A vostra ritenza cardiavali restu (RHR) hè u nùmmuru di volte chì u vostru core beata per minutu mentre à u restu restu. Hè un indicatore di l'aptitudine fisica chì a vostra freccia di u cacciatore torna se reduzce in quantu u vostru core si face più forte cù l'esercitu di esercitu aerobbu. Un ritmu di ritornu sutturna suttante indicate una capacità perfeccione in i persone chì sò in furmazione athletic o un programa d'entrenamentu, ma pò avè un altru significatu per i persone chì ùn sò micca fisicamenti fitu.
Eccu alcuni fatti supra stu numiru:
- L'unità di RHR sò latessi per minuti (bpm).
- L'adulti cù un altu livellu di fitness pò avè un ritornu di u cacciatore restante di i 60 è certi atleti di resistenza d'elite anu un ritornu di u caccià restante sottu à 40.
- Un ritornu cardiavule restu sarile per adulti hè di 60 à 80 pmin.
- U ritimu di u ritimu di u ritimu di u dirittu mediu hè di 60 à 100 minuticci, ma hè assuciatu cù risultati per a risultati per a salute, inclusi u sindromu metabricu à u puntu più altu di questa gamma.
- Un ritimu di u cacciu elevatu di 80 bpm è più altu pò esse un indicatore di u risultu cardiovascular è risicu di mortalità all-cause, secondu studi. U risicu hè più accusatu quandu a freccia di u cacciatore torna supra di 90 minuti.
- A riticazione di ritimu in sta frasi pò esse affettatu da i medicazione. Beta blockers puderanu abbiusà a freccia di u cori di u restu sottu à 60.
- A ritagli cardiavule pocu ritornu in i persone chì ùn sò micca fit fitus hè chjamatu bradicardia. Sì ùn avete micca attivu à esercerà è avè una RHR curretta cù sintomi di mareste o spartazza di respirazione, pudete discutiri cusì cù u vostru duttore.
Cumu miurite u vostru riticeddu ritagliu
A vostra ritenza di u core di ripòsu deve esse priserata in a prima parte di a matina, prima di esce da u lettu. Pigliate u vostru pulse durante 60 segundos. Avete bisognu di un dispusitivu chì cunta issi sondi: aduprate u vostru cumbugliu di u telefuni cellu o l'apparenza di riloghju o un cronu o vedi chì hà in segnu sicondu o in segundu.
Ci hè ancu appruvazioni cum'è Azumio Instant Heart Rate chì usanu u lampu in u vostru telefunu mobilmente per piglià u vostru pulse. Certi gammi di girate e smartwatches anu u sensu LED di cori di a freccia di u catturari chì measureu a freccia di u core o di u ritruvamentu di u coriu nantu à a dumanda.
Chì i vostri ritrescimentu ritagli cardiè
U exercitu vigoroso aerobbu , per esempiu, per cursu o in cicli, hà u più effizzioni annantu à a rivolta di ritornu di u ritornu. L'esercitu di intensità moderata cum'è a passata veloce anu menu effettu. RHR hè ridottu cum'è u musculu di u cori diventa più forte è hè capaci di sparà più sangue per latinu di u core. U corpu hà bisognu di cume corazon beats per pompà a quantità di sangue. Se u vostru musculu corpu hè debbule, deve bisognu di più per pruvate a quantità di sangue.
Esercitore di Recuperazione è Overtraining
L'atleti spessu seguenu a so RHR per definisce quandu quand'elli sò stati rkupati da un hard entrenched o razza. Conoscenu a so RHR di u solitu è seguitanu a vedi quandu u ritornu à a norma dopu un ghjornu o più.
Una alta freccia di u cori di rinfrisca hè un signu di sottolineamentu . A vostra freccia di u cacciatore pò esse elevata per un o più ghjorni dopu à un esercitu vigoroso di resistenza, cum'è a ghjucazione di una razza di 10 km o cammino una half maratona. Pudete pudè dopu un'antra sughjettu duru finu à chì a so ritrada di u core torna hà tornatu à u so valore usariu.
I monitors di fitness è appruvisione chì arrigistenu a carità di u cori di u ghjornu puderanu aduprà l'infurmazioni per dà un notificazione quantu quandu hè prestu per un'antra sughjettu duru. Se ùn si trovi micca recuperatu, puderianu recommandà un attinente di intensità di luminosu.
Un Verbu da
A vostra freccia di u cacciatore hè un numaru uttellu per sapè è monitorà quandu avete principiatu un programa di fitness. Quandu più persunalizazioni di più di più di più di più di più, pò esse di scuperta di a freccia di qalbelle, ùn avete micca ancu a piglià u vostru pulse per seguità. Tuttavia, hè intelligente di verificà u vostru pulse da parechji metudi per assicurà chì u fitness band o smartwatch pulse detectors anu travagliatu bè.
> Sources:
> All About Heart Rate (Pulse). Associu Americana di Corazza. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.
> Liu X, Luo X, Liu Y, et al. A riticazione di u core è risicu di u sindrome metabolicu in l'adulti: una metanisi di risponde di u dosi di studii observatoriali. Acta Diabetologica . 2016; 54 (3): 223-235. doi: 10.1007 / s00592-016-0942-1.
> Zhang D, Shen X, Qi X. "A riticazione di u ritimu di staciunità è a morte di cumbugliu è cardiovascular in a populazione generale: una metanarchia". CMAJ . 2015. Nov 23. pii: cmaj.150535. [Epub ahead of print]