bianca, Salute umana è Dietetica, Janet C. King et al., 5/13

> Journal of the International Society of Sports Nutrition, supplementazione di cicculata cava reduce u prezzu d'oxigenu di ciclità di intensità moderata, Rishikesh Kankesh Patel et al., 15/12/15

> Journal of the International Society of Sports Nutrition, Effè di u cunsumu di u latte di cicculata in i marcatori di rinforzazione musculare dopu l'attesa di futboli: un studiu trasversali aleatuali, Stephanie F Gilson et al., 5/18/10

> Instituti Naziunali di Salute, Salute Prufessiunale di Nut Consume, Emilio Ros, 24/06/10

> Nutrition Research, Abstracte, Intaglialità di alimentariu hè assezmente assuciatu à a salute cardiovascular: a realizazione di observazione di i Cunduti di Cundizione di Cundinamentu in Lussemburgu, Crichton GE et al., 12/4/14

> pubmed.gov, Caffè e caffè: a so influenza in u ritree metabolicu è a utilizzazione di substratu in u pesu normale è i particulari ogetti, Acheson KJ, 5/80

> USA Rice, Salute è Nutrition, Informazioni, Nutrition Sport per l'Atletta Competitiva