Truvate se u Lavori è Right for You è Prufessiunale Responsibile
Sò in fitness, perchè esse probabilmente cunzignati di l'espansione recente di e tecniche di fasting è di a histerìa di cunfini chì circallu. A ghjente amassi a idea di u viaghju, ma sò in u pianu persunalizatu?
L'annunziedi intermittenti (IF) sustene a maiò parte di e tecniche di fasting. SI hè a pràtica di circunvicliu per i perdurate longu senza manghjà.
Avete bisogna sapè chì chistu ùn hè micca piacevule o novu. Tutti facemu un pocu di furmulariu intermittenti annantu cada ghjornu, salvu chì ùn ci micca chjamatu cusì. A chjama u dorme. Sapete, manghjonu à u cena, da novu à u colazione, è pigliate un spaziu in mezu.
Quandu si faciule degni, u viaghju intermittenti pò aiutà à regulà u zuccherinu in sangue, cuntrollanu u colesterolu, mantene u pesu di u cuntrollu, aumentanu u musculu, allargate a vostra vita è più.
Naturmente, è in u cortu ordine, u viaghju di l'intermittenti hè diventatu solu suluzzioni di proporzioni vicinu mitatichi chì a persona di salute è fisica utilizate per mantene i so corpi in forma superba. Ma a ricerca di scelta intermittenti hè sempre in u so zitellu. Puderia altre 5 o più anni prima chì pudemu capisce bè cumu travaglia, è chì mètudi sò megliu.
Cù a ricerca lagging, ma prufitte anecdòticu per pruvà à intriga, decisu di pruvà un pocu metudi in mè.
Hola, U mio nome hè John è ùn sò micca manghjatu in 24 ora.
Amu starving?
Bé, no, micca veramente.
Hè stranu. Sapete chì u sensu di famu si avete circa à 4-5 ore dopu à l'ultimu manghjatu? Induve u to stomacu chì vi ricurdà chì hè stata stata? Ùn sò micca quella famiglia.
Aghju amparatu chì i pene di famu è diminute immediatamente. Circa 20 à 24 ore dopu, u zingate torna una volta ma micca mai micca male.
Hè da fà cù l'hormone cum'è l'epinefrina, a norepinephrine, l'insulina, glucagon, leptina è ghrelin , è cumu si i nostri organi rispundanu. Ma skip u science pesce.
Unu di i primi benefici più impurtanti di u viaghju fastidiu ùn hè micca un fattu fisicu. Hè psicologicu. Sì l'avè u putere di reorientà quantu avemu pensatu di manghjà è in u mondu labirintu, fighjemu a fàriti, troppu di noi pensanu à manghjà cum'è noi re noi. Fasting, ancu solu per un ghjornu, ci enseigne.
A fami ùn hè micca una emergenza. U famu ùn hè micca qualcosa di panic over; Ùn ci hè nunda di veru mali si sia miss un servitù o dui (postu chì tutti i nostri babbi si vanu sinu Taco Bell in ogni scu). Puderete per fughjà, è sia cun u sensu invece di pruvà di fà falla per andà immediatamente.
Ricurdativi, a famu psicologicu hè diffirenti di a fami fisica: À a fine di un ghjornu di u ghjornu, vi senti un famu veru, è in u futuru, puderà utilizà chì cum'è un puntu di riferimentu per interpretà u vostru appetite correctament è evite calori micca necessariu.
Ciò ch'è m'aghju assicutatu è perduite cù u travagliu intermittenti
Avete, ma chì cuncetti qualchì risultatu fisicu spicificamenti di u viaghju intermittenti?
Perchè ùn ci hè micca un certu protokollu FI definitu (duie Alternate-Day, Meal Skipping, Eat Stop Eat, Leangains e Warrior Diet, per cunià uni pochi), decisu di pruvà sei mètudi diffirenti nantu à u corsu di sei mesi.
Pizzeries principals:
Sugnu 190 à 170 kg è riduceru u grassu di u corpu di u 10% à u 4%, mantendu a maiò parte di a mo massa di musculu magra.
Mentre chì i sperimentazione di stavivi intermittenti travagliavani bè bè, l'accordumentu di scelta intermittenti ùn pruduceranu micca una pèrdita di grassu più grossa chì un avvitatimentu di dieta più cunvitali pudaria avè.
Invece, aghju truvatu chì IF facia facilità per mi mantenenu un pesu pocu di corpu è un percentile di grassu grassu cumporatu cù i dieti tradiziunali.
SI pò esse uttene per e persone chì ci vuleva aghjustà micca favurisce senza seguità di dieti di crescimentale convenciali, o per quellu chì deve bisognu di sapè a diffarenza entre u focu di u malu di u corpu. Ùn hè micca a fine, hè tutte di nutrimentu o fitness.
Cume pruvà un vitturali Intermittenti senza perdundà a vista
Dopu à sceglienu entre una multitude d'opzioni intermittenti di sdegnu è per esse u cursu durante a prima volta, pò esse intimurante.
Eccu alcuni scentifichi simprici per una prughjezzione sana è sana (chì, da a via, hè megliu quandu fatti sottu à a survegazione di un buse di fiducia o duttore).
- A prova fast: Pruvate senza manghjà per 24 ore, hè questu. Questu aiutà aiututu à a fami è vede s'ellu più avanzati di mette in rapidamentu intermittenti sò ideali per voi. Piglia un spaziu spaziu durante u prucessu veloci? Un pocu irritatu à e persone? Cumunu cumuni. Vulete mette a testa in un muro o grippi in tutti quelli chì entra in a stanza? Chì puderia esse un problema. Ma ùn sapete mai più finu à pruvate.
- U rapidu periculu: Questu hè per quellu chì risponde à u prucessu veloce. Una volta un annu, una volta un mesi, una volta per a simana, rapidu per un ghjornu.
- U fastidiu ghjornu: Segui ogni periudu di 8 minuti d'alimentazione cù un rapidu di 16 ora. Questu hè per i folchi chì sò stati, digià manghjanu bè, è vulete esse finaramente magre. Nota: E donne pare mancu bisognu di una finestra di manghjà più longa, dicendu: 10 ore. Ricurdate, però, u viaghju fastidiu ùn hè micca per tutti, è verificate puru di verificà cù u vostru duttore o un coach infurmatu prima di inizià.