Plyometric Jumps Build Dynamic Power
Squat salta è saltimi plyometrici sò sgummeali di basa chì migliurà l'agilità è u putere, in quantu à aiutà à migliurà u saltu verticale d'atleta. Questu esercitu hè spessu usatu com'è u muvimentu iniziu per sviluppà u sapè in u salitu verticali, u salto d'altu, u salto à longu è a casella salta. Certi autobus utilizanu stu furasteru per aiutà à migliurà a tècnica di l'atleta durante a ghjustu squat .
U salottu squatiu faciule ranni vicinu à u cima di a lista per u sviluppu di putere splussivi cù solu un pesu di corpu di atleta. Pò esse fatta cum'è un soli exercitu o cum'è una cumminzioni chì includenu altri movimenti prima e / o dopu u saltu.
Cume facenu squat Ghjira
Questu esercitivu hè un mudellu di dinamiche dinamica avanzata chì devi esse fatta solu dopu à un calore completo.
- Stand cù pedi anch'ella di spalla è ghjinochje chjucchi.
- Fendite i vostri ghjinochji è descendenu à una pusizione squad.
- À u fondu di a stracciata, sposte sulle cù u ghjinochju à u to pettu à u so sughjornu. À a cima di u salto, i vostri cosi avè toccu u to torsu.
- Traspendu i vostri zicchini, cuntrolate u vostru prossimu per andà per u vostru pede (slii, bola, archi, taccu) è scinni in a squat torna per un altru saltu splusivi.
- À l'atterrissimu immediatamente repite u salitu dopu.
Aghjunghjite u più da u piscianu
Utilizate questi cunsiglii per riceve u più beneficu di stu sercitu.
Unghie u sante, dopu tene. Curnutu i vostri ghjinochji hè un avanzatu movimentu. Cumu cunse cù u saltu nantu à u fissuratu è aghjunghje altu prima di cumincià i vostri ghjinochjati à u vostru pettu.
Pigliate lu vostru ambiente. Evite esse drillelli nantu à u concettu è uttene una superficie sucia, pianosa à l'atterrissimu finu à chì cunfurna cun l'exercitu.
Ùn esse u overdu. Quandu truvate un esercitu chì hè divertitu à fà è hè efficace, hè una tendenza à fà più spessu. In questu casu, cummattiri l'urge. Aduprate micca staghjunghjenu micca più chè una volta per simana per evità l'usa uperazione o l'impattu eccessivu in e vostre articuli.
Decide ciò chì hè più impurtante: veloce o altezza. Scuprì ciò chì u vostru scopu hè di stu sforzu. S'ellu hè rapidu, sapemu chì l'altura di i vostri salti sùppre. Sì hè altu, chì si traduce in più putere, fendu lentore.
Ùn serà assuciatu à aghjustà pisu extra , sicondu una rivista di a literatura scientifica in a Journal of Strength and Conditioning Research . Ci hè parechje nisun benefici extra si trovani agghiuncennu pisu extra a l'exercitu.
Quali deve esse squat jumps
Basìtu, tutti.
Prima di tuttu, qualchissia chì participeghja in attività chì deve assai sprinting, cum'è u futbulu di football, football, track, baseball, or track, ùn deve esse attivitati plyometric. Parechji studienti di ricerca anu truvatu chì l'esercizii cum'è u salitu in u salto spuntanu u sprint risparmiatu da chì e duie culpite u putere splussu da i musculi.
Ùn mai micca troppu ghjovani per cumincià un saltu. Squat salta, senza i tincchi, pò aiutà i zitelli per di 5 anni di età millione a migliurà, spina, equilibriu è agilitati.
L'evidenza evidenze chì suggerisce chì un prugramma dui voltu à settimana di 8-10 settimane, cuminciare à 50-60 salta una sessione di travaglià. Un prugrammi alternativu per i zitelli chì ùn anu micca a capacità o a tullirenza per un programa di dui volumi seranu un prugramma di intensità di più durata. E da chì l'adulti guarceranu i stessi benefizii, i sali squat ponu esse un affari famosu.
Sources:
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