Accuminciassi u Right Way
U ghjiru corsu ùn hè micca per tutti, ma hè unu di i musichi esercii chì pudete fà per u vostru cori, u vostru corpu è di crepà calorie extra. Hè ancu una di l'attività più accessibile - tuttu ciò chì vogliu hè bisognu hè un bonu paru di scarpi è un locu per correru ... senza mobili di luce, cumpetenze speciale. Ma, ancu s'ellu hè accessibule, ùn hè micca solu fàciliu accumincià un schedariu perchè.
Ci hè necessariu tempu di custruisce a durabilità per esse adupratu ancu per un pezzu di tempu, anche si avete caminatu, ciclizie o altre attività. Ùn scurasgì ti! Ci hè un modu di diventà un corridor senza chì t'hà ghjustificatu di sè stà pacatu è seguite ste facilità passi. Prima di principià, visitate u vostru duttore è avete l'avete da principià un programa in prusperità.
U Primu Passu: Arrefurmate
U Zapaztru
U pezzu più impurtante di l'equipamentu chì avete bisognu hè un paru di qualità di corta piu. A vostra megliu hè di visità una maghjina specialità chì currente (cum'è Piu Fleet). Se tenete un vellu paru di cuddà o caminari, pigliate cun voi. I valdi di vendita in correndu maghjeria sò spertevuli è pò spessu seguitanu à u patruni di u piacè à i vostri piucioli di l'età per aiutà à scopre u zalduni razu per voi. Pudete o portanu i calzini chì pensa à purtàllu cù l'usu di scorri è pruvate i scarpi à ghjucà o corse o cammendu intornu à a magazzina. Pianu di gastru entre $ 70 à $ 100 per un bonu paru di scarpi .
A robba
Ciò chì voi cù a cuddetta si cumpone cunfortu. Un paru simplice di pantaloncini è una cammisa camperarà bè. A maiò parte di l'appuntamentu decide di scursioni currispondenti, chì generalmente sò una split pier, couture in i rouges, è un saccu pezzu zodiacu. Hè una bona idea di cumprà a ropa chì a mezza sudata di u corpu cumu CoolMax o Lycra.
A Passu Sette: Set Your Goal
Prima, capisce quale duvete eseguite. S'è vo passate fora, pruvate torna torna strata fatta di brutale o asfaltatu in lenza di calcariu, chì hè dura nantu à u corpu. Ricurdativi di purtari vistimentu riflettivu quandu si pate in notte è per corrassenu à u trafficu per voi ùn avete micca ubuntu di un vittura. Se vai per un gimma, a treadmill offre una superficie cushy per corse nantu à a prutezzione di l'elementi.
Sicunna, rende avà da passà più tempu chì cammina da manghjà a vostra prima volta.
- Cumincià cù un passiu di 10 minuti à calà
- Trascuratevi in una cuddetta perchè per quandu puderete, sparendu per circa 30-60 seconde.
- Sente à un passu per passatu 2-5 minuti per uveraghju u vostru corpu per recuperarla.
- Repetite chì, ghjente alterato è camminare per 10-20 minuti, secondu u so livellu di fitness è cumu si senti.
- Ogni annu, crescate a quantità chì corre da circa un 10%, ancu di diminuì ancu a quantità di tempu chì corre.
- Piglia applasu u vostru modu finu à 30 minuti di cuntinuvisione cuntinua per 3 volte à settimana.
- Focus on un passu chì permette di mantene una conversazione. Se ùn pudete micca arse, rinfriscà o piglià più parcorsi. Ùn serà micca un servitore à u vostru cronchitto.
! Se u vostru seguitu u vostru prugramma cunducermenti (per esempiu, almenu trè ghjorni à a simana), deve esse in corruzzione per 20 a 30 minuti da a quarta settimana.
Quandu avete principiatu, avete da esse centrale in u tempu, micca intensità. Una volta pudete corsi cuntinuamenti per 30 minuti ore, pudete cumincià à andà veloce.
Trà passu: Dealing With ...
Punti latte sò ancu cumunu quannu cumencia à corra. Qualcosa ùn sapi per chì occidinamente, ma ci sò parechje cose chì pudete fà per minimizzà.
- Aspetta 2 a 4 ori dopu una manghjà grande à prima, perchè curriggiu prontu pò causà rampi di stomacu è ponti di punta.
- Enforte e vostre abs è torna. Cosa suluzione pò ancu esse pruvucatu da i musculus stomachi dèzii è i vostri absi facenu assai travagliu per guardà u vostru corpu in puszione mentre tichjonu. Dopu cuntenenu i rivoluziunare esercitivi di l'attrachju pò aiutà à rinfurzà u to torsu è per riduce quessi ponti.
- Pare è cammina. Puderete aiutà à mantene e to mani in l'aria cum'è pigliate respira seri. In ocasu, pressu in u cantu è massaghjemu pò aiutà ancu.
Shin splints sò un altru effettu di u focu di u corpu, particularmente se hè un novu o si avete aumentatu u vostru militate o intensità. Per evitari:
- Ease in your running workouts : U travagliu / pianu run hè unu di i migliori modi per cundigarà e so gammi per avvicinà à currimanu senza esse overdoing it
- Crosta train : Uveru u vostru corpu in una manera diferenta pò attivà i vostri muskoli in una manera diferenita, perchè ùn site micca sottumessu stende nantu à u vostru corpu dopu ghjornu.
- Scupite i vostri piani: Avete bisognu di rimpiazzà i vostri scarpi ogni 300 o 400 mila. Quandu puderete cumprà un novu paru, fate nantu à u vostru calendariu è fate un ricordiu per quandu si cumprà un novu paru.
Sì avete ottene scintillanti, seguite u RICE (restu, ghiacciu, compressione, elevazione) u trattamentu immediatamenti dopu a cumpagnia è riducerà u vostru milmu è / o cambia a so superficie di cursu se hè un prublema crònica.
U ghjiru corsu hè una grande manera di mette in forma, cambia assai calori, fà u vostru coru sanu è crescenu a densità di l'osso. Sò stati cuntinuti è avete esse entrenatu per a prima razza in nisun tempu!