Hè cunnisciutu ancu: Figura-quattru pusizioni
Tipu di Pose: Standing, equilibratu
Beneficii: Impulseghja forza di core è equilibriu, apre u cadenti, rinfurene i peri.
Saddleghe càricu hè ciò chì passa quandu utkatasana si trova sucirandrasana . In più di esse un scopu di equilibriu è di sè stessu, hè ancu una important entryway in varios equilibri armati avanzati .
Instructions:
1.
Cumperta per venite in pettu stupitu (utkatasana). Pigliate parechji sopranimi quì cun i dui pianu chaisi in u pianu. Assicuratevi chì e cosce hè bassu è u vostru pezzu ghjè in i vostri tacchi.
2. Portate e mani à Anjali mudra à u vostru core. Sentite i quattru cornamenti di u to pedunculu u pede in u pianu cumu accuminciate à scorcia u so u pedunu per davveru. Mantene a rimette à u ghjallu chjughu u cruciu u tozzu finu à u restore nantu à a manca di u ghjornu in ghjinochju nantu à u ghjinochju.
3. Flexicà u to pianu direttu. Sì avete guardatu, vi vede un triangulule forma furmata da i vostri zuttati.
4. Stay in questa position per trè à cinque rispirazioni. Sè vo vulete più d'avè, accuminciamu a cundùcelu u to bagnu finu à i vostri mani (in a pusizioni di prichera) restate nantu à a vostra vindetta correcta. S'ellu si faci piatamenti, pudete cuntinuà à cuntinuà à curreghja finu à i vostri ditte tocanu à u pavimentu. Mantene a curva in a perna ghjusta o rinviata, secondu di quale si senti megliu.
5. Si averebbe curatu favuritu, sia a manera chì avete vi ricevi à una pusizione ghjustu lentamente. Trascendere a perna ghjucatu in u pianu è pigliate uni pochi ali in u spùtulu impunenti prima di fà u prisentanu à l'altru legu.
Cunsigli di principianti:
1. Per i posti di equilibriu, hè valighe truvà un locu à vedere u pianu sul davanti à voi.
2. U travagliu nantu à a vostra forza di u core cù varietà di iogni è i crunches di yoga si u equilibrio hè difficiule per voi.
Advanced Tip:
1. A figura di quattru forma di i corsi si mette nantu à i equilibri di l'armata cum'è e corpu di volu (eka pada galavasana) è.