U sizzioni di u triceps, l'esercitu, hè un grande esercitu di massa corta chì custruisce a forza è a forza di l'ispalla. Questu staziu simplice pò esse fattu quasi nudda, senza nunda più di dui bancari o sedia.
Cume a Caddesi di Dip Triceps Exercise
Ùn hè micca un esercitu cumplicatu, ma tanti pirsuni si sdrughjenu in schuleru è incruciate u so spalle duranti i cimi. Per fà fà, mantente a tozzilla, vede bè e so spalle è si alluntanate da e vostre ore in tuttu u muvimentu.
L'esercitu pò esfruntà i coddi è spalle, perchè si avete qualsiasi dulore articular, pudete vulete usà l' attivatu push up per a forza di forza in u triceps è l'spalla. Se tenete prublemi spalle, pudete vulete evitari stu sforzu.
Avete bisognu di dui studii benessiri o sede per stu sercitu.
- Piacà i sedia face cada àutru, circa 3 pèsteri aparti.
- Pòviu nantu à a riva di una sedia è aghjunghja l'arme di u catedra cù e to mani.
- Pettite i vostri tacchi nantu à a riva di l'altra càtesilla è si tengo avanti cù u triceps.
- Avanzate per avanza solu chì i vostri posti chì limba a punta di u catedra, poi bassu finu à i vostri coddi sò chjusi di 45 à 90 gradi. Mantene e vostre spalle, finu da i vostri gricchi.
- Pianu pianu pianu pianu pianu pianu novu à a pusizione iniziale è repite. U cuntrollu u muvimentu in tuttu u largu di u muvimentu.
- Empeche with 10 repetitions and work up to 25 repetitions over several weeks.
Modificatu Triceps Chair Dip
Se ùn pudete fà 10 repertorii di l'eserciziu, pudete mudificà a càtesta per di dipensà per diminuite l'intensità.
Eccu cumu:
- Utilice sola una sedia è mantene i vostri pedi in u pavimentu cumu cumpiace u muvimentu.
- Pudete puru limitarse quante sferisce u to cattivu per disminuirà a quantità di sforzu utilizatu durante l'esercitu.
- Cumu più forte, fate a distribuzione di u muvimentu è u numeru di repetizione.
À u tempu, cum'è custruisce a forza, puderà fà a presilla in alta sera.
Per un completo entrenamentu di corpu superiore, aghjunghje l' ingaghjamentu basta .