Durante u Circundante di Super Bowl LI, hà pigliatu tutte di duie minuti per i persone per piglià à Twitter à a vergogna di u corpu Lady Gaga per i so supposed "panni rutti". Scatulanu u so odiu, chì hè stata tandu cumpresa cù rivoluzione di i fanali, è in u seguitu dopu, a conversazione cambiò da: "Cosa un performance atlante è athletic!" a "Lady Gaga si cunvergitava di a so bocica!"
Per una banda, era refrescante per vede parechje persone chì denunzia à i scumbanti è applaudà u corpu di Gaga (vali bleu), ma da l'altra banda, era infuriate per ad esce l'attestazioni fisiche di i populi sò sempri "più impurtante" è digna di a cunveglia chì i so cumpetenze è i talentu. E finarmenti, era disprezzu di presèntali una splutazione chjaru trà i periettivi di i persone di a perfezzione fisalizzata idealizzata, è ciò chì deverà stà bè chì sò fiticu.
A virità è chì hè fiticu ùn ci vole micca di vede cum'è una supermodeli, è chì u psicologicu clínicu Dr. Yvonne Thomas rivece, u "corpo supermodelu" hè spessu acquistatu per attraversamente azzioni malsana, chì inclusa binging, purging, restrizzioni extrema di calori, utilizandu laxatives, o esercitivu excessivamente. In altre parolle, a persecuzione di u "corpu perfettu" hè spessu interparechjenu altissima ch'è u cumbugliu di un corpu sano .
Eppuru, un corpu sanu hè quellu chì hè più impurtante, è ciò chì hè pari , hè diffirenti per tutti.
A cultura di u corpu scambià
Certu, Lady Gaga ùn hè micca u primu celebrittu à esse spusatu u corpu, è ùn hà micca sdu l'ultimi. Cumplimenti culturale, cum'è cusì cunnisciutu ghjente famigliali hè praticamenti un sportu. U Dr. Sanam Hafeez, un psicologu di l'auropeu di a Culumbia di a Università di a Culumbia di a Culumbia di a Culumbia di a Culumbia di a Culumbia di a Culumbia di a Culumbia di a Culleu di Licenza di u Licenti di a New York City, utilizeghja Lady Gaga per illustrà stu puntu, "Ci sò celebri in un standard incredibbilmente altu.
A ghjente si lamberu quandu i celebriti anu cirurgia plastica, è si lamentanu quandu i celebriti ani più naturali. Sì Lady Gaga si svilò nantu à u palcuscenu cercandu chinu, a ghjente l 'avete a criticà per esse ghjustu, ancu spicchendu un disorderi di e nutrimentu. Hè una situazione senza nimu. Hè a perfetta o a critica dura. "
E certamenti, i celebriti ùn sò micca l'unichi per esse l'inghjulione è, francu, l'attu impurtante di esse ghjustu cuntenutu. E persone facenu à i famose. E facenu à l'altri. E u pessimu di tuttu, si facenu à elli. Hè practicamente arruinatu in a psyche culturale colectiva, chì Dr. Kelly Morrow-Baez, un conselleiro pruvisteu di licenza cun Ph.D. in a psicoluggìa puntu hè difficiuli di sferisce: "A manera chì parechje aspetta hè una grande parte di primi impressioni. In particulare in u nostru pianu digitale veloce, a nostra tendenza à fà e decisioni putenti à i semplici mumenti hà sviluppatu solu".
Jennifer Lentzke, un dietista arricoltu è u direttore di i servizii Nutrizionale à i Centri Rosewood per i Disorders Eating concurs, "Ci hè" furmatu "per e campai di marketing marketing in Internet, in television and in print media per identificà è categurize tipi di corpu, forme, toli, è cusì hè questu 'ideale' versus 'inacceptable'. Cù l'attacche di i plataforme tecniche suciale chì prumove i fotografi stilizati è manipulà e funzioni fisici, avemu trattatu una sucetà ch'ella ponà assai enfasi in l'apparenza è l'appughjatu à u nivellu ".
Ma solu per chì e judicie nantu à a forma di u corpu è di a dimensione sò sempri sempri più a norma culturale, chì ùn significheghja chì avemu d'accettà a norma, sopratuttu quandu pò esse ripercussioni seria chì interferenu cù un veru capitu di quellu chì sana sana veramente hè . "Avemu vistu chì permeate l'abitudini di i migliurà di milioni di giovani omi è donne chì pruvanu di scuprite à quale sò è cumu si sò fitte in a sucità chì a preparazione elle è insignà cumu avvaluta a so valuta in a basa di funzioni fisici è attrazione ", dice Lentzke, è aghjunghjenu chì" hè una epidemica, è hà avè l'imbulizzioni à e persone per piglià prudenza drastica per pruvà à campà cù normande rrealistichi ".
