A succissioni succedi à ognunu, sopratuttu s'ellu hè novu à eserciziunà o si pruvate una nova attività, ma chì succédevi si trovanu malati è avete un furmatu chì vene?
A risposta brevetta hè chì depende da chì hè dapullu è qualessu trattu chì vo fate.
Guidati di Soreness
Aduprate sti cunsiderazioni per decide à u vostru successu entrenamentu:
- Sì bellu : Perchè ancu i vostri capelli si fericcianu se l'hà brushed it (è questu si puderete sullurdà u fugliale), l'hà subitu è ancu i picculi movimenti feranu. U vostru dulore pò esse agagliatu in u sicondu ghjornu, pigliate almenu dui, forsi quattru ghjorni fora, è pruvate i tips listed below in a trattazione di musculus soreness. U terzu o quartu ghjornu, pruvate à livellu di cardio (per esempiu, camminendu) o una versione più chilchjata di u pratice iniziale chì avete usendu pesi più ligne o nessianu pisu, peze sette e menu intensità generale.
- Sè vo site sensiblemente afflittu : Ùn aghjunghjenu un ghjornu di restu o pruvate un alloghju di cardio è stinendu u ghjornu dopu.
- Sè vo site un pocu duru : Pruvate a prutezza di moderu à u cardio mediu cù i stretchze per i musculi stiffi.
Perchè Sugnu?
A malatia musculosa (o, in modelli fantasgii, u ritruvimentu iniziale di musculus musculature ) hè naturali quandu sfida à i musculi cù novi eseriti o più intensità. Quandu si mette un novu stressu nantu à u corpu, l' adopta cusì pò manighjà a nova carica. A parte di u prucessu di adattazione hà include aghjunte musculare, microscòpichi in u tissu cunnessione chì sustene e circundanu u musculu.
U musculus di Sore sò in u prucessu di guariscenza è di crescita più forti, perchè avete deve esse sguatalizatu ancu più di fà un intensu esercitu intensu. In ogni modu, un attrattivu liatu pò uttene un sughjornu temporaneju cum'è accentu u musculu è creanu più flussu di sangue.
Dealing With Muscle Soreness
Pruvate di sti metudi per affruntà cù u dulore musculoso:
- E exercici di luce : Certi studii suggerenu chì u ioga , ligere pesu di furmazione (senza pesu o pesi bassi) o light cardio (per esempiu, caminendu ) pò aiutà à reduie i sintomi di DOM.
- Massaggio : Ancu i studii sò cunflitti, ci sò parechji studii chì ammananu chì u massaggio pò pudè alluvià certe umore muscular.
- Medimintara Antiinflamatori : A NSAID , cum'è ibuprofen, pò abbia u dolore è l'inflammazioni. Ci sò effetti sposti, cusì parlà cù u vostru duttore prima di piglià qualsiasi antiinflamatorii.
- Piscatorii di Ghiaccio : Ci hè ancu studi cunflavini nantu à i bagni di ghiaccio, ma qualchi studii suggerenu ch'elli ponu migliurà a rilazione di i DOM. Sia possa tollerà chì si senti in una tina china di ghiacciu hè una question sfà diversa.
- U tempu : U tempu hè a cosa chì travaglia sempre u tempu. A maiò parte di u sorenessu facià facilmente dopu à 2-3 ghjorni, chì vi permettenu turnà à i vostri entrenamentu.
Avoiding Muscle Soreness
Hè impussìbuli per esse da evità à i malati musulmani, sopratuttu si avete un scopu di pèrdite pisu o cambià u vostru corpu. Tuttavia, tenite in mente chì u prucessu di ricuperu hè cusì impurtante cum'è l'intrattenimentu.
Ghjè in i vostri resti ghjorni chì u vostru corpu si guarisce è si sviluppa più forte. Ùn pudemu micca fà chì sè ùn avete micca datu bè.
Mentre ùn pò micca esse micca bisognu à fà afflitti, ci sò cose chì pudete fà per minimizzà:
- Ease in your workouts : Comenza pocu à pirmettenu i vostri muskoli per adatta gradualmenti à u stress di novi attività o intensità. Hè verificatu questu questu si avete fattu una longa volta di l'esercitu. Riturnà à l'intrattenimentu chì avete aduprà serà ancu per u vostru corpu.
- Intensità di intensità di furmà : Per piglià forma, creanu calori, è perde un pesu, averete sfida à u vostru corpu cù più stressu ca l'usata, una di e cose chì causanu sullicità. Sè vo site un novu, ogni attività hè più putente chì u vostru corpu hè aggradèvule, perchè pò esse bisognu di stari cù i stessi cuttingsu durante 1-2 simani di prima di aghjunghje intensità.
- Sò alloghju : Una volta chì aghju pisciutu da un entrenamentu specifichi o intensità, ùn avete micca sperienza novu finu à chì a intensità hè crescente. Cuntinuà à u furferu regularmente aiutà à mantene stu nivellu di forza finu à quandu avale pronta per più intensità.
> Sources:
> Boyle, CA, SP Sayers, BE Jensen, et al. L'effetti di l'addevu di yoga è un bout individuale di yoga nantu à l'aghjurnamentu musculoso musculoso in l'extremità inferjuri. J Strength Cond Res. 2004 Nov. 18 (4): 723-9.
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