Aduprà agilitori cù l'aghjunta per sviluppà a frequenza è a coordination
Tutti l'atleti ponu esse benefiziusi di sti misurazioni di l'agility to help improve coordination, speed, power and specific skill sports. Aduprate questi pieri per perfezzione di i vostri pedichi veloce è rifinite a vostra tecnica sportica.
1 - Stagunaghji Spiculum Lateral
Salute plyometricale à l' aiutu à aiutà a dinamica dinò, a coordenazione è l'equilibriu cù un pezzu di corpu di l'atleta. Questa avanzatu di l'esercitu ghjè una mustità per qualsiasi attore chì hà bisognu d'una forza laterale è una coordination. Accumincianu picca, è accunciavanu lentamente l'altezza di a barrera. L'esercitu solu duverà esse realizatu dopu à un calore stimatu.
2 - Scala Speed Ladder Agility Drills
A scala di veloce hè un pezzu simplice di l'equipature portátil chì pò esse usatu per aduprà l'esercili di agility drills:
- Carrettu forward, Frenu Spurgliu : Questu hè un perfetta per mellizione a furmazione veloce è a coordinazione per tutti l'atleti sportivi di u campu. Corre cù i ghjuvani altì à avanta per a scala, toccu ogni spaziu di scala. Terra nantu à e pilche di i pedi è avvià cù i vostri braccia.
- Furtunatate lateral, Fusione lateralmente: U mover laterale di sta furchetta hè bella per a sport di a ghjustizia è a migliurà a stabbilità di a ghjucazioni è a rivuluzione. Mantene un pocu centru di gravità è trasfurmeghja in u passaghju da a scala un pezu à u mumentu. Touch in ogni scogliu di a scala cun i pedi. Terra nantu à e pilche di i pedi è ripetite à dritta à left and left to right.
3 - Brocchetta Dot
Dot Teste ecchisi a forza di a dinamica è crescenu a forza è a forza. Questu hè un attitudini forti di agilità per quellu chì ghjoccò unu campu o rachete sportu o quelli chì avianu bisognu di fà cambiamenti veloci di diritti è sbarcati, cum'è esquiiani è basca.
Cumu faciule E Drillelli:
- Aduprate una Pieza Drill Mat o piazzate pocu marca "X" cù cinta in u cundottu in un mudellu di un cinque à un Dice.
- Cumincià cù un calivu è salta da u puntu à puntu cù i dui pedi à un tempu.
- U prugressu per un passaghju per un pezzu è seguità un mudellu di saltu specificu.
4 - Spiaggia di Salle Plyometric
Pylometric box salto praticate sò un modu grandile di creazione di putenza spluttiva è a veloce pè. A scatula box cumulus plyometric cum'è u lupu, salta è movimenti limitanu. Un altru box drillu paleamètricu pupulari hè saltatu da una casella è rebande da u pianu è à un altru box più grande. Queste eserciti tipicamenti acchianava rapidità è forza è creanu forza.
5 - Sprint forward - Sprints
Sprint training hè un modu sicuru di sviluppà veloce veloce è agilità per qualsiasi attore chì deve bisognu di rapida e rapidità.
Cumu faciu avanti - Sprring backward
- Staccione dui marcatori à circa 10 ori.
- Dopu un bon calore, sprint in fronte da a prima cunnutta à a farina.
- Firmà in a farina cunghjunta è corse o cuddà à u principiu.
- Appressu è accelerate rapidamente in un sprint finu à a farina.
- Repetite 10 volte.
6 - Hurdle Pisticometric Agility
L'atleti spessu usanu l' exercitzi paleamètricu di saltà per fà forza è rapidità, migliurà a coordinazione è agilità, è effettuà u sportiu . Utilizare un gruppu di picculi vultalli per limità à unu o à i pedi per migliurà pò agilità l'agilità è a veloce di u passu in ogni atleta sportu di u campu.
Cume l'usu d'Hurdle plexométrico
- Pone a cunfurmà parechji zicchini à l'agility in 2 increments à perchè.
- Cumincià cù i pedi chì sò largheghde l'omandate, ghjustu l'alzate è avantaghji per trasfurmà ogni furmintore sbarcatu nantu à e pilche di i pedi.
- Immediatamente dopu allughjarà, saltu à novu, avè guidatu cù i vostri braccia.
- Repetite parechji repitizioni.
- Repetite u periculu in solu u pedi cusì è da solu u pede.
- Cumu avete megliu, movenu i disturbi più apartementi.
7 - Tuck Jumps
I salti di Tuck sò simuli perversi chì migliurà l'agilità è u putere.
Cumu si pò fà Tuck Jumps:
- Fate cù i pedi chì sò largheghde l'omopuli è e ghjinochje addentate.
- Fasce i vostri ghjinochji è sceghje ghjunghje sin'à lignu, purtannu i vostri ghjinochjati versu u to pettu à u so sughjornu.
- Aghjunghje a ghjinochja cun rapidità cù i vostri bracciali è lasciate.
- À l'atterrissimu, ripetì immediatamente u salitu dopu.
8 - Stair Running
Mentre ùn tècnicamente una agility drill, running running up is a great way to develop quickness and foot speed while getting a excellent interval workout .
L'escale running accurisci un beneficu cardiovascular simili di l'eseguzione è hè un modu grandile di costruisce sprint power. Molti atleti furmà in un stadiu di una scala internazionale nantu à 100 passi.
Accumincià a caminari un passu à u mumentu. Avoidu running stairs on your first workout or you may experience delayed muscle pain . Ùn aghjustate più di l'esercitazioni di dui stairs à settimana. A siconda trenta pudete fà cumerci, forsi duie passi à u mumentu. Aduprate u ritornu à u fondu cum'è u vostru intervalu di restu, è fate un altru settore. Oghje nantu à 10 setze per adulti.
9 - Shuttle Runs
U trasportu trasportu hè una agilitesse standard è un prugramma veloce utilizatu da l'atleti chì ghjucanu sportu di vittime è per esempiu, com futbol, hockey, basca è tennis.
Cumu faciule u trasportu:
- Staccione una fonte cù dui marcatori circa 25 metri.
- Sprint da unu markeru à l'altru è tornu. Hè una sola repetizione.
- Ci hè una varietà di varii modi per fà u trasportu trasportu, cumprendu i crescioni side-to-side runs, corsi forward-backwards, and running-touch-return runs.
U trasportu trasportu hè un modu faciliu per aghjunghjule alcuni di intensità alta à un programa di eserciziunamentu basu chì stabilisce a rapidità, stamina è endurance.