Allora un qualchissia vi pò vene da u scambiu di u corpu, sopramente in un scenchdu di Super Bowl, forsi quì si trova nantu à queste: vi dà l'oppurtunità di educà si in a diffarenza entre a "perfeczione fisica" è u veru sensu di esse fitu è sanu.
A True Definizione di Healthy and Fit
A nuzzla, a definizione di "salute" hè u statu di esse liberatu da malatia o ferita. Di sicuru, sta definizione pò esse sviluppata per incaricà l'assenza di marcatura di malatie, cum'è u colesterulu altu, a pressione di sangue, o zuccherinu in sangue, perchè a cunfigurazione case-by-case hè veramente entre voi è u vostru duttore. Se ci pigliate u polgaru da i vostri doc, da felicità! Puderete assicurà chì site sanu, senza circà à a vostra forma di corpu o di un grandore.
U fisicu hè un pocu più complicatu. Ci hè essistivu dui "capasciuni" di fitness: fitness e fitness percidi cunnessi per a salute. Mentre chì ugnunu debe sparisce per acquistà cumpunenti di u salute per l'assistenza medica, u fitness aptitudine rilassante hè accettatu per e mette specifichi o richiesti di vita di vita. Per esempiu, i scopi è u stili di vita di un attore prufessore saranu sfarenti di u desk jockey chì vole passà i so ghjorni di simpatizzia cù a so famiglia. Nemmenu hè o dirittu o u sbagliu, bona o mala, solu diversa. E l'outizzioni fisichi di ogni furmazione di furmazione sò ancu prubabili di vede parechje.
U truccu, sicuru, hè capitu chì hè aggradèvule à vede parechje. Tuttu pare vede parechji diversi in basa di genetica simplici, perchè u jocu di comparatori chì esci da, facennu facenu a gente riagiriscenu à i corpi di l'altri cun forti affirmazioni di "Ojete chì u ventu-grossu!" à "Vuliu à avè a so bocca!" hè in tuttu innevate è inutilità.
"A ghjente hè spessu ignurante di ciò chì veramente cumpone sanità. Ci hè parechje persone" di maglie finamente ", quelli chì mirani rossi, ma sò metabolicamenti insalezziunati è assai assai maiò chì sò assai sani", dice u psicologu di a salute Dr. Gretchen Kubacky " E comparii in generale sò insalati. A ghjustificazione si deve esse misurata contra un standard persunale di rendiment, di creazione è di sforzu.
Allora si vulete di svià u trenu di comparsa è cumincià a sviluppà a vostra propria di definizione di ciò chì significa di stà sanu è postu, cunzidira i seguenti.
Composti Santificati di l'Fitness
Quessi cinque cumpunenti di u fitness sò l'elementi chì tutti avè da ghjustificà per atteni è migliurà. Sò aiutanu à prutegà contra u sviluppu di e malatie cronica è a malatia, cumprese a malatia di u corbu, a diabetica, l'ostia, è simili, mentre chì sustene un modu di stilisticu attivu generale.
- Endurance Cardiovascular: Questa hè a capacità di u vostru core è i pulmonate per offre l'oxigenu è a energia à i vostri musculi in funzione durante una attività. Pudete rinfurzà a survivabilità cardiovascular cù attivazione cum'è u caminu, natationu, ciclismu è furmazione intreduce.
- Endurance Muscular: Endurance muscular riferisce à a capacità di i vostri muskoli di travagliu per ripetutamente à rializà una tareta specifica senza fughje. Per esempiu, quantu i vostri pierri pò manighjà a pedalada di una bicicletta per una cullina. A resistenza musculare rinforzata hè spessu associata cù cumpetenze specifichi o attività. Per esempiu, quant'è più di andà in bicicletta, più forte u so gammi diventanu, più forte, u più forte u vostru corpu superiore diventerà, capaci di cuntinuà a realizà una copia repetitiva.
- A forza muscular: A forza muscular riferisce à a capacità di u musculu dapoi per esercigiunà forza maximale di contile una sola volta. In cunnessione cù a furmazione di forza, hè spessu referendumatu com'è "un rep max" per un esercitu particulari.
