Decide si averebbe cuntene i calori o carbs à perdre u pesu
Avete qualchì pensendu di cuntà carbs per perdiri pene? A vita di i Dieters sò spessu cunfondati per sapè chì oltranu i carattissi di carboidrati , contene grassu o cunteghate calori per pèrdite pisu. Certamente, ùn ci hè micca scassatu di cuntruversia in i cumunità medica è di fitness per u megliu hè megliu. U dibattimentu adupranu spessu in i media, chì abbandunendu i cuncette di cunsumatura.
A cunfusioni Di l'altru Comu Conti di Lose Weight
Se vulete perdiri pesu, chì metu duvete sceglie?
Un articulu impurtante in a Journal of the Medical Association Americana soporta l 'usu di una dieta di carbuidata pocu per u mantenimentu di pesu. Ma doppu fu pubblicatu, hà inspiratu un forti discussioni trà i medichi è i circunsiuli. Sembra chì nimu ùn ponu accunsente quantu di tipu di calori causanu mai più dannu a a vostra cula: fat o carbohydrate.
Allora dunni questu un omu intelligente? Un'altra recente di u Società Americana di Sports Medicine's Fit Society Page summed up a line bottom lineali. In un articulu di u valore di i dieti di carbulidi , scritti,
"Diversi studii a grande scatula anu cumparatu i dieti di pèrdita di pezzu populari à u capu à u capu, è nimu di i dieti nascenu cum'è u chjaru clarificatu. Questu pò esse in particulare per u fattu chì ancu chì i persone aderiscenu attentamenti à i restrizzjonijiet in u primu, diventenu versu anziane averebbe manghjà i nostri oghji alimentarii à u tempu. A cunclusione burinosa hè chì i persone chì si aghjunghianu più à i cunsiglii di dieta sò più riescuditu in a so perdita di pesu, invevà ciò chì dipendenu.
Tandu i Conti Carbi à Lose Weight?
Se vi pruvate di perde u pesu, inveci di u pianu di dieta chì selezziunate, vede u cunsigliu di carbuidrati pò aiutà utili per diversi razze. I beneficii di cuntalli carbs includenu:
- A general decrease in caloria . A maiò parte di manghja una dieta chì hè principalmente fatta di carbu. Sì dite a ingesta di a vostra fonti più significativa di calori, vi diminuinu a vostra generazione caloria in generale. A dimostrazzioni di l'ingestinamentu di carattu hè unu di i modi più faciuli di diminuisce a quantità di alimentu chì manghjate .
- Dieta in tutta sana. Una dieta típica americana includi più di pane abbastanti biancu, crackers e cookies, bagnati freschi, zucca, zuppa di cafè e tescini. Sti alimenti sò spessu pocu valor nutritivo. Se pudete reemplazarà cù selezziunità di carbuidrati megliu cum'è frutta fresca è vegetale, pudete marchesi u vostru ingesta di carbu, aumentanu a vostra ingestimentu di fibra è altre nutrienti impurtanti è si senti micca menu famu duranti u ghjornu.
- A creazione di a proteini. Quandu limite u numeru di calori chì cunsuma da i carbuidrati puderebbe arme in una dieta di cuntrolla di calori per l'energia da altri fonti. Questu significa chì si diminuisce a vostra ingesta di carb, pudete crescate a vostra nutrizione di proteini senza l'incrementu di u cunsumu generale di caloria. A proteina magra vi pò aiutà à custruisce è mantene a musulmana è parechji studi ricenti anu dimostratu chì i dieters chì cunsuma più prutefule sò capaci di mantene un metabolisimu improvatu à u tempu.
- I più gras di grassu. A dieta di carbohydrate bassa darà dinò in dieta di caluri cunieta di più di grassu. Cumu saria fatte a vostra dieta più sana? Certi lipidi, cum'è l'acidi grassimi omega-3 , aiutanu à u vostru corpu per funziunà e più effikau è ponu aiutà à un riscu diminuitu di malatia di u cori.
- Cundizioni medichi melluti. Certi cundimi medichi necessanu chì cuntene i carbuidrati. A Dieta di Diabetes, per esempiu, esige chì limite u numaru di carbs chì cunsuma à ogni manghjà à 30-45 grammi.
U Carb Best Count per Weight Loss
E quantu carbs sò cunsumate per a perdita di pesu? A risposta à sta pregunta hè dipende nantu à u vostru livellu di attività è a vostra grandària. Sicondu l'Intake di Referenza Dietetica di l'Istitutu di Medicina, avete a cunsuma entre u 45% è u 65% di e vostre calorie ghjornu di carbuidrati. Linazioni di l'Académia di Nutrition and Dietetics state chì l'esercitaveru cunsumadore cunsuma entre 2.3 è 5.5 grammi di carbohydrate per quattru di pisu corpusendu u cantu è intensità di furmazione.
Ricurdà chì contà i carbuidrati ùn hà micca abbastanti significativu di restrizzione di carbuidrati. Una dieta pocu di carbohydrate ùn hè micca per quessa a bona dieta per voi. A maiò dieta per voi hè una dieta chì puderete tene. Per quarchi ghjente, hè una dieta di carbuidata . Ma, inveci di quella sughjettu duvete sceglite, cuntendu carburanti è facendo scatuli di caratteracciu di carbu iddi uttena aiutà à migliurà a qualità di a vostra dieta è a vostra salute à u tempu.
Sources:
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Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith. "Effettu di 4 dieti di pèrdite di pesu diferendu in grassu, proteini, è carboidrati nantu à massa grassa, massa brutta, u tessulu adipatu viscerale è u grassu epaticu: risultati da u prucessu LOST." Revista Americana di Nutrition Clinic 18 gennaio, 2012.
Cara B. Ebbeling, PhD; Janis F. Swain, MS, RD; Henry A. Feldman, PhD; William W. Wong, PhD; David L. Hachey, PhD; Erica Garcia-Lago, BA; David S. Ludwig, MD, PhD. "Effunaggi di Composizione Dietetica di l'Esercitu Energeticu durante u Mantenimentu di Pèrdite Perchè". Re Journal of the American Medical Association 27 di junzu di u 2012.
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Noakes M, Foster PR, Keogh JB, James AP, Mamo JC, Clifton PM ... "Comparaison di carbohydrate isocaloricu assai carbudu / grassu saturatu satu è di carboidrati altasti / di saturati di grassu saturatu nantu à a cumpusizioni di u corpu u risque cardiovascular ..." Nutrition and Metabolism 11 di jinnaru di u 2006.