Energia di Cuttighja è Cumpagnia per l'Esercitu
U vostru corpu usa dui tipi di metabolismu durante l'esercitu per furnisce u carburante necessariu per i vostri musculi. Sapete nantu à u metabolismu aerobu è anaerobbicu, cumu si travaglia, è ciò chì significa per voi quandu faci esercite.
U metabolismu anaerobicu hè a creazione d'energia in a caccia da i carburati in l'absenza d'oxigenu. Questu hè quandu i vostri pulmoni ùn ponu micca bè l'ossigenu in u sangue da seguita cù e prublemi di i vostri mossi per l'energia.
Hè generalmente aduprata solu per riaghji curati di attività, cum'è quandu si va per un sprint per esse u ciclistu o quandu si stendu pisanti pesche.
Quandu ci hè micca suffientu ossigenu in u sangue, i glucose è u glucògenu ùn pò micca esse divisu à u diossidu di carbonu è l'acqua. Invece, l'acidu latticicu hè pruduttu, chì pò cumprà in i musculi è degrade a funzione musculare.
U metabolismu aerobicu hè a manera chì u vostru corpu creeghja energia per u cumbugliu di carbuidrati, aminòcidi è grassani in a presenza di l'ossigenu. Cumpagnia vole dì à creme, chì ghjè perchè chistu hè chjamatu pruvulazzu di zucchero, di grassu è di prutini per l'energia. U metabolismu aerobicu hè utilatu per a produzzione d'energia permanente per l'eserciziu è e altre funziunalità di u corpu. Esempi di esercizii chì usanu metabolismi aerobici include walking, running o cycling with sustained effort.
U vostru corpu spessu entre l'aeròbicu è u metabolismu anerobbiu nantu à l'attività sportiva è di l'esercitanu, chì devendere rivoltsi sporta di sprints è di ghjucattulu sustinutu, cum'è in a football, tennis, è basca.
Definizione di u Metabolismu è induve si si pare
U metabolismu riferisce à i prucessi chì u vostru corpu utilizate à scumpressà i nutriutti, formanu compostu i cellu pò usà per l'energia, è utilizate sti cumposti per aghjustà i funzioni celular. U vostru corpu secretes enzimi per scorri a culle di zucarinu, di prutini è di grassu. Allora ogni cellula di u vostru corpu pò piglià à l'intrattenimentu è l'utilizanu in prucessi aerobichi o anerobi metabolichi per formar l'adenosine triphosphate (ATP) chì hè u combustible utilizatu in a cellula.
I caluri di l'alimentari sò inturniati in questu modu per produsir energia in ogni cellula. U mettagliu generale di u corpu ci conta a cuntrazzioni musculale, respira, circulazione sangue, mantene a temperatura di u corpu, digestione alimentariu, eliminendu i scorci, è e funzioni di u cereu è u sistema nervu. U ritrattu à quale ci crede u calori hè chjamatu u vostru ritree metabolicu.
Durante l'esercitu, ùn solu micca crescenu u metabolismu in i musculi ma ancu in i vostri sistemi respiratorji è circulatori. Avete bisognu d'un ritmu più veloce di respirazione è ritenza cardiavule per offre l'oxigenu è i nutrienti à i vostri muskoli. U vostru corpu ancu essa travagliatu più duro per prevene u soprappreditatu, cum'è per via di a sudazione.
Metulismu Anerobicu vs. Metabolismu Aerobbu
U metabolismu anaerobicu ùn hè micca efficace com'è u metabolismu aerobbu. A molécula di glucose ùn sò solu pruduce molti molti d'ATP sottu un metabolismu anerobu, mentri pruduce 39 cù u metabolismi aerobici. L'ATP hè quale cura di i musculi.
U metabolismu anaerobbicu pò solu utilizà glucose è glucògeno, mentri u metabolismu aerobbu pò ancu annuncià i grassu è a proteina. Stentimenti intensi di l'eserciziu in a zona anerobica è in a zona di linea rougica cun una freccia di u ciuffu di u 85 percentu di a vostra freccia di u corpu massimu resultarà à utilizà un metabolismu anerobicu per alimentà i musculi.
Mentre u vostru corpu uttinu a modu naturali di e percorsi energetichi chì avè megliu cumprà u travagliu, avete una scelta in quantu esercitanu à esercitu. Programmi di furmazione per esse diventati sporti è attività sò designati per fà u megliu usatu di u metabolismu aerobbu è anaerobicu.
Comu Metabolismu Anerobicu è Àcido Latticu Affettate À L'Esercitu
L'acidu làticu hè un pruduttu di a glycolysis anaerobbica è u metabolismu anerobbiu, i duie chì si trovani duranti l'arduduzzu fisicu. Ancu l'acidu làcticu hè adupratu com'è un carburante da u cori, una cantità eccessiva di l'acidu lattiku in i musculus intellettuali frenà i cuntrullati, impediscendu chì mantene a forza ottima.
