Questa avanzata di scirzadore di cuttidera di cuttidera di u circuleghju annantu à a monotunia di travaglià nantu à una cinta treadmillu intersperserate una varietà di exercici cardiovuli cù un putulanu è una bacca. Mandate rimpiazzà un pesu o un altru esercitu si ùn avete micca familiarizatu cù a furmazione di kettlebelli . Ci sò sugetti cuncreti di intensità cù sta Scala di esercitu percidiu è esempi di i paràmetri per a treadmill.
Utilice u vostru ghjudiziu più altu è aghjusta a nùmmere per fassi in u vostru livellu di fitness.
Precautions
Vede u vostru duttore prima di pruvà sta furmazione si avete qualunqui ferite, malatie o altre cundizione. Questu entrenamentu hè per attorii interni / avanzati.
Unu necessariu
Un treadmill (o una altra attività di cardio), un kettlebell (sustituisce un luglio si averebbe bisognu), un ballu medicina
Cumu
- E realizate e segmenti di furmazioni chì travagliendu à l'Esercitu suggerutu suggeriti
- Esercite u cardio di circusamentu, unu dopu l'altru, per 60 sicondi o quantu puderete
- Modifiche u furferu per appurtà à u vostru livellu / giule di ghjustizia è aghjunghje più perdi di restu quant'è bisognu
- 1 circuitu hè 30 minuti, ripetì per un praticamentu di 60 minuti
| Time | Intensità / Velocidade | Esercitu percidiu |
|---|---|---|
5 minuti | Warm-up: Moderato Pace | Livellu 4-5 |
| Bloccu 1 - 5 minuti | Treadmill: Speed | |
| 1 minutu | Linea di Baseline usando a velocità ( intensità moderata ) - Ex, 5.2 mph a 1-2% incline | Livellu 5 |
| 1 minutu | Aumente a velocia ligeramente - Ex, 5.4 mph | Livellu 5-6 |
| 1 minutu | Aumente a rapidità di novu - Ex, 5.6 mph | Livellu 6-7 |
| 2 minuti | Aumente a vilucitati unu più tempu: Ex, 5.7-5.8 mph | Livellu 8 |
| Blocu 2 - 5 minuti | Cardio Circuit | |
| 1 minutu | Kettlebell Swings Squat, pigliò u KB da trà e gattive mentre mantene a dritta diretta. In u fondu di u muvimentu traschendu u vostru pesu di ritornu è impulsata in i cadaveri per portà u pesu à u nivellu di pettu. Repetite durante 60 seconde. | Livellu 7-8 |
| 1 minutu | Front Kick Lunge Chjama cù u pede di manu, piglià u listessu pezu davanti à voi in un fughje quandu toccu u pianu cun l'amma. Repetite u scuffu di cattivu per 30 sicondi, ripetite à l'altru viatu durante 30 segundere. | Livellu 6-7 |
| 1 minutu | Long Jumps Andate à avanità finu à quandu puderete cù i dui pedi, attinente cù i ghjinochje bè. Continue per un totale di 3 saltimi (o quantità quantu hè vo avete), turnate è repite for 60 segondi. | Livellu 7-8 |
| 1 minutu | Med Ball Circle Squat Circhè u pianu di a medicina per sopra à u left as you step out with the left leg in a squat. Pasta i piedi ripiati, cirlughjenu a bola da volta. Repetite à l'altra parte durante 60 seconde. | Livellu 7-8 |
| 1 minutu | Med Ball Squat è Swing Quatu vicinu à l'ubbetu, scacchiantà u bulu trà i ghjinochji. Pigliate u pede in pettu quantu swing the over weight. Repetite à l'altra parte durante 60 seconde. | Livellu 7-8 |
| Blocu 3 - 5 minuti | Treadmill: Incline | |
| 1 minutu | Baseline - Velocidade moderata , inclinazione più altu - Ex., 4% incline, run / walk à 4,5 mph | Livellu 5 |
| 1 minutu | Aumintari incline un'essamente liggeru, u 5% incline, a stessa veloce | Livellu 5-6 |
| 1 minutu | Aumente incline novu - Es., 6%, a stessa veloce | |
| 1 minutu | Aumente incline novu - Esemp., 7%, a stessa veloce | Livellu 6-7 |
| 1 minutu | Aumintari inclini, intensità più alta - Ex. 8-9%, a stessa veloce | Livellu 7-9 |
| Bloccu 4 - 5 minuti | Cardio Circuit | |
| 1 minutu | Funturà à Cumpagnia Pigliate a sorte da u ghjornu per dritta à u cantonu è dàchanu u ghjinochju spusatu in una stufa di corridore, toccu u pianu. Riturnà rapidamente i pede in l'aria per trasfurmà a scena da l'altra parte. Continue altendi alterne per 60 seconde. | Livellu 7-8 |
| 1 minutu | Burpees Pittate à u pianu è ponu pianu in u pianu in una pusizzioni di pianta, ponu piedi da ritornu entre mani è ponta stand up. Aggiuncate un saltu à a fine per più intensità, se vulete. Repetite durante 60 seconde. | Livellu 8-9 |
| 1 minutu | Quatu vicinu à Med Ball Toss Pianu pianu comu si puderete (ghjinochje darrere di u ponte è abs accontenu) è toccu u med ballu à u pianu. Impressate in i taccasi à stand si tossing the ball overhead. Repetite durante 60 seconde. | Livellu 7-8 |
| 1 minutu | Squat Jumps Sottu in una straggiata, ghjinochje davanti a ddii, facennu squatting as low as you can. Salute à l'aria, pigliate a bracera nantu à a sopra. Terra cù i ghjinochji bughjetti è ripetiri for 60 segondi. | Livellu 8-9 |
| 1 minutu | Bear crawling Pianu è cammina i diritti fora di quandu avete in una pusizzioni. Fate un pushup (optional) nantu à i ghjinochji o ponti, è andate e caminate e mani in daretu in una straggia è di stand. * Opcional: aghjunse un salto à u fini per più intensità. Repetite durante 60 seconde. | Livellu 8-9 |
| 5 minuti | Cool up | |
| Tempo di Workout Integrali: | 30 minuti |