A Bottom Line
A serie di Insanity Workout, da i pruduttori di P90X, pruvà tutte e limite di cardio chì tenete cù 10 intensità alta è scrittate insane workouts. Ùn ci hè micca equipatu è avà una varietà larga di ciucizioni di cardio, di i scherzi è u scicciu di football à i ghjudicate è suicidi. U schedellu mapeghjanu 60 ghjorni di intensità interventi di intensità è a relazione di u travagliu à reste (3 minuti in, 30 sicondi sulidati) mantene in a zona anerobia per a maiò parte di i travaglii, facendu cusì una seria chì appughjera à l'eserciziunati chì vulianu impegnà i so limiti.
I Fundi
U nomu di sta sta serie d'assicuranza, Insanity, dici tuttu. U prugramma di 60 di ghjornu di i cardio baschi 10 DVD di u prughjettu cun un scopu in mente: Per pate u to butt con una intensità aeriana è a furmazione intervale anerobu . À quellu fine, assai di i travaglii seguenu a stissa formula basica: Esercitä di intensità durata durante 3 minuti, seguitu da trent'anni di restu, chì ùn hè micca pocu tempu di ricuperà. Questu tempu di ritruvamentu curatu cun upertu di intensità alta cumu fa per esercitazioni sfidae chì sneaku rapidamente.
U prugrammu cumprenze ancu un pianu nutrizionale bàsicu (micca rivisore) è un calendariu chì mapeghja u vostru schedariu di 60 ghjorni, chì inclui 3 settimane à una intensità alta (eserciti scritte à tutti i ghjorni exceptu 1) seguita da una settimana di rilassamentu.
U Prugramma
Per i primi 30 ghjorni , facite à 6 coperzioni cardiovuli à settimana, ognuna cun un focusu diversu - Plyometrics , putere è resistenza, cardio purti è circuiti cù core workouts .
L'ultimi 30 ghjorni seguitanu u listessu schedariu, ma i vostri agregazioni aumentanu in tempu è intensità. Ancu anu includenu eserciti differenti, assai di i travaglii seguitendu u stessu formatu: 3 à 5 esercitiu di intensità alta in una fila per 3 minuti, ripòsite per 30 sicondi è repite a serie per un totale di trè volte, chì travaglia indegisce ogni volta.
I prutezziunate sò guidati da Shaun T, un instructore magre è motivante è ci sò un gimanu chechi d'attrezzi chì si spende à u caminu. Invece chì tutti sò assai fitti, si facenu scontri in tutte l'intrattenimentu, perchè ùn hè micca solu l'insoppisce un pulmone.
I Workouts
Sì ùn vi piace l'esercitu d'impattu altu o gasping per l'aria, ùn sarete micca un fan di sti sperenzii. L'esercizii sò diretta è athletic, chì ùn deveranu micca e echjarellu è ricanuscianu parechji di elli, cum'è ghjallanu, burpees è suicidi. Ci hè un movimenti unicu cum'è - Burpees di u pianu, pumati di cunghjuntura cù ipsi di salto, giganti salta e più. Hè difficiu cririri qualcunu pò esse ghjustu cù quelli assai intensità , esercizii assassins senza l'equipamentu necessariu, ma anu riisciutu per fà. I DVD hè include:
- Pruva Prufessiunate Prufessiunate per Profitezza - Sapete chì un furmatu vi serà dura si avete da fà un testi di fitness invece di pruvucà. U Testu Fitte ci dessi un gustu di ciò chì venite cù esercitze di intensità alta cum'è ghjucurà i patti di ritmu, i ghjorni plyo, i ghjinochji energie, u pesu salta è burpee. Fate quantità chì puderete in un minutu cù, felice, un minutu di restu entre esercii. A prova di cunvenzione hè di circa 30 minuti di longu, ma hè un furmulariu tutta a so propria.
- Plyometric Cardio Circuit - Stu prugramma di 40 minuti pò pari curtu, ma hè duoppu tene à pattene sprupiu cù movimenti splussivi cum'è putere di forza, saltimi di ski, pushups è escaladori di a muntagna . Ci hè un calore incontru di 10 minuti, un stretchu di 5 minuti è dopu à 20 minuti di l'intervalli - 3 minuti in intensità alta seguita da 30 sondi di restu.
