Comu a maiò parte di a ghjente, aghju aghjuie di e cene maiò di alimentari senza grande caloria in cuntu. Hè per quessa chì aghju supercitatu i me pruduzioni cù ligumi. Chì significarà? Truveru u veggie perfetta è u metu di coccu per espansione a parte, senza compromise u gustu o aghjunghjendu assai calori. Scuprite qualcosa di i me vernici superìmprici prediletti è i meglius modu di usà.
Zucchini
Zucchini hè surprisingly great à imitare una pasta è una media una pussedi solu circa 30 calori, plus 2g fibra. Per turnà i zucchini in cibuli di fettuccine, fate a cuttura in longhi assai longi stesi cù una scumparsa di veggie, da pudella aduprà cumu vulete.
- Pienghja i pezzi fettuccine: Culpisce i filati di zuccherinu finu à liccà, o in una castagna cù un pocu di acqua o da elle in u micru, è sburdà cù pasta coccia. Mi piace à fà un caldo di calore Alfredo da sacchi di focu di furmagliu dispunibuli è crema di levitu arta à guddà cù e cilesti zucchini.
- Aghjunghje à a to lasagna: Invece di fà taglioli finti di zucchini, fate a vostra squash in chjappi è scambia a mezzo di i vostri fettuccini per i capelli d'estes. Ancu puderanu ancu fà senza noodle-free! Per guardà u vostru pane nantu à u lividu lampitu, fate a mozzarella part-skim mozzarella è a salsa marinara low-fat.
- Super-size your pasta salads: Ùn avete mancu fà di preparalli i filati di zucchini quandu facenu una pasta fresca di pasta. Senzunu cunglite i filumni cù pasta pasta scurada è fresca, fatti ridículu ridutta (mi piace a feta), è un vasciu Italianu pocu grassu.
Broccoli Cole Slaw
Un familiar cun broccoli slaw? Hè un mustapé frigorifício , una misura di brocculi rarijati, zucca è colti. Una tazza di a materia ùn hà solu 25 caloria, è 3g di fibra. Eccu alcuni idee per ciò chì facenu cun ellu.
- Bulk up spaghetti dish: Steam slaw in the microwave (quandu puderebbe fà facete in u pacatu) è sguassa cù spaghetti d'alta fibra e salsa marinara di pocu grassu. A spessu saltemu a pasta in tuttu.
- Ritite l'insalati d'altri deli: À pocu chop anu è aghjunghje a vostra insiccata di tuna o insalata di pollulu. Assicuratevi di utilizà versioni ridere di grassu di u maghju è a crema agria, hè questu induve u grassu!
- U tagliatu di a vanda di carne di carne: Get some veggies in i vostri platti prutetti in proteini. Solu finamente chop the slaw and mix with extra ground beef or ground turkey. Aghju fattu u mio in un panu di muffin per u cuntrollu di partalla.
- Fate un menu fugliale più frescu: Pensu chì ùn sò in generale un bundle di salsa extra per passà u circondu, cusì fica feritu in quarchi salvaje. Mi piace à principià cù un alimentu di basa di proteini sottu 300 calori.
Spaghetti Squash
U nomu li dice tuttu. Questa veggies hè un grande spaghetti swap. Una tazza di i filamenti cociuti anu solu circa 40 calori, per micca esse cagiunendu 2g fibra. Per fà preparà, prima avete tuttu a cosa in u micru, facendu fà più faciule in cutie, da aduce a mezi longitudinalmente è sguassate e mane. Intricatu o micruduveru finu à ch'ella hè duvè, aghjunghjenu una pozzu acqua per mantene nisera l'humour, scorcià i filamenti, fretu, scumpete l'umidità, è utilizate cum'è voi.
- Stretch out your spaghetti: Trascinate i filamenti cù spaghetti d'arghjentu è hà dovutu a vostra dimensione di a partita per casi un calore. Aghju copre tuttu cù un marinara di pocu grassu è u cundiname cù i casavili fatti di coghju di terra stanca extra è di pezzu magrile.
- Noodle up your chili: Chili è spaghetti facenu un grande combo, ma spaghetti squash hè più bassu in calori chì pani pasta regular. Piatendu u chili cannedu in latti in grassi (regula o vegetariana), o fà a vostra cù carne maglia / extra-magra, fagioli è veggies. U spaghetti squash farà u to cilestrinu cumerciu assai più, è cù l'agrumi giustu, avete una pignatta diliziosa.
Sapori
Questa vintura hè fantastica in starches super-sizing. E hà solu circa 30 calori per tazza, plus 2g fibra.
- Doppiu a patata di zoppa : foglie o fiori florivi di coliflor (frescu o congelate) è intrecciate cù i patate. Un pocu di mantellu rossu, un salottu, è un pezzu di crema agrume à u focu à u fruttu.
- Si multiplica u mac u furmagliu: Solu ghjustu è chop uni pochi cunti di fiori di colore. U travagliu splendido hè bella quì. Aghju fattu u mo mac è u furmagliu cù macaroni d'altru fibruiu odechju è i castagni ridette.
- Aumente a vostra saladata di patata: Solu chop e steam! Pudete ingrandà a vostra spud salad even more with white egg whites, appel chopped, and diced onion. E stà cun uceghju aghju aghju o maiò quandu si sullivanu l'appiccicare.
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