Tips per i principianti di yoga è un pianu di travagliu di 30 ghjorni
A dicisioni chì vulete principià à fà u ioga hè u primu passu. Avete bisognu di seguità cun truvendu a classa di yoga in ghjustizia è di praticà a yoga in casa. Vede cumu per fà i passi appressu è cumencia à goda di i piacè è i benefici di u ioga .
Sceglite un tipu Yoga
Averete vede chì sò parechje studii i tipi di yoga, è parechji ùn saranu micca a partitu per a vostra personalità è u livellu fisicu.
Pigliate un pocu di minuti in una struttura di yoga . Per i principianti, a classa di hatha o vinyasa serà più appruvata, secondu se vulete una classa lenta o dinamica. Eccu sò stili basi, è pudete sempre pruvà qualcosa più piacevuli dopu.
Mentre chì assai prudutti di grande yoga è i video sò dispunibili, ùn ci hè un sustitutu per l'appassiramamenti direttamente da un bonu maestru in una classa di yoga. Se ùn pò micca vene à una classa di yoga, principià cù qualsiasi video di u novu, perchè vi darà più visioni per seguità di un libru.
Truvate una Scola
Pudete truvà una classa di yoga in u vostru area à cuntrollà i ghjurnali alternative alternative o rivista di situ. Se si appartenenu à un gimma , assai offre i classi di ioga. Assicuratevi di inizià una cunga di livellu basu; truvà un bonu maestru aiutà à stà cun ella. Sì ùn avete micca cliche cù u primu maestru chì avete persu, fate guardà finu à truvà un gustu.
Ciò chì aspetta à una Classa di Yoga
U primu ghjornu, ùn avete bisognu di portanu assai, chè un cuddinu cù un vestu sicuru è transpirazione.
Aghjunghjite nantu à e elementu básicu di yoga chì ghjunghje. A maiuri maggiuri anu stu iogerai chì pò esse affittu.
In una classa di yoga tipica, i studienti pusendu i so catuzzi chì facenu a fronte di l'abitazione (spessu identifiable da un altare petite o da l'educazione di u maestru) in un grid gridu. Hè megliu micca di cunfurmà a vostra matetta puntualmente cù l'una chì hè vicinu perchè tù è u vostru vicinu avè bisognu di spaziu in certu posa.
I studienti spessu sitate in un postu di legatu chì aspetta per a classa per cumincià o fà qualchì stretta gentile.
Eccu cumu si scorri un corpu tipu:
- U maestru pò principià à a classa cumanda à a classe in cantu "om" trè volte. Sposta da u maestru, pò esse un exercitu respiratoriu o meditazione curretta à l'iniziu di classe.
- Questu hè seguitu da poses warm-up, posa più vigorosa, è stendi è rilassazione finali . In ogni mumentu, pigliate postu di u zitellu si avete bisognu di qualchì riposu.
- A volte, u maestru torna intornu à ogni studiente durante a rializazione finali è dà un poca massa. A maghjina di maestri finanu classe di una altra volta di l'omosi.
- Sapete chì pudete esse un pocu dulore u ghjornu dopu a prima prima classa.
30 iji di Ioga in Home
U ioga pare avà in ogni locu ma pò ancu esse difesu per esce da una matina è di principià per pone poseranu together. Questa schedari di 30 ghjorni hè dumandata per avè da passà per furnisce rutichi di yoga specifiche per ogni ghjornu è chì stallate un schedariu d'esercitivi sfida. Quandu avete aduprà tutte i benefizii di u ioga, vi vulete cuntinuà à fà, perchè cusì u primu mesi da a vostra nova vita cum'è yogui.
Cunsiglii per cumentu:
- Avete bisognu di circa 15 minuti per fà a vostra rutina di struttura di ghjornu è di 30 à 45 minuti per fà e vostre rutine dilate.
- Pensa à aghjunghje più posi in a vostra rutina ghjurnata ma sè avete u tempu.
- Pudete sempre piglià una classa di yoga inveci di i vostri pratichi più longu per i vostri pratichi.
- Ùn si scupreru si vi saltinu un ghjornu di u schedariu planificatu. Senza resume u vostru prugramma u ghjornu dopu.
U ioga ùn hè micca necessariu bè equipamentu, ma ci sò parechji cose chì vulete riunite di prima di u tempu. Prima è primu è un tappe di yoga . Principi chì practicantinni in casa puderanu ancu esse benefiziunate da avè un pezzu, una strap, è una manta apposta.
Scuprite u vostru Stretches di u ghjornu è Sun Cuttation Sequence
Questa rutina di stretchjornu intrictamenti serà a spina di i vostri pratiche di casa.
Sta secunna pò esse fatta in 10 à 15 minuti è hè creatu per svegliammi a spina, allughjate u spalle finale, è stende l'attrezzi. Fate queste stendi in a matina hè una bella manera di assicurà u vostru ghjornu. Puderete fate questa routine per ghjornu dopu à 30 ghjorni per mantene a continuità di a vostra pratica trà e rutini più longu fattu e trè volte à settimana.
Sun salutations formanu a basa di i vostri rolini i più sitture di yoga. Puderete prestu cunfusu prima, ma prestu prestu a seconda natura.