- Cardio Power & Resistance - Questu entrenamentu di 40 minuti sèntali simili à u circuitu cardio plyo è hè - Hà u stessu formatu, ma cù eserciti differenti è un focus on muscular endurance. Alcuni movimenti inclusi u saltu di putere nantu à e squatte, ponti in squatte, spine pushups, dips, sorghji di saltichjulati è pushing.
- Cardio Recovery & Max Recovery - Ùn ci hè micca un cardio di ccà, ma ùn ci hè moltu di sfida è variità cù una mezcheta di tavule, squatte, lunges, pushups è stendi.
- Pure Cardio - Questu entrenamentu hè 40 minuti di l'infernu ... er ... cardio senza restes. Fate si movime dopu un muvimentu, cum'è perdu di suicidi, cancianu pate, ghjorni d'energia è speranza, senza sferisce. Ancu i video eserciteri parianu listesse per quì.
- Cardio Abs - Questu entrenamentu di 20 minuti cumencia cun cardio d'alta intensità è finisce cù muvimenti core. Aghjunghjite a posizione (una v-sit) per una quantità di variazioni seguiti da ghjustu, tavule è più.
- Core Cardio & Balance - Stu prugramma di recuperazione include una serie d' exercici di cardio chì sò sempri più difficlii seguitavanu da i furmazioni è di rinfurzà cù e staghjunali, cum'è l'ascensione di ghjinochju , l'estensioni è i muglieri di u bravu.
- Circuitu Max Circuit - Durante u seculu mesi, i vostri rutelli sanu à 60 minuti, seguitu à u formatu famigliali, ma cù spettaculi più durimenti cum'è e tralucativi di u ventu , i spese di pushup , plyo lunges e più. Fatigue frena in u feriu, ma tenint un monitor di freccia di u core pò aiutà à gestisce a vostra intensità.
- Max Interval Plyo - Da quandu avete fattu à questu cardio extravaganza di 60 minuti, veramente principià à dumandassi u vostru sanitariu. Segui u listessu formatu di l'intervalu, ma questu hè tutte di plyometrics, chì significa chì fate bastanti uni pochi pughjuli, squatelli è eserciti core.
- Max Cardio Conditioning - Stu cardio di non cardio (chì significa tuttu cardio, nis discu) hè pussibbilmente u più duru cù tuttu da cunversione è sprints à suicidi sali è tavule cù punche.
Pros
- Un Programu Strutturatu - U prugramma hè tutale per voi, cumpletu cun un calendariu di i vostri entrenamentu programati, facendu per un appendicate per seguità (se micca fà in veramente).
- Eteratore - Questi schernu creanu boni di calori cù un intervalu di furmazione intimu di intensità fatta designatu per pressitarà i vostri limiti. Pudete assai fubbe in un corpu di tempu.
- Fà fà seguenti - L'addimperii ùn sò micca fàciule, ma a maiò parte di i movimenti sò diretta è athletic senza mancora chorérités o un uttellu per a prutezione.
Cons
- Caru - À circa 120 $, questu hè definitumente un investu longudu.
- High Impact - A maiò parte di l'esercizii sò altu impattu è intensu è, mentri Shaun T stressa a sicurezza è a bona forma, ci hè risicu di soreness è ferita.
- Ripetittivu - L'intrattenimentu tene parechji esercizii, ma a maiò parte di elle seguite u listessu formatu generale. Fate u stessu tipu di cundiziunassi ghjornu dopu a ghjurnata pò esse tedescente.
- No Capacità di forza - Questu hè, per definizione, un prugramma basatu di cardio, ma u prugramma cumpletu dapoi un furmazione di forza , quella chì avete da fà in u vostru propiu. Chissu ùn hè micca piacevule cun cardio di intensità di such intensità di ricuperà da.
In generale, a serie di l' intrattenimentu Insanity prupone una varietà scentificante è intensa chì prutrarà à l'attrezziunatu sperienu chì vole di piglià u so cardio di furmazione à u livellu successivo. I travaglii pò esse ingannu. Aghju sò sensu chì aghju travagliatu moderatu duru per i primi 20 minuti, solu per tene fatigue fughja dura à a migità di i travaglii. In ogni casu, se pudete monitorà tutte e diventenu imprezziata, a serie di a Senza hè una bona scelta per voi.