Cumpitatu Avanzatu per a Cumpagnia è Pane
Stair running hè un entrenamentu d'intensità alta chì aiuta à aduprà a rapidità , forza è fitness cardiovascular. Un studiu NIH 2005 hà dimostratu chì un prugressivu scogliu chì scogliu a rutina rizzò in u 17% di u VO2max , una misura di persone aerobbu. A carriera di stazione hè ancu un grandu additivu à qualsiasi prugramma di furmazioni agilitariu perchè custruisce a rapidità è a pedimentu veloce mentre acquistenu un esercitu sprint finale.
Un esercitu di sprint d'alta intensità hè un gran burner di grassu è ancu di custruisce forza splussiva, in particulari per saltà. U ghjocu di alcune di i musculi maiori in u corpu: i glutini, quads è venti. U scalu di corrente furnisce un beneficu cardiovascular simili à quellu di corruzzione d'intensità alta è hè un modu efficafogliu per edità sprint power.
Induve per run Stairs
U scalu run ùn hè micca solu un modu per fà un esercitivu StairMaster. Mentre chì simili, scogliu di scalu hè bisognu più centru, più cuntrollu, è più musculi per fà bè. È una di e caratteristiche caratteristiche di una escale running running is the cost-senza costu nunda. Solu truvate un scogghiu chì pudete aduprà.
Molti atleti run runes à u stadiu, ma pudete dinari scopre una scala internazionale o una stairezza in un edifiziu cù almenu centu passi. Se ùn avete micca accessu faciule à a scala in quandu vi vanu, sia nantu à a circuna di una muntagna cun una inclinazione imposa.
Hill ripete una prestazione simili à a stair running and can be slightly more easy to get started.
Stair Running Beginners
Se ùn avete micca fattu stair workouts prima, avete prugramu di cumincià à pianu pianu è acquistà gradualmentu u vostru tempu è intensità. Stair running usa mussulamenti chì pudete micca avè micca usatu prima, è sopra à u vostru primu entrenamentu riducerà micca a musculara innecessaria soreness .
Spessu, hè l'ascendante chì prupone l'aghjurne più post-entrenamentu degutu à a natura excèntrica di a cuntrazzioni musculosa nantu à a strada davanti a scala. Cusì s'ellu hè novu à l'esercitazioni di stair, pigliate facilità à a strada per i primi varietà.
Stair Running Guidelines
- Assicuratevi chì calà appena prima di a vostra escale running running.
- Accumincià a caminariera un passu à un tempu finu à quandu cali è trova u vostru ritmu.
- Avete micca scappatu a scala in i vostri primi formi workouts. Cumince à camminate a scala. Comu accumene à un ghjucu, mantene u vostru pesu centru cun u vostru capu è l'ochji miranu aspittatu ch'è invece à i vostri pedi.
- Ùn aghjunghje più di dui stair workouts à settimana.
- A siconda trenta pudete fà cumerci, o da pruvate à piglià dui passi à u mumentu.
- Aduprate u ritornu à u fondu cum'è u vostru intervalu di restu, è fate un altru settore.
- Travail à circa 10 settimane per entrenamentu sicondu a larga di e vostre scala. Un praticamentu di u 20-30 minuti vi darà assai intensità.
- Aggiuncenu stair running in a rutina di u furia nantu à i vostri ghjorni di furmazione di intensità alta o in parte di un intervalu di furmazione di furmazione
Sempre dete u vostru praticamentu se avete qualchissia, dolore o altre sughjettu di averebbe.