Quandu i vostri muskoli anu u metabolismu anaerobicu, l'acidu latticicu hè pruduttu in i vostri cumbusti musculi. L'esercitu di intensità moderata, pò esse diffusioni fora di i celi, ma cù cuntrazzioni vigoroso di musculus cresce. Comu accumene un acidu lattice di più, i vostri muskoli cremenu è sò fatigati.
Spessu, questu hè sientiutu in attività cum'è u pesu lifting, ma pudete alcune a ghjustizia in correre o in cicli in sprint o in uphill. Hè ubbligatu à retrocede è rallintassi da chì i vostri muskoli pò ricuperà è permettenu à l'acidu latticiu per difuse da i celi. L'acidu làticu hè in più prucessu da u fianu in glucose per aduprà per u fuel, completendu u ciculu.
Eccu alcuni fatti impurtanti di cumu u metabolismu anerobu in u vostru corpu durante l'esercitu:
- A pisci di pisci è altre esercitazioni di forza hà utilizatu u metabolismu anerobu in pruvucà un esercitu curcu in un corpu di tempu.
- Quandu si corse o ciclassi assai fast, u vostru corpu à u mette à u metabolismu anaerobicu per aduprà l'energia.
- Sprinters "utilizanu u metabolismu anaerobbiu per furgunu i musculi in u so corpu di rapidità.
- U metabolismu anaerobicu produisci l'acidu lattiku, chì pò cumprà in i musculi finu à u puntu induve "senti a burn". Questa sensibilita ardenti è un effettucu latinu normale di u metabolismu anaerobicu.
- I difetti di fibri muscularii ciuffrancesani sò più à nantu à u metabolismu anaerobicu per cuntrazzioni veloci, ma fatigue più rapidamente.
- È cun intervallu di intensità alta, pudete diventà un exercitu per l'aerobbu normalment cum'è endurance currendu in un esercitu anaerobicu cum'è u metabolismu anaerobicu hè necessariu quandu supera u 90 per centu di a freccia di u corpu massimu .
Cume a lentitudu di u Buildup di l'acidu latticu
Pudete migliurà u puntu à chì l'acidu lattice custituisci cù programmi di furmazione specifichi. L'atleti spessu utilizate sti per migliurà a so realizazione. Forse un regimen d'intervalu o furmazione statistiche chì ponu purtà à u limitu di u lactatu. Hè impurtante ancu di avè a dieta ragiunata per chì i vostri muskoli sò bè trattati cun glucogenu per u fuel. U lintru di lactatu hè accettatu generalmente entre u 50% à u 80% di u VO2 max (attenzione maximale d'osigurimu). In l'atleti elitistà pò esse risultatu ancu più, permettenu di putere più sforzu nantu à e so attività.
Determinisi di u Metabolismu Aerobbu
In u prucessu metabolicu aerobicu, u corpu umanu usa una molécula di glucose per pruduce 36 molè di molè di trifosfat di adenosine (ATP). L'ATP hè quì cunsulemu i musculi. U metabolismu anerobicu, chì hè utilatu per a contruzione muscular vigorosa, solu produce dui molèculi ATP per molécula di glucosa, per questu hè menu efficaci.
U metabolismu aerobicu hè parti di a respirazioni celular è implica i vostri celluli chì facenu l'energia per glycolysis, u ciculu di l'acidu citrico, è u trasportu di l'elettroni / o fosforiativi oxidativu. Ci hè una quimmetta dilettata involucatu in cumu u corpu produce energia per l'exercitu .
Cume u vostru corpu usa metulistia aerobica
U corpu usa u metabolismu aerobbu per l'energia in tuttu u ghjornu à cumpensu di l'attività regulare da i celi, i musculi è l'urganii. Hè per quessa chì avete un ritmu metabale à u basal , un livellu di calori chì ci vole à bisogna à mantene a funzioni normale di u corpu, à parte di l'attività fisica calori burned. Un corpu vivu è sempre ardente qualchì caloria, ancu à u restu.
U metabolismu aerobicu hè ancu per quessa chì i vostri pulmoni assorbiscenu l'oxigenu per esse purtatu da l'emoglobina in u sangue à i vostri tessuti. L'oximu hè adupratu in u metabolismu aerobbu per oxidà i carbohidratidi è l'atomi di l'oxigenu si trovani à u carbonu in a molécula di dixure di carbon di l'excreta.