Day One
- Càlculate cù a vostra rutina di stretchjornu, cumprendu i passi da 1 à 5 di a secunna.
- Aghjunghje nantu à trè salutati di u soli.
- Spend some few minutes relaxing in corpse pose.
A vostra prima sette
In corsu di a vostra prima sema, fate a rutina di stretchjornu in ogni ghjornu. Aghjunghjenu in soli salutati ogni altru ghjornu. Pianu di incunzentà ponti persunali è stesi assicate per fà un entrenamentu più longu, almenu trè volte à settimana. Ùn vi scurdate di passà un pocu minuti in corpse pose in a fine di ogni sessione.
Pensate à quale tempu di u ghjornu avete pensatu à fà a vostra pratica. Hè bellu di fà in a matina dopu avè un tempu per avè pussutu cumincià u vostru ghjornu stinnilicatu è senza esercitu, ma sceglie u tempu chì cose da megliu per voi .
Schedule per a prima settimana:
- Day 1 : Daily Stretch Routine + 3x Sun Salutations
- Day 2 : Daily Stretch Routine + 3x Sun Salutations + Stretches Senti
- U ghjornu 3 : a rutina di stretta di u ghjornu
- Day 4 : Daily Stretch Routine + 3x Sun Salutations + Standing Poses
- U ghjornu 5 : a rutina di stretta di u ghjornu
- Day 6 : Daily Stretch Routine + 3x Sun Salutations + Standing Poses + Stretches Seated
- U ghjornu 7 : a rutina di stretta di u ghjornu
Per u restu di a vostra preghiera annu longu, seguite u ritmu di una rutina di stizza di curretta dighje, sdruce aduprate parechji variazioni à i vostri sequenni più longu.
Week 2
- U ghjornu 1 : a rutina di stretta di u ghjornu
- Day 2 : Daily Stretch Routine + 3x Moon Salutations + Standing Poses + Stretches Seated
- U ghjornu 3 : a rutina di stretta di u ghjornu
- Day 4 : Daily Stretch Routine + 3x Moon Salutations + Standing Poses + Standing Balances
- U ghjornu 5 : a rutina di stretta di u ghjornu
- Day 6 : Daily Stretch Routine + 3x Moon Salutations + Standing Pose + Yoga per Abs
- U ghjornu 7 : a rutina di stretta di u ghjornu
Week 3
- U ghjornu 1 : a rutina di stretta di u ghjornu
- Day 2 : Daily Routine + 3x Surya Namaskara B + Standing Poses + Stretches Seated
- U ghjornu 3 : a rutina di stretta di u ghjornu
- Day 4 : Daily Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Standing Poses + Standing Balances + Stretches Seated
- U ghjornu 5 : a rutina di stretta di u ghjornu
- Day 6 : Daily Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Standing Poses + Yoga per Abs
- U ghjornu 7 : a rutina di stretta di u ghjornu
Week 4
- U ghjornu 1 : a rutina di stretta di u ghjornu
- Day 2 : Daily Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Standing Pose + Yoga for Arms + Stretches Seated
- U ghjornu 3 : a rutina di stretta di u ghjornu
- Day 4 : Daily Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Standing Poses + Standing Balances + Stretches Seated
- U ghjornu 5 : a rutina di stretta di u ghjornu
- Day 6 : Daily Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Standing Pose + Yoga per Abs + Stretches Seated
- U ghjornu 7 : a rutina di stretta di u ghjornu
Cumplete stu pruduzzioni di 30 ghjorni, vi mette in l'abitudine di fà una prublema di yoga di ghjurnata. Continue a praticate a vostra rettrazione curretta curretta ghjornu è una pratica più longa trè volte à settimana è vi sarete bè nantu à a vostra manera di stabilisce un regnu di yoga longa chì vi mellricà a vostra salute è fitness fisica.
Aduprate cunsiglii per preparà a classe o a vostra pratica in casa:
Ùn ...
- Ùn avete micca un big meal right before class. Pruvate di mancià ligge à qualchì uni minuti prima di l'iniziu di classe o di a vostra pratica di casa.
- Ùn biarà l'acqua mentre doing yoga, ma avete qualchissia prima è dopu.
- Ùn tratate micca i scarpi o calzini mentri fa ioga.
Fate ...
- Vedi i cunsiglii di yoga per più nantu à quellu espertu.
- Recrive l'etiche di yoga , perchè sughjate sensu sughjettu incursu in una situazione pocu amica.
- Dìite à u maestru hè a vostra prima classa (forsi ùn hà micca esse l'unicu).
- Fate à u maestru per aiutà si avete bisognu.
- Familiarizate cun i positi di yoga di principianti prima di piglià a vostra prima classe.
- Torna in parechji ghjorni per a vostra classa vicinu!
Un Verbu da
Pudete sèrviri stati o intimidatu quandu accumincia à praticà a yoga, ma cunghjunta à una classa vivera, hè a megli manera d'apprendre à fà a posa correctament. Tuttu di tutti era un novu novu. Per sapienti ciò ch'è aspittà, pudete fucalizza nantu à l'amparà e tecniche. Dopu chì avete amparatu i fundamenti, pudete praticarassi in casa è avè progressu cù u yoga.