E schizzi pò esse misurati cù e curazioni è l'agility
Pò esse una volta di ritornu à u gradu di gym classificazione, ma u trasportu trasportu hè un spedore di sopra à pocu spiaggia per a vittura è l'agility. U bordu di u trasportu standard di spedizione hè spessu usatu per misura u tipu di endurance chì avete bisognu di u stop-and-go, sporti d'intensità such as football, hockey, basketball è tennis. Pruvene un traslatore di l'atleti nantu à una stagione pò aiutà mette in furmazione di ricerca di furmazione è seguite u prugressu di u annu à annu.
Perchè u trasportu trasportu còdici putenza spluttiva, agilità è endurance, hè ancu un bufellu di exercitu ideali per aghjunghje à una furmazione di furmazione. La maggiuranza di noi hà trasmessi un traspurtatu in a scola risolve è di l'ensemble. Questa stagnante ùn hè micca diversu.
U Schubertu Spuntinu
- Stabbiliti marcadore cum'è i pignotti 25 metri.
- Assicuratevi chì sarete calurati o aghjunghje sta furchetta à a fine di un cattivu simplice.
- Sprint da unu markeru à l'altru è tornu. Hè una sola repetizione.
- Do 6 repetitions as fast as you can-that's 300 yards.
- Tempu u vostru risultu per tutti i 6 rivoluzioni.
- Rest 5 minuti.
- Ripetizione u periculu.
- Aghjunghjite l'epichi per ogni scurrianu cunfidendu è dividite da dui per truvà u tempu mediu.
- Scaricate stu tempu.
- Pudete utilizà questu testu per risponde à u vostru prugressu annantu à u tempu.
Per dà una idea di ciò chì i vostri risultati significanu, l'Admisione militari di l'Uttarmenti di l'AUSTRIA amparanu i primi Punenti Punenti scritte 52 seconde, e donne scopu 58 segundos. A so tempu massimu acceptable hè 65 seconde per l'omi è 79 secondi per i femini.
U trasportu trasportu hè un modu faciliu per aghjunghjule alcuni di intensità alta à un programa di eserciziunamentu basu chì stabilisce a rapidità, stamina è endurance.
5-10-5 Shuttle Run
Una forma più avanzata di u trasportu trasportu hè a 5-10-5 scacchita, cunnisciuta dinò a scassa di corta à scacchera o l'agility drill. Hè utilita da a NFL per pruebasi è di l'agilità è di u putere, è cambia à u trasportu bàsicu cundottu da a splutazioni di i muvimenti laterali in u periculu.
Staccione u 5-10-5 traspurtallu traspurtitu pusendu trè cones in una linea, ogni cincandate di l'altri. Mark lines in cume di i trè cones. Cuminciate à a posture di trepenti, straddling the line at the center cone.
A postura di trè punti hè una postu chì avete vistu in u football americanu. Cumentu nantu à a cintura, allargendu una manu davanti à voi è i vostri trè davanti à u pede in terra. A manu diliziosa hè a vostra manu forte. Fasce i vostri ghjinochje, sdegnu u to traschisce e so cundresse sò vicinu à paralelite cù u pianu. Mantene a testa in punta è vede bè.
U 5-10-5 Shuttle Run Drill
- Partenza iniziale: una postura di tres punti, straddling the center cone line.
- Dash in laterale in u nordu, trasfurmà i cinque metri à a spedizione di u dirittu o à u left.
- Toccu a ligna in u cundu.
- Sprint i 10 iardi in daru versu a farina.
- Toccu a ligna in u cundu.
- Sprint volta à u cundu di u centru.
Un grandu tempu per un atleta profesionale in u corpu di u 5-10-5 traspurtate hè di quattru sicondi.
Pudete migliurà u vostru funziunalità in u forchetta mudificà u vostru pesu à a cugliera à u latu di a direzzione chì esse sprinting in prima. Stà bassu è mantene u vostru centru di gravità vicinu à a terra per aiutà à mantene in equilibrio.
Avete bisognu di novi idee? Vedi l'Eserciti Workout Page.
Mentre hè un grande modu di seguità u vostru prugressu, perchè stà? Add shuttle hè ghjucatu in a vostra furmazione di furmazione da volta una settimana è avete un furmazione di furmazione di furmazione maiò .
Source
Accademia Militari Americana Admissions, Lemmink KA, Visscher C, Lambert MI, Lamberts RP. A prova di l'intervalu spedizione per i sportivi sportivi intermittenti: evaluazione di fiducia. Journal of Strength Conditioning Research. Nuvembri 2004.