Molti atleti è furmazioni utilizanu l'esercitiu riflettamenti à ripercussione per fà forza è rapidità, migliurà a coordenada è l'agilità è effettuà u sportiu. Hè impurtante ancu di ricanusciarli chì sò sti sughjetti d'altru risicu è ponu aumentà u risicu di ferita si sò realizati incorrectly o senza una basa suttante di furmazione
Chì sunnu l'Exercise Plyometric?
L'eserzii plyometrici sò spezializzati, tecnichi di furmazione di intensità intensivi utilizzati per sviluppà u putere athletic (forza è rapidità).
L'addevu pridomulicu cuntenente di a intensità alta, cuntrullati musculus leppusive chì invocanu u rifrettu strisu (stinendu u musculu prima di cuntrae per quessa cuntrata cù forza più grande). I esercizii plyometrici più cumuni includenu lupini, saltimi, i movimenti limitanu. Un uttellu paleamètricu pupulari salta da una boxa è rebopista fora di u pianu è à un altru, box alta. Queste eserciti tipicamenti acchianava rapidità è forza è creanu forza.
Quistioni nantu à a Sigurde di Plyometrics
I sperti in u campu di a scienza di l'esercitanu anu variu opinioni di plyometrics. U Culleu Amministrazione Naziunale di Sports Medicine dici chì "chì a furmazione lucrativi hè una attività sicura, benefica è divertitiva per i zitelli è i adolescenza basta chì u prugramma hè degnatu cù curazione è tutta". (Aghjunghje più in Pliègly Training for Children and Adolescents).
U Cunsigliu Americanu di Fitness addicite puru urganizazione di plyometricu s'ellu hè fattu bè.
È l'Associazione Naziunale di Faturu è d'Assuciazioni furnisce una pusizione stand in favore di u plyometrics.
Plyometrics (è qualsiasi impattu exercitu ) pò aghjunà u risicu di ferenza per ùn avete micca seguitu certu precautions de segurazioni. A forza tremenda generata durante l'esse movimenti precisa chì l'atleti l'utilizanu sparingly e cun entrenamentu adattatu.
Tecnica di Landing Segura
L'aspettu più impurtante di un pellufiticu siguru è efficaci di sviluppu una tècnica di sughjurazione segura. Questu significa chì l'atleti pianica in pettu à i dintorni è pane à i tacchi. Per utilizà u pede sanu (è una spaziu di superfici più grande) per a sbarcazione, aiuta à dissipate l'impattu forza nantu à e articuli. L'altra chjave per un atterrafu propriu hè per evitari micca un mutivu di tufigliu o da u corpu à u ghjinochju.
Cunsiglii di safety
- Plyometrics sò cunsigliati solu per atleti cundutti
- Avete avè pussutu avè altri nivellu di forza di forza di forza di forza di forza di forza di forza di forza
- Warm up thoroughly before starting plyometrics
- Accumincia lentamente cù saltimi picculi è sviluppa gradualmente à più grande saltimi
- Puderanu solu cù a tecnica propria (vede sopra) per assicurà shock
- Puderà un bellu riposu trà l'intrattenimentu pliometricu
- Appretenza immediata di se sentenu micca qualchì dolore in e vostre articuli
- Attente à e sinistra di averei.
- Aduprà u calzatore cù bellu cuscinettu per aiutà à assorbisce u scossa
- Pettifienti plyometrics nantu à superficie suave o cuscitativi solu
Stu prugramma di furmazione prestazione hè stata utilizata per prevene i danni ACL in female players. U prugramma di prevenzione per i preghjudiziu ACL hè stata trovata per rinforà u numeru di corpu ACL. Hè una furmazione di furmazione chì insegna per avviate di pusizioni vulnerable, aumenta a fluria e forza è usa l'eserzioni plyométrique.
Aghjustate in mente chì pudete sviluppà un grande impurtante di forza è forza senza recite à u plyometrics, ma siddu avete participatu in sportivi chì devendenu saltà è atterrì, a furmazione plyométrica pò esse beneficia per migliurà a cumpitenza è u performance.
Sources:
Pliunicula di Natation per i zitelli è Adolescente, dicembre di u 2001.
Cunzigghiu Statale di l'Esercitu, Plyometrics: Impacte Cattolatu / Purtat Massimu, Fit Facts, 2001, M01-076 PY - 52.