U sindromu overtraining spessu occur in athletes chì sò furmazione per a cuncorsu o un avvenimentu specificu è furmà fora di a capacità di u corpu di ricuperà. L'atleti spessu s'impegna più u più duru perch'elli ponu migliurà. Ma senza u restu riabilitatu è a ripertazione, questi rigimi di furmazione ponu pate u focu, è devenu spiegà u rendiment.
A situazione hè bisognu di equilibriu entre sopraghje è ricuperazione.
Perchè soprave e / o pocu pocu di ricuperazione pò esse un sintomi fisichi è psiculogi di u sindromu sottovalente .
Signuri Avvisarii Spuntivi è Sintomi
- Sensu lavatu, stancu, drenatu, mancanza d'energia
- Mild leg soreness, general aches and pain
- Dolore à i musculi è articulati
- Piaghja piacè in u performance
- Insinudu
- Attuali
- A diminuzione di l'immunità (numinatu nimu di friddi è di dulurizza)
- Dimission nel capacità di capacità / intensità
- Amuddura è irritabilità
- Depressione
- Perde di entusiasmu per l'u sport
- Aghjustate l 'appetite
- A aumentata incidenza di feruti.
- Una bisognu compulsivu di esercitarete
Ricunniscennu a Sindrome d'Overtraining
Ci hè parechje manere di pudè mette in modu objettivu qualchì miràggiu di sottolineamentu. Un hè documentendu i vostri ritmi core in u tempu. Piglia a vostra ritenza di u ritrattu aerobbu in intensità d'esercitu specifica è veloce in tuttu u vostru furmazione è scrivite. Se u vostru ritimu cumencia à lentu, a vostra ritenza di u caccià addirittura aumenta è avete l'altru sintomi, puderete in cussu in u sindrome d'allargamentu.
Pudete ancu seguità a to freccia di u core di u mercatu. Qualessu sviluppu marcatu da a norma ponu indicà chì ùn sia micca ripresa cumplete.
Un'altra manera di pruvà una recuperazione di utilizà qualcosa chjamata a prova di freccia di u corpu ortostaticu, sviluppata da Heikki Rusko mentre travaglia cù esqui di croce. Per ottene st'tambramentu:
- Stufate è reste comodamente per 10 minuti in a listessa ora ogni ghjornu (a matina hè megliu).
- À a fine di 10 minuti, fate a vostra freccia di u core in beati per minuti.
- Allora stand up
- Dopu 15 segundos, piglià una seconda freccia di heart nel beati per minuti.
- Doppu 90 segundu, pigliate un terzu ritornu di u core in beati per minuti.
- Doppu 120 secunni, pigliate un quartu ritmu corpu in beati per minuti.
Oghje atleti restati mostraranu una freccia corpu cunzistenti entre mette, ma Rusko hà truvatu un adupratu accentu (10 beats / minuti o più) in a 120 metri second-post-standing di l'atleti in versu di sottolineamentu. Stu cambiamentu pò indicà chì ùn avete micca ricuperatu da un furmatu previ, sò fatigati, o altrimenti sternati è pò esse utili per reducià a formazione o reste un altru ghjornu prima di fà un altru furmulariu.
Un logu di furmazione chì cumpone una nota di cumu si sente ogni ghjornu pò aiutà avà avutu i tendenzi di u passatu è l'entusiasmu diminuitu. Hè mpurtanti d'esse à i vostri signali di u corpu è u restu quandu si sentenu stanchi.
Pudete dumandà à quelli chì intornu à voi si pensanu chì esercite troppu.
Mentre chì ci sò parechje mane di prupusà per prughjettivi per sottoprenezioni, i medichi più precisii è sensittivi sò sinistra siculogichi è sintomi è cambiamenti in u statu mentale d'atleta.
A diminuite sentimenti positivi per l'esercitu è u sensu negativu, cum'è a dipressione, l'ingerimentu, a fatigue, è l'irritabilità sò spessu appendate dopu à pocu di ghjorni di intensione di sottorferimentu. I studienti anu aghjustatu qualificazioni aumentati di esercitu perciutu durante l'esercitu dopu à trè ghjorni di caricatura.
Trattamentu
Se suspettate chì sò overtraining, principià cù e seguenti:
- Rest and Recover . Reduce o ferma l'exercitu è permette vicinu à pocu di ghjornu di restu.
- Idrate , Betava assai fluidi è cambia a vostra dieta.
- Piglia una maschera sportiva . Questu puderete aiutà à rilassate oghje è fisicu.
- Cumperà Cross Training . Chidda spessu aiuta l'atleti chì sò travagliate certu muskulamentu o a soffrenu di fatigue mentale.
A ricerca à u sindromu sottuponutatu cuntene un sustegnu adimeneru hè u pianu di trattamentu primariu. A novi evidenza chì indicanu chì i nividi di l'esercitivu, o ripresa attiva , durante u periodu di reste ritene la recuperazione, è l'esercitu moderatu aumenta l'immunità.
A ricuperazione tutali di sopraplagiu pò piglia assai parechji è deve nutra nutizie propria è riduzzione.
Prevenzione
Hè difficile per proniccimentu di sottuponutazione, perchè ogni atleti responde de manera diversa à certe rutini di furmazione. Hè impurtante, in ogni casu, di varià a furmazione à l'annu è di schedari in u restu significatu.
Sì avete ricanusciutu signali avvisi di sottuponimentu, hè impurtante per mette in modu uriginale di a vostra furmazione di furmazione è fà aghjustà davanti à vende sulchite o ferite.
Sources:
Uusitalo, ALT, Tahvanainen, KUO, Uusitalo, AJ, Rusko, HK: Hè l'aumentu di l'intensità di furmazione versus u voluminu influenza di a valenza di u cori di u fucu è a valuta di u cori di u fucunu. Overtraining and Overreaching in Sport - Congress, Memphis, Tennessee, 1996.
Uusitalo, A., Hanin, Y., Rusko, H .: Effettu di furmazioni exhaustiva di u statu mentale, regulazione autonoma, è paràmetri hematologicu. Int. Cungressu nantu à a ricerca appiicata in u sport, Helsinki, 1994.
Kirwan JP, Costill DL, Flynn MG, et al: Risultati fisiològii à i ghjorni successivi di intensiu furmazione in rinumati bagnanti. Meditazione è Scienza in Sport è Esercitu 1988; 20 (3): 255-259.