Se sente com'è i musculi chì sò stritti, pudete uttene à ottenevule di travagliu cù un fisicu fisicu per migliurà a vostra flexibilità. U vostru PT pò mostrarle l'eserciti gialli chì pudete fà per aiutà à migliurà a vostra mobilità è a flexibilità in l'estremità normale.
Parechje persone anu da soffiu di i musculi strincinii. Una causa cumuni di a cugliaccia hè degninu à a quantità di tempu chì passine passendu à sente u ghjornu di u travagliu. Quandu i nostri culaghji sò intrezziati in sta pusizioni, i musculi chì flexanu a ghjuvanotta di i ghjinochju sò diventati per esse in questa position curretta. Avemu ancu tende à avè un pocu più stretchendu à l'età è i nostri músuli pèrdite un pocu di cuntenente di l'acqua è d'extensibilità.
I musculi cù a peditria strapata pò prupizii unu à a ferita duranti l'attività di ghjocu è recredu, è pò cuntribuisce à u sviluppu di u spalle finmente, ancu. Per impidiscia questu, hè impurtante prestu esse realizatu per espansione per allisà i musculi stretchi.
A realizazione di stesi di quali ghjornu hè una attività chì deve esse integrata in a vostra rutina di u exercitu. Quì sottu, sò stati qualchì stretchjate perchè. Questi l'esercizii di stretching pierre incorporate tutti i gruppi di musculari maiori di l'estremità inferjuri.
Assicuratevi di cuntrollà cù u vostru duttore, o fisicu fisicu, avè principiatu un programa di exercitu.
Stretches
I musculi di musculoski viaghjanu da a to pelvica à u spinu di ogni ghjinochju, è aiutanu aiutu per fracicà u to ghjornu è allargate u to hip. Questi musculi sò spessu strettevi di pusà per perdudu longu in u ghjornu
E hamstrings are common. In ogni casu, ci sò parechji esercizii faciuli chì si ponu fà per aghjustà a longa durata. Amparate questi quattru exercizii è sia nantu à u vostru modu à un modu di più limber!
Ripristià una struttura di stretchestra di musculus strittu ogni ghjornu pò aiutà à migliurà a manera di i vostri muderni. Senza ogni stretchu per 30 sicondi, è assicuratevi di rilassate mentre stenderaghju.
Un altru grande stretchu chì pudete fà nantu à u travagliu nantu à ellu hè u stretchju di u musculu hamstring . Questu esercitamentu granu perchè pò esse in ogni locu, perchè pò esse sicuru d'uttene un stretchimentu veloce à i vostri hammagi à tuttu u ghjornu.
Quadricep Stretches
I vostri musculus quadriceps, cunnisciutu ancu chì i quads, corse da a fronte di a pelvis, nantu à u to capeddu, è à u fronte di u to stintatu. Questi musculi aiutanu i vostri ghjinochji.
U cursicamentu, ciclismu è altre attività di ghjornu pò esse riunioni à i musculi quadricep stretti. Amparate questi trè exercici faciuli à stretch tight musculi quadricep.
Senza ogni stretchu per 30 sicondi, è assicuratevi di firmà u stretchu se u vostru sensu dulore. I travagliu pò esse realizatu diversi volta ogni ghjornu.
Calf Stretches
I vostri muscelli corsi mossi da u ghjornu à u ghjinochju à u spinu di u vostru pughjale. A stirmissure quì pò esse risultatu in i prufessiunale di pedale è pé, inclusi achilles tendonitis o fasciitis plantar.
Muscles strinciali sò cumuni in a maiò parte di a ghjente. In i donne, questu pò esse duvutu purcelli cù pezzi calabresi altzo (ùn sacrificà micca micca e tùnge per a moda). A voti, a ghjente sò in ghjinirali un pocu più strette in i musculi.
Stretching your tufone musculature hè faciule. U stretch di musculusculaire di tufonica di bacula pò esse fattu quasi nudda parte:
- Pòsite quì cù i vostri pezzi davanti à voi nantu à u pianu.
- Senza una carta o toalla cun un alloghju in ogni mani chì furmule un loop.
- Pone u ciclu in un pianu.
- Tirate i to punteddi.
- Doppu quandu si sente un struttu còmicu in u to musculu vientu.
- Mantene durante 30 seconde.
- Repetite 9 più volte.
- Repetite per l'altru pede.
Pudete ancu esse realizatu u stretchimentu di corridore classic per i vostri muskoli di viteddu. Simply place both hands on a wall, è lasciate i tacchi nantu à a terra cum'è prufumi à u muru. Avete bisogna un pezzu tutale sottu u so peri.
Un Verbu da
U travagliu di mantene e vostre pedi chì movenu liberamente è bisognu pò aiutà sienti megliu cun ellu stessu, è pò aiutà à prevene i preziosi. Assicuratevi di visità u vostru PT da chì pudete amparà a mellor manera di stretchjà i peri. Per piglià un pocu minuti ogni ghjornu per fà esse staghjimi massimi di a stretenza baja, pudete aiutà à maximizà a mobilità di u dolore.
Edita di Brett Sears, PT.