Killer workouts per i risultati massimi
Boot camp workouts - è ùn hè micca solu quelli chì un omu camouflage chì chjosi cumandamenti inintelligibili à u cima di i so pulmoni - sò stati zuttati participanti in forma di decennii. Per furtimenti, campi di boot campu anu evolutu à quarchi cosa un pocu più userale. Avemu bisognu chì ùn avemu micca di furmà cum'è un suldatu, o si chjudarà à com'è unu, per pèrdite pisu è in forma.
Eccu ciò chì avete bisognu di sapè cumu quellu chì facianu campà di u campamentu d'esercitazioni cusì efficace è cumu pudete fà u vostru propiu.
Boot Camp Basics
U campi di boot campu venenu à noi, sicuru, da l'esercitu è i suldati di furmazioni assai intensi anu da passà per preparà a difficult task di difenda u nostru paese. A furmazione di campu in Boot traditionale implica tutte l'eserciti classic chì pudemu ricordate da a classi di gym: Pushups , pullups , crunches , burpees è altre intensu, esercitivi di massa corpusicali disinfettati per rinfurzà a forza è forza.
In generale, campani di campu di boot are much like other circuit training workouts in chì movite rapidamente da un esercitu à l'altru, mantendu a vostra freccia di u ciuffu elevatu è aiutau scorch tons of calories. Chiddu fate stu furmagliu un pocu diversu hè chì hè tipicu in un'agricultura gruppu, postu chì hè più faciule per spirimerate a tortura quand'è vo fate cù l'altri.
I Pros and Cons
U campu di l'esercitanu di Boot campanu una quantità di prestazioni, cumpresu:
- Cumpenu più calori chì l'attuali mediu.
- Sò più efficeur - Ti travaglia u vostru corpu in un corpu di tempu.
- Sò divertenti - A varietà di esercizii è una atmosfera competitiva si fa scurdà chì site di travaglià.
- Pudete esse sfida o cume faciule cum'è vo vulete ch'ellu sia - Pudete sempre cambià l'eserciti per fà u furmatu solu in u vostru livellu di fitness .
Invece, u campu di boot campu ùn sò micca per tutti. Certi di i disunori sò:
- Sò avanzati è intensi, chì ùn devenu micca travagliu per ogni persone.
- Pudete mette in rischi per a ferita - Se ùn avete micca adupiratu à travaglià in quellu livellu di fitness, hè faciule fà aghjunghje o ferite si ùn avete micca sparisce in questu .
- A classe pò esse custituita, sicondu induva vive è quantu sesioni si cunvinta di fà.
Pruvene cù Boot Camp
Se decide u campu di esercitu di u campu hè per voi, assicuratevi di fà a so lettite prima di firmà nantu à a linea sputca. Vulete sicuru d'assicurà chì e categurìa sò sicurizati, l'instructori sò certificati, è avete ottene u tipu d'istruzzioni chì avete bisognu à fà l'eserciti sicuru è bè. Sè chì l'avete turnate u puderebbenu chjappu nantu à u vostru primu ghjornu, chì pò esse un signu chì questu ùn hè micca a classa per voi.
Creà u vostru stessu Boot Camp Workout
Ùn pensate chì avete undue una classe o paganu soldi. Pudete facilà mette in u vostru stessu entrenamentu di campu di boot campu aghjustatu i vostri esercizii. Eccu cumu:
- Scegli una varietà di esercizii di pesu di corpu, cum'è puseddi, push-ups è cimi.
- Eterni alterne per chì site à stallà un musculu mentre chì travaglia una altra. Per esempiu, un gruppu di stracciuni per u corpu più minimu seguitu da un settore di pushups per u corpu superiore.
- Ordine l'esercitazioni per quessa l'intesa hè maniatica. Per esempiu, un minutu di burpees hè intensu, perchè ùn avete micca vulintà seguità cù un altru exercitu assai intensu se u vostru corpu ùn hè micca prontu per questu.
- Focus on u tempu invece di reps. Hè moltu più faciule è più simplice per fà uneparte per un intervalu di tempu in quantu chì avè contu reps, per trè 30-60 seconde.
- Inserisce e perdi di restu per parechji articuli per ùn esce u overduce.