L'ùnicu pruduzzione di u prucessu di u metabolisimu aerobbu di i carbuidrati sò u diossidu di carbonu è l'acqua. U vostru corpu dispunni di sti prudutti per respirazione, suduri è urinate. Cumparatu cù u metabolismu anerobu, chì produciu l'acidu latticu, u metabolismu aerobbu produce produzzioni chì sò più faciuli di sguassà da u corpu.
Perchè Vulete Usa U Metabolismu Aerobbu in Ezenamentu?
Un esercitu aerobbu hè fattu à una freccia di heartu à u 85% di a freccia di u corpu massimu è ùn usa micca cuntrazzioni vigoroso in musculus. U vostru corpu hè capaci di mantene un corpu di energia constante à rivoluzionie i carbuidrati è u grassu cù i prucessi metabolichi aerobici.
Durante l'esercitamentu, usendu un metabolismi aerobici per l'energia résultat à menu musculoso musculoso dopu chì si mette cù u metabolismu anerobu. Hè u processu più limmeru senza prucessi chì portanu à u soreness. U metabolismu anaerobicu risultatu à produzirà l'acidu lattiku. Sentite brusgiatu è fatigue rapidamente quand'ellu ci crea in un musculu chì hè cuntratu in forza furmazione. Hè ancu guadagnatu à l'aghjuntu à u ritruvimentu di musculus musculus , i so peccati si sente u ghjornu dopu. A furmazioni di forza, saltà è sprinting sò formi tipichi d'exercitu chì anu utilizatu i prucessi metabolichi anerobi.
À un livellu di intensità moderata di l'esercitu , sì respite u bè è a vostra forza di u mussulamentu di l'ATP hè lenta è dinunciante chì pudete annullà u glucògenu in glucose è movilize a grassa almacenata per scunnià per l'energia. Pudete ancu piglià in carbuidrati chì u corpu pò pudè utilizà prima chì tutti i stati ci sò impauriti. Atleti chì anu stu prughjettu in u sguardu in bonking o "ghjudicate u muru".
Esempii di Ejercici aerobi
E exercici aerobichi utilizanu gruppi musulmani assai per aduprà e stessi azzjonijiet per almenu 10 minuti à u mumentu. Questa risate a ritenza di u cori è u ritmu di u sensu chì u vostru corpu offre l'oxigenu necessariu à i vostri muskoli per u metabolismu aerobicu. Questu ardori di zucaroli è di grassu per l'energia.
Unu di l'esercizii aerobici più faciuli è cammendu à passendu passiu induve puderete respira un pocu duru ma ancu capaci di parlà in penali entiati. Un praticamentu aerobbu di 30 minuti per ghjornu pò furnisce u livellu règicu di attività fisica per prumove a bona salute.
Incaricamentu, ciclismu, rinne, natation, ski cross-country, è màge di cardio, such as trainers ellittici, steppers steppers, remar, è màquinas di scacciate pò tutti furnisce un entrenamentu aerobbu. Pudete ancu diventai à ballà cum'è una attività aerobica. Sti attivitati pò esse in a intensità moderata o a zona di intensità vigorosa è esse aerobbica, finu à quantu a freccia di u mio crescente ùn vi più di u 85 percentu di a vostra freccia corpusima massima.
Mentre u ioga è u tai chi usanu u metabolismi aerobici, ùn sò micca risuscenu u vostru ritornu di u cori bastatu per esse cunsideratu attesei di moderatu-intensità aerobic.
Weight Loss and Aerobic Metabolism
Se u vostru scopu hè di perde u pesu per l'exercitu, u metabolismu aerobbu hè u vostru amicu chì deve fatte da e caghjula di grassu è u crescenu à pruduce l'energia per i musculi. Hè abbuffata ancu i zucareri dispunibuli è macchiati (carbuidrati) in i vostri celluli, perchè qualsiasi fretu ùn sarà micca trasfurmatu in grassu. U manghjatu chì manghja riceviarà i vostri energesi. Sì ùn avete manghjatu più calori chì avete abbruciatu, ùn mancanu micca e crescenu di calori in l'alimentariu. Ma voi ancu avè arricurdatu chì l'esercitu fugliale di muskulare, perchè mentre perderà grassu pò ancu esse guadagnante massa di musa.
> Sources:
> Cume Actività Fisica L'Adulti Need? Centri per a Cunvenzione di Prevention and Control. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> Metabolism. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002257.htm.
> Milioni F, Zagatto A, Barbieri R, et al. Energy Systems Contribution in a Sprint Test Anaerobic based in running. Re Journal of Sports Medicine . 2017; 38 (03): 226-232. doi: 10.1055 / s-0042-117722.
> Target Heart Rate è Estimated Maximum Heart Rate. Centri per a Cunvenzione di Prevention and Control. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.