A postulazione di cuntrollu, posture è di tagliu di l'ankle hè chjave di successu
U curl di a perra hè un esercitu basu d'esitu di i metudi di duie gruppi di musculari primari: i musculus bèchite (gastrocnemius e soleus muscles) è i muschi (biceps femoris, semitendinosus è musculi semimembranosi).
U riffu di a perna hè primurmente un exercitu di culturismo culturale chì utilizatu per annulà a massa musculare. Ùn sò nurmalmentu favurizatu cum'è un esercitu per certu sportu perchè pò causà l'escorzo (stretchiu) di i muschi chì i musculi cumu si creanu è cuntratu. In u risultatu, a flessibilità puderebbe sfrattate se i musculi sò travagliati in modu eccessivu.
1 - Sapere a vostra machine
U riffu di a perna (cunnisciutu ancu in u curl) hè esercitu nantu à un banc di gimone cun una risultosa di u soprappitante à u pede finale di a machina. L'esercitu hè realizatu chjinata nantu à u to stomacu cù i vostri cavichje pusatu sottu un rollu acchetone.
Quandu si sullivanu i pedi versu i vostri buttigli, i cattuli cunnessu à un sistema di pulleys supplitta bè u pisu sceltu. Cumu bassu i pedi, a resistenza hè stata cambiata, in parti, à i buttigli (musculus gluteus), cosce (quadriceps), è di fronte di i pene (tibialis anterior).
I magazini ergonomichi novi sò angulati per chì e lichti sò intrezziu, mette sottu pressu in a bassa vultata. Ci hè ancu chì anu stati messi curlati di a pierna chì operanu sottu più o menu u minimu principiu.
2 - Get yourself in a Correct Position
Per cumincià u curlu di a perna, avete bisognu di mette in a pusizioni curretta è ajustate a padella di ruttili nantu à a bar d'elevazione.
Chjapperu nantu à u to stomacu, aghjustate a padrona da rinuverza, affinchendu tranquillamente nantu à a bocca di i turmose ghjusti in bocca nantu à i tacchi. Ùn vulemu chì i pads pusatu troppu in alta nantu à e vindimi chì queste ponza pressione indutusa in u tendonu d'Aquila è cellu di reduzzione di u livellu di mozzione.
3 - Sceglite u Pesu Right
Per eseguite eseguisce una curlata di a perna, cuminciate sempre cù un pesu chilometru. Ciò chì ùn vulete fà ùn hè di ghjunghje à u pesu di u pesu cù e latticini i maletti è di dàchju u to spinu. Questu ùn solu ùn falla di sclusione i zampi è i muschi, pò causà ferita.
Preferisci selezziunate un pesu chì vi permette di fà ottu à 12 rivoluzzioni serà un sforzu razzee.
Se vulete cresce a massa muscular, avete da aghjustà u pesu cum'è avete u prugressu, Per guardà a so crescente di i musculi è evite u so pezzu di u bodybuilder, rinfrescenu sempre stenderu prima di un furmatu.
Se u vostru scopu hè di crescere u putere è u praticamentu, mai più carcereghja i pesi è è sicuru per contru à i rizzi di pienza cù l'estensioni per i persone. I dui ghjurnati ind'è l'intrattenimentu sò in generale annantu, particularmente per i corridenti.
4 - Lift and Release With Control
U riffulu di a struta hè abbastanza chjaru, ma esse bisognu di fucalizza in forma in tuttu. Per fà una curretta curretta propria:
- Aghjusta u supportu hà da manighjà, è fà piglià i vostri pezzi perfetti, cumu spiegà, mantene e cadenti in u bancu.
- Flex à a ghjinochja di a ghjinochja è tira i turmuti as close to the buttocks as you can.
- Manteva per un secunda prima di liberà u pesu cù u cuntrollu. Ùn lasciate micca a piscia. Inhale sanu sia cumu puderebbene torna i vostri pezzi à a pusizione di partenza.
- Repetite u muvimentu finu à cumpiite ottu à 12 rettiche.
Da un certu sensu, pudete indirizzà i musculi è i musculi vitturi da u muvimentu di i vostri puntelli. U musculatu pò esse dirigutu per puniriu i pezzi (flexione plantarone), mentri u musculu vitturna (gastrocnemiu) pò esse insulated da u to pede (curling your toes versu u scin).