Hip Opener Yoga Exercise
A lucertula (Utthan Pristhasana) pò esse assai intense nantu à i malamenti, ma ci sò assai manere di mudificà quessa chì hè diventatu più accessibile à i pratichi cù diversi gradu di mobilità. Sì stati strittu in questu spaziu, stanu quì sottu per l'infurmazioni nantu à cumu utilizà propii per supportu. Invece, si tenete più flexibilità, ci sò ancu parechji manere di fà intensificà a pusata per quelli chì volenu passà un pocu più profonda.
- Tipu di Pose : Standing, Hip Opener
- Avezzi : Stretches the hamstrings, flexors di malape, i quadriceps, aiutanu à mantene una varieghja di mozzione. Pudete preparà per l'apertura di piovana mai più sperde, cum'è a Pigeon Pose è Hanuman Pose.
- Precaution : Se tenete una ferite curretta o sciatica, pudete vulete verificà cù u vostru duttore prima di presentà din pose.
- Scrittu Sanskritu è Significu : Utthan voli sparghje. Pristha vole dì a pàgina di un libru. Asana significa pussessu.
Instructions for Lizard Pose
- Da u cane per avvicina, aghja u to pettu davanti à l'esternu di a vostra diritta. Assicuratevi chì u to pede vene tuttu u modu à a fronte di a vostra matta cusì i vostri ponti sò in ligna cù i vostri ditte.
- Aghjunghjenu u to bughju ghjucu è vultate i vostri dritti right about 45 degrees.
- Fate i vostri coddi à u pavimentu cù l'antenati chjappu nantu à a vostra matina. Spread your palms out on floor. Aduprate un pezzu sottu i bramati if necessary.
- Mantene a testa in una pusizione neutrali, nè nunda o cundanna micca nunda.
- Prisenta in u to talellu uceanu per mantene a to pierita in u lattice activu per chì i vostri malfattuli ùn paszanu per andà in piena.
- Stay for five breaths. Prutizza prufonda, sopra sopra.
- Per sorte, rinviate e so bracce, perchè i vostri pezzi sò sottu à e so spalle. Allora u passu à u ghjovanu passatu è piglià parechje respiru.
- Scuprite u vostru attu l'altra parte.
Principi Tips
Sti cunsiglii pò facenu a Lizard Pose più faciuli sè ùn avete micca tanta flessibilità o scala di mozzione:
- Baffeu u so ghjinochju left in u matru se chì si pò esse megliu in u vostru corpu.
- Mantene e to bracce direttamente si avvicinavanu à i coddi nantu à un blocu hè sempre troppu intensu.
- Pudete aduprà un blocu sottu i vostri avant-ave di cunfortu. Se u ghjornu di rinzu ùn si senti incùmodu, pudete aghjunghje una spugna o coletta sottu sottu à sustene.
Avanzate Avanzate
Per aghjurnà a Lizard Pose, utilizate questi cunsiglii:
- Sè vulete sferisce u fondu, cullate nantu à u borde di u pede di u lettu è permettenu u to còrchere a vostra ghjinochja ghjusta à a diritta.
- Pudemu u ghjinochju u ghjornu à u pianu.
- Dighjà u to ghjornu finitu per u sole di u to pettu face u so tiscu.
- Reachu a to manu ghjustu sottu a volta è piglià u so pede.
- Suggerà u vostru pede versu u to buttu per un stretch quad intensu. Pudete fà cose cun u dirittu u dirittu direttu o cù u toparatu left in u pianu se pò esse possibbili.
- Pudete vulete aduprà una strapie per piglià u vostru pede per alcuni stu pose.