Cume l'acidu latticu Affecca U Scurte Attenzione Atpugnica

Ci hè una idea falsa di l'acidu latticu trà l'atleti è i dilettanti sportivi. In ogni casu, ci hè moltu ricerca di l'acidu latticu in l'annu passatu chì dissipava assai di i miti chì anu u disfunutu di u lactatu. In fattu, ora hè crede chì l'acidu latticu veni prupone un'altra fontu di carburante per i musculi in funzione.

Chì ghjè l'acidu làticu?

L'acidu làticu hè furmatu da glucose è utilizatu da i musculi in funzione per l'energia.

Avà si pensa chì e cungule musculari si converti a glucose o glucògine à l'acidu lattiku. L'acidu latticinu hè acquistatu à un carburante da mitocondria in i canti di musculus.

L'acidu latticu hè u novu Fuel Muscle

L'acidu làticu pò sempre esse sottu à a sensazione ardenti durante l'esercitu intensu, ma a nova ricerca anu cunfermatu chì l'aghjurnamentu musculoso iniziatu hè da lacrime microscòpicu è traume à u risultatu d'esercitu fisicu. L'acidu làticu hè sempre vistutu com'è un pruduttu di u metabolu di u glucose per l'energia è un pruduttu di u mutazione chì causò una sensibilita ardente in i musculi. In ogni modu, a ricerca ammenta chì l'accumulazione di u lactate pò aiutà à sullivà a crematoria di musculus o cremati crosso durante l'attività fisica d'alta intensità.

Lactate Threshold Training and Peak Performance

A furmazione à una intensità alta ( lactate umurisimu di furmazione ) si pensa chì u corpu crea proteini supplementari chì aiutanu à assorverà è cunverta l'acidu lattice à l'energia.

In u restu è in l'exercitore di intensità bassa, ci hè una rata uniforme di a produzzione d'acidu lattica è a eliminazione di u lactate. Comu a nostra intensità di l'exercitu aumenta, u desequilibri pruvucarà una crescita in i livelli di u lactate sangue chì sò l'attitudine lactate hè righjuntu. À questu umbreddu di u lactate, u flussu sanguinu hè diminuitu è ​​rapidamente aumenta a capacità di crescente.

Stu livellu piccu di u performance hè chjamatu alloghju per umbilitati di lactate.

Training Aerobic and Anaerobic

U latinu di u lactate marca a transizione di a furmazione aerobica in furmazione anerobia. Quandu si riferisce à a vostra zona di furmazione, i furasteri suggè chì per migliurà a durabilità è a efficienza, deve furmà in a zona anerobia, chì hè più di u limitu di u lactatu. U Team USA hà scappatu l'autobus di Dennis Barker perchè chì l'accordumenti aerobici ùn si migliurà u rilivitu, postu chì in questu statu u vostru corpu oghja riceve bè ossiegnu per fà cumparisce e prublemi di l'esercitu. In ogni casu, durante l'esercitiu anerobbiu, u vostru corpu ùn avè micca bè l'oxigenu. Reaching this threshold aiuta u vostru corpu diventa più effikau da furmazioni à o solu per a partenza di u limitu di u lactatu, chì essa furmazione anerobia hè essenziale per migliurà a vostra splutazioni athletic.

U ritmu di ritmu cardinali, U lenticulu di lactate, è U Peak Performance

Ogni omu hà una freccia c corta massima. Sì ci hè 205 beati per minuè (bpm), u vostru mantellu di u lactate seria solu circa 185 bpm. Questu avete a vostra zona di furmazione aerobica circa circa 125 è 185 p.m. Per mantenite a vostra fitness aerobica, avete da travaglià in questa zona, a quale puderà puderà parlarà cunfortu, per favvi di a vostra furmazione aerobica, avete averà aghjustà à u ferite in o vicinu à u limitu di u lactate.

A fine, l'acidu latticiu, o l'impurtanti versu u so limite lactatale hè veramente un bonu cosa chì puderia migliurà u so rendimentu athletic, se push you toward your peak.

Source:

Brooks GA, et al. L'accumulazione di l'acidu làticu hè un vantaghju / invenzione durante l'attività musculare. Journal of Applied Physiology. Ghjugnu di u 2006