Ùn sò tutti smoothie sò creati ugualmente. A maiò parte sò ciò ch'e chjama di u fakers di alimentazione - indipennule una rinunzzione sana, sò spessu chjucchiati di calorie sugary. In average, una 16 oz. U soffioru di frutta hè di circa 400 calori è circa 60 grammi di zuccaru! È certi ingaghji parmettini sò pensati à esse sustitutivi di culleghju, ma e persone di slurp alluttàvanu cum'è quessi perseveranti stessi.
Per furtuna, hè faciule simplete di un frenu sippable chì ùn mancanu a ferita. Sì avete un bricice è un pocu di ghiacciu, puderete falla un beatu in frigorifico senza fiore. Cumincià cù una di e basa di calori suttastanti, aghjunghje un mezchemu-in o duie, più un quatru d'estremi, è avete un batheddu diliziu è senza culpaghju.
Facennu un basu di Calorie
A basa hè induve u so smoothie cumencia. Mentre pudete aduprà parechji tipi di latti , ùn sò micca e vostre solu scelta!
- Lite d'amandine: cù 30 calori in una tazza, hè bona per i zucchiati. Veni in vaniglia, chianura è chocolatine. Ricurdativi, hè micca acquicitu, perchè vi pudete fà vulete aghjunghje un paese di dolore senza calore à i vostri smoothie-più in quì sottu. U latti di l'amanduli hè dispunibili in u frigorinu è in i cartoni staghjunati.
- Zuccherosi di zuccheru di calore: sò ghjunti in tanti sapori: aranciu, ananas, mela, u nomu! Ci sò parechji naturali cù a meza di u zuccheru è e calori di u zuccu standard. Li zicchi di zucchero sò fantastichi per u smoothies fruttivi.
- Fratellu latte à cossi: Ùn hè un ingaghjatu savuroso per cremosi. Un pappu vitturi pussedi circa 50 calori. Hè solu un sapore di coconu è una crema fresquita. Ùn cunfundite micca questu cun lettuce di coconut, chì hè moltu è sugary! Cum'è a latte d'amanduli, questu puderete bisognu di un edulente; vene nantu à paesi di stazzione stante è di versione fria.
- U acqua di coconut: Una altra coconutty option, questu hè un principiu intelligente di un smoothie frescu senza cremosi. Una tazza conta à 45 calori è hè alta in potassiu è elettroliti. Parmettini bè cù ciliegie, ananas, è altri prudutti di frutti dolci.
- Lu ventu di vellumu: Quandu si tratta d'opcions cremosi, questu hè a vostra scelta bona se vulete una basa basta di a proteina. E stats sò un pocu più altu chì l'altri, cù circa 70 calori per tazza, ma ogni tazza hè di quasi 6 grammi di prutezione. Questu hè assai versàtelu, hà digià endulzatu, è belli è cremosi.
Smoothie Mix-Ins
Quì hè quì chì u to smoothie pò assicurà una pidata di sapori è nutrienti per una cunsatte satisftazione è nutritiva.
- Frutta congelata Untuduzzata: U fruttu chì hè statu immobiliatu hè l'ideale per i prudutti blended; facenu i vostri sbuchjuli sposti è savori. Pudete ffuzione u vostru propiu fruttu cum'è uva è banane o cuddà u corridore à u freezer à u mungulu di mango, i pani ciliuri foddi dolci, taglioli di pezzu, boni mistoli, è più. Queste ùn anu micca sempre esse stampati «unsweetened», verificate l'ingredienti per verificà chì ci hè nisun zuccheriu o zucchero. Eccu un pomo: Chjucu chjude u fruttu prima di aghjunghje à u to blender; questu aiutà à aiutà megliu megliu.
- Vegetables: Feeling avventurale? I vegetarii pruducini spinciule un sustegnu nutriente. Kale è spinach sò assai popolari, ma piaciunu i cucuzzeli megliu perchè sò assai dulce. U truccu hè di mudificà questi cù frutti dolci per salute da u gustu. Pruvà cù u cucumu è a kale cù a manzana piccata è a racina. Aggiunza una splash of juice di limone è falesa cù un pocu acqua è ghjacciu. Yum!
- Light yogurt: Cerchera di iogurti fat-free con 100 calori per 6 oz. sirviziu. Ci hè unipochi sapori da quì, di u fragole classicu à u decadent apple pie. Aghju amatu ancu iogurt di greche greche per cremose sippers cun un toccu di tartimentu. U iogurite grecu aghjusta assai di prutezione, circa 11 grammi per mezzosa tazza.
Caratteristiche Smoothie
I extras dati pò più alleà u gustu è a texture di u to smoothie. Solu averete sceltu i diritti!
- Ghiacatu: U ghiacciu frittu hè megliu cumu si mischjerate più ancu in liccà. Mi piace i so smoothies cun assai ghjacci, circa 1 - 1 1/2 tazzi di ghiacciata, o 5 - 8 cubitos di ghiaccio.
- Editeur di no caloria: Questu hè particularmente bè, sè vo pudete usà una base senza acredita, frutta d'arbalbina, o qualsiasi veggies è aspittà per sudisfà u to dulce dentale. Ci hè molte sfarenti naturali nantu à stevia o fruttu di fruttu. Comparare è elettu a cosa di voi piace.
- Limonu o zucchero: aghjunghjite una splash per mette dimensione per i vostri servitori blended. U piccatu agrume hà veneratu a cose!
- Strettu: Utilizate din sparingly. Una cullette o duie stati di vainilla o di coccu hè tutte ciò chì avete bisognu. Pudete verificà u gustu in u basa di u smoothie.
Antipasti
Sè micca sicuru d'induve? Pruvate unu di sti suggerimenti dolce.
- Berry Mango Smoothie: Cuntate u seguitu in una licenziale: 3/4 tazza di cunfrisci dolci dolci dolci dolci, 1/2 taza un pepino senza frutto, 5 freschi dolci freschi, 12 foglie mint, 1/2 tsp. zucchero, 1 pacchettu nociurale di calore, è 1 tazza di ghiacciata. Puderete un servinu di julinu di diliziosi blendata per circa 120 calori.
- Smoothie di Mattina Tropica : In una licenziale, aghjunghje 6 oz. (circa 3/4 tazza) iogurtu pezzu luminosu, 1/4 tazza di ananas fritte frasi à u zucchero (micca drenatu), 1/2 fette è banana fridda, 1/2 tsp. zucchero di lime è 1 tazza di ghiacciata. Mistura è sumente per 185 calori.
- Coconut Berry Smoothie : Cumminsà u seguitu in un blender: 1 taza di zucchero senza zucchinu di latte di cocciutu, 3/4 tazza di fruttu di fruttu illuminatu, 1/8 tsp. extracte d'coconut, 2 paccheti senza endemore di calore, è 1 tazza di ghiacciata. Scacciate è gode per 105 alcolu calori.
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