Jumping Rope hè una Via Fast Portable per Cumprenda Fitness
A salta la corda pò esse una di e modi più costuiscenu per aghjustà a fitness di cardiovascular di intensità alta à a rutina di u furia. Se vulete un praticamentu di prezzu è efficiente, a cuerda di saltu pò esse l'ultimu "must have" pezzu di l'equipaggiu fitness . Quandu hà fattu bè, saltà cuerda pò esercità l' assistenza cardiovascular , migliurà l'equilibriu è l'agility, aumentanu a forza muscular è endurance, è creanu calori.
In modu persunale, aghju utilizatu un corpu di salute durante i mo intervillimentu di intervalu di furmazione per mantene a mio ritenza di u mio cundottu è i mo musculi ripaghjani à mezu à l'intervalu di pisci. Pudete torna purtà cun mè u viaghjà è, cumminendu u so usu cù l' esercizii di pisci in corpi senzillu, aghju una rutina d'esercitivu di fiducia è portabili in ogni locu.
3 Benefiċċji di Jump Roping
Pudete crede chì a salta cuerda hè solu ghjugna d'una zitella, ma spicchendu a corda hè un esercitu di impattu mediu cù assai benefizii:
- Ajusta l'equilibriu , l' agilità è a cuurdinazione
Accuglì à l'intrattenimentu di u filu eranu in ghjinirali in ghjuventu di guerre. I boxeuri anu sempre usendu corda chì salta per fà forza stamina è veloce pè. I patti di u muvimentu di i pezzi chì usanu a dumanda di dumanda, agilità è rifuggi. Alcune di sti variazioni includenu una sira chì salta è duppu unders (per ogni saltu, spinate a corda à daretu duie volte) per aghjunghje diffiurtà. - High Calorie Burner
Sicondu u vostru livellu per un abilità è u vostru puntu di pagamentu, pudete micca creme da 10 à 15 calori à u minutu da salta per a corda. A ghjuvelli di corda più ràpida ponu creà calori in una tarifa similar a running.
- Accunciate fitness fast
A corda saltà pò esse esigenti è hè un grandu additivamentu à una furmazione di intervalli o à a furmazione di furmazione . E considerate aghjunghjendu corda chì salta per 30 à 90 seconde in entre altre settimane d'esercitu. Una idea hè di utilizà a corda saltendu dopu ogni setta di pisci di pisu o altru circuitu d'esercitu . Questu crea un esercitu ecunomicu di corpu chì incorpora durabilità cardiovascular è forza muscular in una sola sessione.
Precautions for Jumping Rope
Sì avete a pressione di u sangue, a spiaggia di corda ùn pò esse u megliu esercizia scelta per voi. A pusizione di u pusessu di u ghjustu puderà reducirà u flussu di sangue à u cori chì poterà più più di pressione di u sangue. Sè avè avè pressione di l'anziani, discussi i risichi d'utilizà una corda di saltu cù u vostru duttore prima di cumincià à esercitassi.
Rope Jumping: Getting Started
Pensate chì sì prestu per daricci un go? Eccu, i principii di ciò chì deveru bisognu è di fà:
1. Sceglite una corda di salto
Ei cuerti sò dispunibili in ogni tipu di materiali è cù una varietà di manichi d'alta tecnulugia. Uni di sti materiali aiutanu à i soldati cù i so movimenti. Certi opcions anu puru una accurtà giratoria trà i cordi è manichi. A corda cumprà si deve esse cumu à cuntinuà e tenite un spinu liso.
Ei cuerpi suluti prossessi puderanu aiutà à a sviluppà u tonu muscular è a forza. Sti cordi ùn sò micca per i principianti, è ùn sò micca necessarii per quelli chì vulianu una furmazione d'agility. Sè cumu pudete cumprà una corda pruggittata, assicuratevi chì u pesu hè in a corda in lettu di u manicu per evitarà straining the wrists, u coddu è spalle.
Dimore a vostra cuerda di saltu da parte nantu à u centru di a corda è piglià i manichi versu i vostri costi. Per principianti, i manichi puderanu ghjustu cumminciarete i vostri armpiti.
