Chì hè a vostra endurance aerobica?
L'acupuncture cardiorrespiratoria hè a capacità di i sistemi circulatori è respiratorii di u corpu per furnisce u fugliale è l'ossigenu durante l'attività fisica sostida. Hè un bon indicatore di quantu attività fisica chì vi rutunamente realizà. Puderà esse mettetazione objettiva in equivalenti metabrici (MET) o maximus oxigen uptake (VO2 max) usando treadmill o testi di ergometru di ciclo o stimi cù un teste simplici.
L'acupuncture cardiorespiratori è un indicatore sanitarie impurtante è pò predice a morte mortali di malatie cardiovascular. A maiò parte di a ghjente pò amparà cù l'attività fìsica regulare.
Cumu hè quantu hè una cura cardiorespiratoria?
A megghiu test di cardioterapia hè l' addominale summariu d'ossigenu, VO2 max , è pruvà si hè utilizzatu in studienti di ricerca. Ma misurà direttamente questu hè difficiule, hè generale annantu à una cinta di treadmillera cù un apparatus di respirazione è cunghjuntatu à un eccu. Ùn hè micca qualcosa chì trovi in ogni gimma. Invece, vi farà spessu un test submaximale chì hè stata correlata cù VO2 max.
Mette populari per meditarè a vostra fitness cardiorespiratori include a prova di 1 mile longu . Questa hè una prova simplica chì deve esse un cronometru, un certu percorsu mediu (rinfrescanti à una pista è una scelta faciule) è una manera di medità di a freccia di u coriu. Hè stata correlata à stima VO2 max. Hè vantaghje in quellu chì pò esse realizatu da e persone chì pò micca vogliu corse.
U teste di 12 minuti è n'àutru prucessu submaximali pupulari, sviluppatu da u Dr. Ken Cooper è adupratu per i furmà i furmati è u militariu. Scaldate è corse o caminate finu à u pudete in 12 minuti. Avete bisognu di un mediu precisa di misurà a distanza, quantu quantu volte puderà circà di una pista, ma ùn avete bisognu di piglià a freccia di u mio core.
Cù questi testi, ci sò parechje persone per l'età è u sessu per paragunate. Pigliantemu un testu prima è dopu adupratu un prugramma di esercitru, pudete mette megliu.
A migliurà a vostra salute cardiorespiratori
In u casu di fitness cardiorespiratori, sò l'anni è e chilometri chì determinanu cusì cun fitu. Ci hè questu in poghetta cù età, ma pudete migliore adupratu in i mila nantu à i vostri pedi, una bicicletta, natation, ski, skating, etc.
Pudete millorar a vostra fitness cardiorespiratori in dui maneri - aumenta l'intensità di l'esercitu o creciente quantu l'exercitu fai. E duie frutte rivece in hobià. Sì avete preferitu l'esercitu di intensità moderata , cum'è a passata veloce, à esercizii d'intensità vigorosa , cum'è a curruzzione, avete ancu esse migliore si viaghja più longu o più freti.
A quantità minima di l'aeropicamentu aerobbu recommandé pour fitness per l'Associazione Americana di Sports Medicine è l'Associazione Corsa Americana hè 30 minuti di intensità moderate intensa cinque ghjorni à simana o 20 minuti d'intensità intensa esercitu trè ghjorni à simana. Questu hè un minimu chì e persone chì hè stata inattivu si averebbe prugressu à a furmazione di a so attività. Furmati corti di almenu 10 minuti di attività pò esse usatu per custruisce à più longa.
Ma ùn hà micca bisognu di vultà, più hè megliu. Pudete puru crescate a durata di i vostri workouts da u 10% per settimana cum'è custruiscenu a vostra fitness cù menu risicu di dannu.
Source:
Castro-Piñero J, Artero EG, Spagna-Romero V, Ortega FB, Sjöström M, Suni J, Ruiz JR. "Validità di cunvalenza basata in campu in testi di fitness in i giovani: una stima sistematica". Revista Britannica di Medicina Sports . Ott 2010; 44 (13): 934-43. doi: 10.1136 / bjsm.2009.058321. Epub 2009 Apr 12.
Cumplementu di Cumparazione Guidati di l'attività fisica fisica (2008) "Cunsigliu di a Cunsigliu di l'Attività Fiurali Elementu," Washington, DC: US Department of Health and Human Services
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Attività Fisica è Salute Pública. Associu Americana di Corazza . " Circulazione. 2007 Aug 1. [Epub ahead of print]