- Flexibile: Flexibilità hè a libertà impurtante di e vostre articuli per passà in un alloghju chjamatu di mozzione. A flessibilità hè, per quessa, particulari specificu. Hè pussibule per quarchidunu a tenuta una flexibilità sclusiva per l'ispalle, ma a flessibilità limitata per mezu à i maletti. L'ugettu, per suprattuttu, hè di avè una flessibilità suffirenziu per movime liberamente senza u dulore à tutte e vostre articuli.
- Composizione corporale: A cumpusizioni corpu hè a rilazioni di massa grassa à a massa di grassu (bone, cuntinente d'acqua, musculus, etc.) in u vostru corpu. Hè mpurtanti avè nutatu chì a cumpusizioni di u corpu hè micca u stessu o pesu o BMI . Hè pussibule avè una compositura corpu sana, ma di cunsiderà soprapare. Cumu hè listessa, hè pussibile avè un "BMI" "normalu", ma possa una compositura di corpuscule insane.
L'ultimu questu quì hè di valurizà a massa di grassu cumminendu à u musculu, è à riduce l'excevitu di grassu corpusimu da a cumminazzioni di una dieta sana è u prugramma di l'exercitu perpende. Ma riduzzione di u grassu di u corpu ùn significheghja micca eliminà a catene fatta di u corpu hè veramente un tessulu protettive è necessariu si mantene in livelli sani.
Componenti di cumpurtamentu per sapè
A ghjenti capacitatu à u sapè hè distinatu à u fitness in a salute in chì cusì scelta di sviluppà e cumpitenzi hè u 100 per centu à voi, è seranu sfarenti di una persona à a seguente, secondu di i miriali persunali. Per esempiu, un sprinter chì vulete sviluppà u putere è a velocità. Un mutore di baseball hè bisognu di rinfurzà u tempu di a riazione. Un gimnastu travaglià dura nantu à u equilibriu, a coordination, agility and power. È l'omu mediu pò esse solu di travaglià nantu à tutti di elli à diventà un "atleta umanu" più efficente.
- Power: Una manifestazione di a cumminazione di rapidità è forza - l'abilità di i vostri pezzi di u corpu per si spende rapidamente cù a forza massima.
- Velocidad: Quandu hà da pudè trasmessu u vostru corpu, in tuttu o in parte.
- Agility: L'abilità di cambià a direzzione rapidamente mantene u cuntrollu di u vostru corpu.
- Equilibrium: Cumu possu esse capace per cuntrullà u vostru corpu è mantene l'estabilitati in permanenza o in mudanza.
- A Cuncordazione: U vostru abilità di utilizà è cuntrullà u vostru corpu è sensi mentre andava; oghje nantu à a categuria di oligami o ochji per l'ombra.
- Reazione Tempu: Quandu hà da pudè risponde à stimuli esterni.
U nivellu à chì una persona hè travagliatu nantu à cumpunenti per a cumpagnia di cumpurtamenta cù u cumpurtamentu fisicu è di cumpurtamenta fisicu, pò assicurà chì anu u so aspettu fìsicu, ma se l'ultima mira è salutistica , sti manifestazioni fisichi di fitness ùn deve micca usatu cum'è un metudu di comparatori o ideeulugia.
Implante u RISE Metu di Training for Health and Fitness
Hè una cosa chì capiscenu i elementi chì cuntribuiscenu à u fitness, ma ancu una altra manera di sapè cumu implementà un prugramma di furmazione chì pò aiutà à ghjunghje à i vostri miri. U Dr. Paul Arciero, un catedrali di cumpurtamentu di scienza è investigatore di Skidmore College, hà sviluppatu l'acronimu "RISE" basatu nantu à a so ricerca per aiutà à definisce quale un programa di furmazione qualità anu da esse inclusa. Sè vo avete verificatu tutti i casi, è combina a vostra furmazione cù un pianu nutriziu d'alta qualità è equilibratu, avete un cuntenutu sviluppà risultati positivi.
- Resistenza: A furmazione di resistenza , chì pò esse in furmazione di pesu pesu, campi di partigiani, circuitu di furmazione, o pianu di pesu di corpu.
- Intervali: Intervallu di furmazione , chì alterna circà di intensità più veloce è intensità più intensa è maximizza a durabilità cardiovascular, è secondu u metudu, u putere, a velocità è a forza.
