Cumu pigliu un gran breve Break
Chì pudete fà in 15 minuti? Pudete truvà un bon principiu in l'attività fisica chì avete bisognu di ghjornu per a bona salute è fitness è pudete creme à 100 calori.
Perchè Natale per 15 Minutes?
U College Nazionale di Sports Medicine recomenda 150 minuti per simana d'exercitu d'intensità moderata cum'è a passe per passà per mantenimentu di fitness . Dicenu chì pudete fà in sesioni di almenu 10 minuti.
Un passaghju di 15 minuti vi darà u dirittu di tempu per calenderà à un passante passatu. À avè pussutu riesce bi o più di 15 minuti in u ghjornu di u travagliu o di u ghjornu di scola, pudete alcuni stu scopu.
Un caminu di 15 minuti credi calori . U numaru di calori chì vulete imposti deverna di quella chì cammina in 15 minuti è quantu pesa. Aduprate a carta di caloria in caminata per truvà u vostru numeru.
Piglià e spassighjate in tuttu u ghjornu aghjusta à battaglia di inattività è à i prublemi di salute per sente ancu assai . A ricerca hè sempri quì sottu dinò questu per u so riscertu per a salute.
Calzature Camina Brisk
Per piglià a più di i vostri 15 minuti, cambia in calzetti atleti. Pudete ancu esse benefiziunate di una caminata di 15 minuti chì ponu accustà u so mantellu di luci o taccu, ma sarete megliu d'ottene un passu passatu cù i sapori athletic.
Caminu di 15 minuti: Warm-Up Minute
Accetta cada entrenamentu caminendu à un passu simplice per unu à trè minuti. Se si state à sughjettu durante un certu tempu, dinle permette luggerà u vostru musculu è preparate un passu più veloce.
- Verificate a vostra postura per u passaghju : Aviate u benefiziu più di caminariate si avete una bona postura ghjustu, succondendu in i vostri corpi è cuglite in u to buttu.
- Relax your shoulders, specie si avete stati chjappujati nantu à un pianu di l'informatica o di scrivania. Fate un rollu di ispalla e un capuz un'ustrufatu per verificà chì sò stizziati.
- I vostri ochji sò bisognu à avè, avà micca in terra o à u vostru cell phone. Questa si reduci u culu in u collu è e spalle è permettenu di piglià respirazioni siveriè solu .
- Pudete vulete fà stretchimenti prima o dopu a vostra caminu. Se ùn avete micca u tempu per una rutina stinzanti, parechji esperti dì chì pò esse a so attività separata da i vostri travaglii chì caminanu .
15 minuti Walk: Steady State Brisk Walk
Dopu u vostru minutu calore , coglie a passe à passassi à passendu passiu. Questu hè un ritimu induve rispundenu più pesu di u normale, ma ancu capaci di cuntinuà una conversazione.
Vulete acquistà una freccia di u 50 à u 70% da a to freccia di u mio corpu . Per vede s'ellu si trouve in questa gamma, utilizate a carta di zona di u cori di u cori di ritruvà per sapè chì u numeru esse basatu nantu à a vostra età. Allora pigliate u vostru pulse dopu à 10 minuti di caminari, per vede s'ellu avete ottinutu u nivellu.
Sfrancate l'ultimu minutu di u vostru caminu per sminu à un ritmu simplice.
Caminu di 15 minuti: intervalli di veloce
Pudete aghjunghje un intervalu di rapidità à u vostru passaghju per fighjà a vostra freccia di core à un nivellu più altu è sopra a sticuna muderni. Dopu u so minutu calmeru, pigliate u to caminu à un passu sicuru à pezzu per cinque minuti. Allora pigliate u vostru passu à camminà finu à quandu pudite durante 30 seconde.
Lentata à daretu à passendu passiu per dui minuti. Repetite camminendu cusì fast as your can per 30 sicondi. Lentanu à u passiu passaghju per cinque minuti. Finite cù un passu simplice per un minutu.
Caminu 15 minuti: Stavva
Pudete ancu aghjunghje intensità à a vostra cammisa, cumprendu una scala o un pendito bè. Pianu a vostra rotulazione per quand'ellu pudete piglià un calore di caminari in un passu simplice durante almenu un minutu è piglià a vostra caminu à un passiu passiu per un pocu di minuti prima di includà a scala o muntagna. Aggiuncie dui o più volte di scala in un momentu per una stizza di intensità à 30 minuti à 1 minuti in a vostra furmazione.
Arrange your walk so you can include flight of stairs alternating with fast walking for three minutes.
Se ùn avete micca alcuna scala, pudete usà a intensità di una strata alta durante 30 seconde una volta. Stairs travaglia l'extensorsi di u cadu, gluteus maximus, è i muschi più intensamente chì u passatu à livellu.
I travagliu nantu à a vostra Forma di caminari
Sì avete avutu bisognu di riservà a freccia di u core in a zona di intensità moderata, utilice i cunsiglii di cumu camminà più veloce . Utilizà u mo movimentu propiu di brammu pò fà una gran diferenza in a vostra velocità per andà .
Aggiungerequipi?
Se vulete un entrenamentu curtite curretta, campi di fitness chì caminanu sò un modu immensu per fà u travagliu superiore sicuru. Scopra di utilizà a tecnica nurmale di caminata o a tecnica eccettante per aghjunghje intensità à u vostru caminu.
Cammendu cù pianu di u pesu o pescamaria ùn hè micca cunsigliatu . Salvà i pesi di manu à utilizà dopu à u vostru caminu è fate una rutina curretta è efficacea di u corpu superiore cù bumbasse o bande di resistenza .