I Basi di un Pianu di Pianu di i zitelli
A furmazioni di forza in pienza per i zitelli ùn hè più scandutu, particularmente in pre-adolescentes e adolescenti. Ughjettivu di l'obesità è di guidà una scuperta di i raccordji di l'esercitu di parechji paesi pè i zitelli è i zitelli. L'Associazione Naziunale USA di Sport è Educazione Fìsica recommandante chì i zitelli passanu almenu una ora ogni ghjornu in ghjucà impiegatu attornu moderatu à vigoru è chì i persichi di inattività di più di duie ore sò scuraggiati.
L'Esercitu di Perturbà Un Esercitu Bonu per i zitelli?
In u passatu, u pisu di furmazione per i zitelli è i neregghini ricivutu assai pressu dolci. I prudutti di u sviluppu di l'osso ci puderanu sfacciatoghji, chì guverna à l'anormalità di creazione, certi experti dicenu. Avà pare chì questa preoccupazione era persunale. Se i zitelli sò datu un prugramma cunduzinuatu è tutalizatu, furmatu in l' essenziali di a bona forma è a tecnica , è i pesi ùn sò micca pisanti, pocu prublemi risultate in l'intrattenimentu o in u più tempu.
In ogni casu, siddu vi favurizà o permettenu à i vostri figlioli chì culligghianu pesuri, anu sempre cunsigliu di e cumpetenze di safety, cumprendu a tecnica propria è a scelta di pesu appropritatu A cumpetizione entre amichi o l'altri figlioli in u gruppu di furmazione ponu esse scelte di pisu chì hè troppu pisanti, o l'usu di pratiche tècnica chì pò esse guidati à ferita.
I figlioli vi stupanu. Aghju vistu quì in l'accionu in un gimpià induve i zitelli di u culleghju assistenu à una sessione.
Furmà è supervisore sò deve priservatu per questa cumpagnia. A furmazione di furmazione pè i zitelli ùn hè micca fattabili, puterefacente o culturismo in i so formi puri, chì sò adatti à a cuncurrenza. Sti distanzzioni, è i distruzioni, deve esse claru à i genitori, formigai è i zitelli.
Ancu i picciotti ghjusti sottore à 10 anni puderanu sviluppà forza da furmazione cù i pesi, ghjucanu circhendu per esse currutti è ghjorni à partiti di ghjoculi è u sviluppu di spaziali, di u muvimentu è di equilibrio in questa età. I figlioli in u 10-15 anni sò in generale u gruppu per quale sta infurmazione hè più pertinenti.
Avvisu di a forza di furmazione per i zitelli
I figlioli pò esse benefiziunate in e manere seguenti:
- Strength muscular è endurance
- Prughjettu sportiu megliu
- Fisica fisica
- Mantenimentu di pesu
- Ciamenti forti
- Un abituumore di fitness per un benefiziu futur
Qual è un pianu di cumpiacente per u prugrammu!
Dognu chì a bona forma è a tècnica d'elevazioni sò imprescubbiali, tipu d'esercitu, scelta di pesu, ripitenzii è ponti sò i variatori principali di sceglienu. Quì hè un esempiu marchja à l'usu di un curl bleu com un esercitiu di esercitu.
- Assicuratevi mancu nutizie è di fluidu si prenziu prima à a sessione d'esercitiu, preferibile cun cuntenutu carbu idrugrattu.
- Faci una prima prima. Questa puderia truvà un corpu, corse nantu à u spice, stretchesi erani è qualchì simulazione di l'esercitu cù pesi assai lilli o un pianu di corpu.
- Demonstrate a forma curretta è a tecnica. Per esempiu, per un curvatu di dumbbellu lu pisu era luce bè cumu chì altre parte di corpu ùn sò micca acquistati in u muvimentu per escemente u pesu. Sottu a testa è u torsu in retrovise cù u ascultu hè un esempiu. Ancu s'ellu si faci parechje à a cima di u gruppu di repetizione - numero 12 per esempiu - u pianu pò esse troppu pisanti.
- Scegli un pisu chì permette di almenu 12 rivoluzzioni è preferibbilmente 15. Hè ciò chì hà facilitatu u pesu hè luminoso, ùn troppu troppu stress in i articuli è u cartilagine è l'ossu in u sviluppu, chì hè unu di e siti risichi potensiali per l'educazione di pisu per i zitelli.
- Dui sette per ogni sviluppu sò probabilemente bè per i zitelli più ghjusti, è deve minimizà l'avutru.
- Scopu per sei à deci exercdi in sicondu l'età, fitness è maturità. U pezzu di esercitivu pò esse aumentatu gradualmente mentre i zitelli anu vichianu o più forte.
- Sorveljanza a maiò possibbili. I parechji averebbe piglià una rispunsabilità per l'aprenu uni pochi di fundamenti di a furmazione di pisu per sapè ciò chì hè appruvatu.
- Cool up with stretches and calisthenics leve.
- Dui sessiunisi ogni simana hè abbastanza, trè à u più. I zitelli è i giovani anu avutu avè almenu un ghjornu in a sessione per assicurà a recuperazione di u musculu musculu.
- Fate a diversione d'assicuranza , forse cù a musica. L'avventura hè prestu prestu per i zitelli più ghjovani è pò esse prudutti di cura.
> Reference
Malina RM. A furmazione pisante in i zitelli - crescita, maturazione è salvezza: una stima basata di evidenza. Clin J Sport Med Nov 2006 16 (6): 478-87.