Quandu avete più in qualificatu è in appenditu, pudete scurzà a vostra cuerda di saltu. A corda curta darà più veloce, furzendu per saltà più.
2. Saltate Technique Rope
Cum'è cù qualsiasi exercitu, utilizà a tecnica propria facilite un attrachzione più sicura è efficace .
- Una bona forma di saltu cuntene i mantene i vostri spallemi rilassati è i mandati è duvuti tagliati.
- Avete avè pussutu bè pocu di movimenti di corpu superiore.
- A maiò parte di u putere è u muvimentu di giudiziu venenu da i vostri pulcati, micca i vostri brazzi.
- Mentre salta, mantene i vostri ghjinochje chjucchi. Bounce softly up and down on the toes. I vostri pedi d'abbandunà u pianu bastassi bè per permettà a cuerenza per passà sottu.
- Puderanu prestu nantu à e pilche di i pedi per evitari i feriti in i ghjinochje.
- Ùn ùn salta u paese forte.
- Aduprate una superficie supirficiali chì hè liscia, libera d'ostaculi è pirduna. U legnu, un tribunale di sport o una tapita giacchetta sò megliu. Nun sauti supra u concettu.
- Avete pacienza è cuminciate prestu.
3. Warm Up Before Jumping Rope
Prima di voi accuminciare à spiegà sulendu, fate un gentile, 5 à 10 minuti caluri. Chistu pò cumprà per caminari o jogging in u locu , o ancu chjappi cadenza a sambà.
4. Avalanche gradualmentà u tempu è intensità
A cuerda saltosa pò esse un exercitu relativamente intensu è di livellu elevatu. Assicuratevi di accumincià lentamente è crescenu gradualment. Puderete pruvà circa 3, 30 sette gruppi à a fine di u vostru travagliu di solitu per a prima settimana. Sicondu u vostru livellu di ghjozza currente, ùn pudete micca nè nunda o un dulore dulore à i musculi vitturi. Questu puderà aiutà à definisce quantu à fà nantu à a vostra sessione nantu à a cuerda. Aghjunghjite à pocu à u numeru di sette fà esse realizatu, o a durata per a quale puderebbe realizà, à parechji sippimità finu à u travagliu à circa deci minuti di saltà suluzione cuntinua.
Stretching After Jumping Rope
Un bon crescente è a sessione estensione dopu à saltà a corda hè d'utilità per rinforà gradualmentu a freccia di u mio core è rilassate i vostri muskoli. U stretchu di tarrighja hè un di i stretzi ricanusciuti dopu una sessione di cuerda.
Scialina Sciale Sample Workouts
A corda saltà hè un sport, è ci sò una larga varietà di variazioni di i travaglii. Eccu alcuni di i cumminzioni cchiù pupulari:
- Doppu piu saltu - Questu hè u saltu basciu. Ogni pìadi sull'offate di u pianu, ligeramenti è paese.
- Salottu per ponte alternante - Hè un modu di salteti di passu, è si vende in più nantu à un pedi dopu à ogni ghjornu di cuerda.
- Running step - A slight jog è ncoddu durante a sluffata nantu à a corda.
- U passu altu - Un passu moderatu cù un colpu di ghjinochju elevatu aduprà intensità.
- U passu croce - Mentre chì in l'aria durante a fase di salto, cresce e tene i pienzi e tarri cù i peri chjappi. Continue per cambià cù qualsiasi saltu.
- Fuger à a latitudina - À l'area di l'atterrissimu alternante da l'uvedore à u dirittu.
Sè avete interessatu in una lista è e descrizzioni di salute di capacità sportistica specifica, sugnu ricumandemu à riferisce a tecnica Buddy Lee di Specific Jump Rope Training Sports. Un libru di sti tecniche, "Buddy Lee's Jump Rope Training", hè ancu dispunibili.
Source
L'Institutu Jump Rope, Hyperformance Jump Rope Training AZ, www.jumpropeinstitute.com, 2002.