Un calurificatu propiu hè un beneficu di esercitassi impurtanti
Scalfiate prima di a vostra furmazione? Per a maiò parte di l'atleti, un calori graduali hà assai beneficii veri è ponu aiutà à preparà u corpu per un exercitu più intensu. In fatti, u più intensu u vostru esercitu, avvenimentu o furmazione di furmazione hè, u più impurtante sarà un warm-up addiu.
Un scinchendu rinfrescante aiuta à aumintari u flussu di sangue à u musculu di u travagliu chì résultat à a riggenza musulmana di diminuitu, risicu di riserva di ferita è spessu, un rendiment melloratu.
Avvani di l'esercimentu sustene di preparazione fisiologica è psicologica per un exercitu maiori.
Beneficii Specìfici di un Calore Propriu
- A muscular Temperature Incrementa - A tampiratura crescita in i musculi chì sò usati durante una rutina di warm-up . Un musculu rinfriscenu sia cuntrattu più forza è rilassate più veloce. In questu modu, a viande è a forza pò esse rinforzatu. Inoltre, a probabilità di ritirata un musculu è causannu una ferita hè assai menu.
- Aghjustassi a temperatura di u corpu - Questa millaria l'elasticità musulmana, chì reduciu ancu u risicu di corsi è pulls.
- Vulems di Sangue Dilate - Queste reduce a resistenza à u flussu di sangue è tene pressu à u core.
- Improve Frescu Effective - Per attivà i miccanismi di dissipazione du ciannu in u corpu (a sudazione efficevule) un atleta pò chjene efficace è aiutà à prevene u sopra sopra l'iniziu di l'eventu o razza.
- Icreased Temperature of Blood - A tampiratura di sangue cresce mentre viaghja in i musculi. Cumu a risurità di a temperatura di u sangue, l'oblugationu di l'ossigenu à l'emoglobina si debili, cusì l'ossigenu hè più prublemenu per u travagliu di travagliu, chì puderà migliurà endurance.
- Range Improved of Motion - A varieghja di motion in una joint hè crescente.
- I cambiamenti hormone - U vostru corpu aumenta a so pruduzione di diversi hormone rispunsabili di a regulazione di a produzzione energiziale. Durante u warm-up, questu equilibriu di l'hormone faciule cume carbuidrati è l'acidi grassu dispunibule per a produzzione energiziale.
- A preparazione mentale - U warm-up hè ancu un bonu tempu per preparà mentale per un eventu annunziendu a mente, enfasi crescente, rivevule e abilitazioni di strateġija. L'imaginariu positivu pò ancu relaxà l'atleta è custruisce una cuncentrazione.
Eperazioni tipici di Warm Up
- Aumente pocu à l'intensità di u vostru sportu particulari. Questu usa e cumpetenze specifichi di un sport è hè qualchì volte nant'à un calore stimatu. Per i correggii, l'idea hè di travaglià un pocu è aghjunse un pocu sprints in a rutina per participà tutte e fibres musculi .
- Adding movimenti ùn anu micca ligatu à u vostru sport in un modu fermu pochi: calistennichi o esercitazioni di flexibili per esempiu. Ballplayers spessu usanu un'erranziu inutu per u so caluri.
- Chì per elettu? U megliu per stretchì un musculu hè questu dopu chì hà un crescenu di flussu di sangue è hà crescita a temperatura per evità di ferita. Stretching a muscular cold can increase the risk of injury from pulls and licks. Allora vi portu bisognu à esse exercitu aerobic gradualmente prima di stese. Tenite cuntu chì u megliu per stretchì è dopu l'esercitu perchè i vostri musculi sò cibo è di pudè cun l'aumentu di u sangue. Semu sicuru chì u vostru calore accumenza pocu è usa i musculari chì saranu stressed durante l'esercitu.
- Mantene in mente chì u calabrimenu perfetta hè un prucessu assai individuu chì pò esse solu cù a pratica, a spiunazione è a sperienza. Pruvate a calvi in varii modi, in parechji intensità finu à truvate u cose più bella per voi.