Eterni di l'agilitati per l'Atleti

Aduprà agilitori cù l'aghjunta per sviluppà a frequenza è a coordination

Tutti l'atleti ponu esse benefiziusi di sti misurazioni di l'agility to help improve coordination, speed, power and specific skill sports. Aduprate questi pieri per perfezzione di i vostri pedichi veloce è rifinite a vostra tecnica sportica.

1 - Stagunaghji Spiculum Lateral

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Salute plyometricale à l' aiutu à aiutà a dinamica dinò, a coordenazione è l'equilibriu cù un pezzu di corpu di l'atleta. Questa avanzatu di l'esercitu ghjè una mustità per qualsiasi attore chì hà bisognu d'una forza laterale è una coordination. Accumincianu picca, è accunciavanu lentamente l'altezza di a barrera. L'esercitu solu duverà esse realizatu dopu à un calore stimatu.

2 - Scala Speed ​​Ladder Agility Drills

shuttle run run.

A scala di veloce hè un pezzu simplice di l'equipature portátil chì pò esse usatu per aduprà l'esercili di agility drills:

3 - Brocchetta Dot

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Dot Teste ecchisi a forza di a dinamica è crescenu a forza è a forza. Questu hè un attitudini forti di agilità per quellu chì ghjoccò unu campu o rachete sportu o quelli chì avianu bisognu di fà cambiamenti veloci di diritti è sbarcati, cum'è esquiiani è basca.

Cumu faciule E Drillelli:

4 - Spiaggia di Salle Plyometric

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Pylometric box salto praticate sò un modu grandile di creazione di putenza spluttiva è a veloce pè. A scatula box cumulus plyometric cum'è u lupu, salta è movimenti limitanu. Un altru box drillu paleamètricu pupulari hè saltatu da una casella è rebande da u pianu è à un altru box più grande. Queste eserciti tipicamenti acchianava rapidità è forza è creanu forza.

5 - Sprint forward - Sprints

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Sprint training hè un modu sicuru di sviluppà veloce veloce è agilità per qualsiasi attore chì deve bisognu di rapida e rapidità.

Cumu faciu avanti - Sprring backward

6 - Hurdle Pisticometric Agility

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L'atleti spessu usanu l' exercitzi paleamètricu di saltà per fà forza è rapidità, migliurà a coordinazione è agilità, è effettuà u sportiu . Utilizare un gruppu di picculi vultalli per limità à unu o à i pedi per migliurà pò agilità l'agilità è a veloce di u passu in ogni atleta sportu di u campu.

Cume l'usu d'Hurdle plexométrico

7 - Tuck Jumps

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I salti di Tuck sò simuli perversi chì migliurà l'agilità è u putere.

Cumu si pò fà Tuck Jumps:

8 - Stair Running

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Mentre ùn tècnicamente una agility drill, running running up is a great way to develop quickness and foot speed while getting a excellent interval workout .

L'escale running accurisci un beneficu cardiovascular simili di l'eseguzione è hè un modu grandile di costruisce sprint power. Molti atleti furmà in un stadiu di una scala internazionale nantu à 100 passi.

Accumincià a caminari un passu à u mumentu. Avoidu running stairs on your first workout or you may experience delayed muscle pain . Ùn aghjustate più di l'esercitazioni di dui stairs à settimana. A siconda trenta pudete fà cumerci, forsi duie passi à u mumentu. Aduprate u ritornu à u fondu cum'è u vostru intervalu di restu, è fate un altru settore. Oghje nantu à 10 setze per adulti.

9 - Shuttle Runs

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U trasportu trasportu hè una agilitesse standard è un prugramma veloce utilizatu da l'atleti chì ghjucanu sportu di vittime è per esempiu, com futbol, ​​hockey, basca è tennis.

Cumu faciule u trasportu:

U trasportu trasportu hè un modu faciliu per aghjunghjule alcuni di intensità alta à un programa di eserciziunamentu basu chì stabilisce a rapidità, stamina è endurance.