Cumu possu stabilitu forza di forza è forza cù esercitivi di putere splussivi
E trepane di splitivi spiegazioni sò spessu usati da atleti chì anu bisognu di generà una putenza rapida di l'esforzione maximale, cum'è i movimenti necessarisi in football, pista è sport di campu, sport di a corte è ancu a cicli. I tipi di esercizii usati per custruisce stu putere rapitu è splitivi sò i movimenti chì demandanu una forza massima massima o quasi sopra a forza di l'atleti in un corpu di tempu.
E rutli di furmazione di esercitivi esercitivu sò una manera di crescenu a forza output. L'obiettivu di a furmazione di esercitivu esercitivu hè di ultimamente move pesi pesche assai rapidamenti. Ma per arrivà finu à quì pointu senza rispezza, senza rischiarii, hè impurtante per cumincià cù pesi lumi è movimenti lattini lattichi. In una materia di sessione di furmazione (parechje settimane), ma u pesu elevatu è a veloce di u quale hè elevatu serà addivata.
Eserciti splenivi in u so livellu finali sò spessu referenu cum'è movimenti plyometric o ballistic.
Esplime Espliziu Training
Ricerche sustene a idea chì l'esercitivu (forza di forza è forza) ponu accumula un putenza athletic, ma faci un travagliu più bellu chì quandu si cunghene cù altre tipu di furmazione. I tarritorii cross-sectionale è longitudinale suggerenu chì, in order à maximizà a forza, u putere è a velocità di u muvimentu, una cumminazzioni di l'esercitiu pesante è lumiunamentu prupone risultati superiore da qualse stante di furmazione solu.
A evidenza evidenza chì, in order à maximizà a putenza di putere, o a velocità di u muvimentu, a prima fasi di furmazione si fucalizza nantu à a creazione di a forza massima è a custruione un fundamentu forte è a seconda fase hè dedicata à u putere è à a furmazione di furmà.
Un schedariu d'esempiu un prugramma di furmazione di 12 settimane per creà u putere è a velocità pò avè i primi cinque simuli cunsistenti principalmente di furmazioni forti di forza.
Quist'omu sittimi settimani fubbieranu una cumminazzioni di l'entrenamentu esercitivu di pesu è altu putente, è a semaia finale seria dedicata à i movimenti d'alta putenza.
Etenzioni di l'energia sfusive
E esercitivu standard di splusivi utilizanu vastu muvimentu di musculari, cum'è squadri, purtii di purtà, pesu o pezzu vertu di saltini, benzina benzina o ancu sprinting di cullina. Esercizii musculari più curtimi cum'è pustuleghji di i pustulei o push-ups pò ancu esse usatu per fà forza di putere, ma limitarà i risultati generale à quelli gruppi musculi. Eserciti chì aiutanu à a putenza di edificà include:
- Plyometrics
- Squats
- Passi Pendiuti / Dinamichi
- Lunges
- Sprints
- Agility drills Stair Running
L'esercitazioni deve esse usatu per fassi cù i vostri giudiziu è ghjochi sportivi, perchè tenite in mente u principiu di Spicità di a furmazione . E vostre scelte di e exercici anu stimulà i mudelli di u muvimentu di u vostru sport.
Se cresce a vostra furmazione lentamente nantu à u tempu è eseguite u vostru corpu per signali averei di ferita, ùn hè improbabile chì sta furmazione ponu alluntanassi. In fattu, qualchi evidenza prupone chì u risicu di ferita in parechji sporti di alta velocità o putenza pò esse diminuite per esse travagliu esercitivu esercitu nantu à una basa regula.
A Bottom Line in Training Exercise Explosive
Esplosiva (forza plus velocità) eserciziunate pudarete migliurà u prugramma fisicu durante parechje sporti veloci è pò dà risurtà un risultatu d'inghjettu di l'atleti durante l'attività chì invistiu prudutti d'alta putenza cù accilità rapidosa, cum'è a maiò racket è sport di campu.
Source
Risposta attuale, U Culleghju Naziunale di Sports Medicine, Exercise Explosiu, Luglio 1999, www.acsm.org.