- Stretching: Mantene a varieghja di u muvimentu è a fluria, è ponu esse realizatu per una rutina stinzali più tradiziunale , o una forma di exercitu cum'è yoga , Pilates, o riva .
- Endurance: Esercitu sustinutu, di steady state, spessu in a forma di attività cardio tradizionale, cum'è cammendu, natatione, ciclismo, o rinne.
Fitness si devendrà in diverse forma è disposti
À a fine di u ghjornu, nisuna dui persone (ancu i giuvani identi), vede esattamente parechji. U summa totalità di genetica, i scelte persone, l'esperimenti è a ghjubia, all affect appearance. E datu chì a difinizzioni di "fitu" varieghja largamente nantu à u modu di vita è di prugrammazione, nimu hà u dirittu di ghjudicà o cunparate cù u corpu di l'altru.
Mentre chì u psicoterapeuta è l'autoru Iman Khan cusì astutu puntitu, "Sane ùn hà micca bisognu chì significheghjanu un pattu di sei, a genetica è a struttura di corpu cuntribuiscenu una grande cosa à quella. Lady Gaga hà vantutu chì u corpu sano è fitu ùn pò micca stà à sente cusì rosa corpu à u corpu, o u corpu à corpu à u to instructeur d'ioga, i compattii sò irrelevanti ".
A Vicinazione di a Cultura di l'Animali Shaming
U sfida, sicuru, hè chì si u sentu fisicu hè arraggiatu in a cultura americana, cumu si sguassate da u ciculu? Verità, ùn hè micca piacevule. Avete bisognu di ricunnosce i vostri pensati negattivi o critichi, di sè stessu o à l'altri; poi redirige o rinfurzanu a negatività in quarchi constructiv.
U Dr. AJ Marsden, un assistentore prufissore di servizii umani è psiculugia in Beacon College in Leesburg, Florida, dici: "L'unicu modu per cambià stu aspettu di a nostra cultura hè di parlà contru à u corpu di scambià - in particulare in casi chì l'individu è chjaramente sanu è fitu. Hè impurtante ancu micca di moltu di pisu in u tribunale di l'altri. A ghjente ùn ponu micca fà sensu qualcosa ».
Questa hè una cosa impurtante di ricanuscià. Sì, per esse personalmente, sinte u corpu spusendu, pudete elegite di rindirizzà i vostri sentenzi negattivi è essendu "ricusà" quelli sentimenti di vergogerie. Marsden cuntinueghja, "Quandu avete realizatu chì, aiutavà aiutà à pudè riformulà qualchi tipu di negatività in una luminosu più positiva. Cumu avete cuminciatu pensamentu pinsamenti negattivi o dicendu rigioni rigioni nantu à un altru, frettu. Ricurdate micca a cumpassione per altri lezioni rigalu curdo ".
Hè impurtante ancu di piglià passini per prevene à u ciciu di continuà. Duttore Helen Odessky, un psicologu è l'autore di Stop Anxiety from Stopping You , rimarche chì i zitelli sò spongi chì scoprunu a sviluppà a so figura di corpu à una età ghjusta. "Un zitellu chì hà espunutu à u grassu scambiu hè più prubabile di sviluppà un disorderi di l'alimentu, di depressione è d'ansietà. S'ellu l'accunscenu à u scambiu di u corpu, è ùn l'invistiscenu fora inapproprianu quandu si trova, avemu da esse a norma. "
Invece di circà l'apparenza prima, Odessky suggerisce chì fate l'attività è l'abilità. "Pudemu insegni à i nostri figlioli u valore di i nostri corpi è a so capacità stupente di riparà un rendiment athletic, ballà, saltà, è cantà, è per fucalizza nantu à a prublema di a salute, ùn stalla".
E pudete aduprà stu stissu approcciu di cambià i vostri tendenzi per fucalizza in l'apparenza prima. Se truvate "vulendu" per un corpu di altru, impedite. Fate riguardu à u vostru propiu talentu è abilitariu, è u travagliu chì vene per arricchisce à i vostri miri di fitness. Focus in ciò chì u vostru corpu pò fà . Hè tuttu bellu è bonu di vulerà esse u vostru uttitu più fieru, ma cum'è u dichjaramentu, a paragune hè u lapridu di gioia. Vulendu per un corpu chì ùn hè micca u vostru propiu hè una distrazzioni frenu di quale sì uvostu chì voi, personalmente, sò capaci di.