Pudete un pittunnulu veramente aiutanu à e persone per avè qualchì exercitu quattri ghjornu? Ricerca tistimone di fà. In fattu, in un studiu di u 2005, e donne cù pedunculite è un scopu di 10.000 passi per ghjornu camminavanu più di quelli chì l'uperu era un passu di passatu di 30 minuti . E da tandu, i pedaleri sò diventate un modu populari per accustà cù un prugramma di exercitu.
I pedòmetros fighjendu più Passi per ghjornu
In u studiu, tutti i participanti anu un pittòmicu stampatu chì hà registratu i passi per i circunscerenti.
Un gruppu anu avutu ancu un pudicu chì puderanu leghje à qualche tempu per dicenu quantu passi sò stati pigliati in tuttu u ghjornu, è sò stati incuraghjiti à camminà 10.000 passi per ghjornu. L'altru gruppu ùn pudianu micca vedà i passi di pedòmetro, ma sò stati incuraghjiti à piglià un passaghju veloce di 30 minuti ogni ghjornu.
Alcune di i risultati:
- U gruppu chì puderanu cuntrollà i peduldichi averanze più di 10 000 passageri per ghjornu, cumparatu cù 8.270 passi per u gruppu di 30 minuti in caminata, una diferenza di una mità di u ghjornu.
- In i ghjorni chì u gruppu di i pittistorichi ùn anu micca a so destinazione, anu caminatu nantu à una chilometra più di u gruppu di 30 minuti hà in ghjorni, quelli in quellu gruppu ùn mette micca u so destinazione (7,780 passi versus 5,597 passi).
- U gruppu di pittistoricu pigghiau più passi ogni ghjornu di ciò ch'elli anu fattu prima di l'studiu, mentri u gruppu di 30 minuti in ghjornu micca cumincià i passi in i ghjorni ùn anu micca pigliatu u so passaghju di 30 minuti.
A Difference a Mile Makes
Pigliate 2,000 passi più ghjornu per ghjornu pò esse a diffarenza entre u pesu à guadagnà è a mantene o perdente di pesu.
Stu studiu cunfirmò chì vede i vostri passi rigulari nantu à u pichunaghju hè una manera simplicia di motivate per piglià quelli di 2 000 stile extra per ghjornu.
Utilice un Podòmode, Salvate a vostra vita
"U pedometri sò assai populari ora, è cù una bona ragiunazione" Dixie L. Thompson, Ph.D., FACSM, u principale investigatore di u studiu, hà dettu in un comunicatu di stampa.
"U nostru studiu ammenta chì ponu furnisce un incintisivu per e persone per aghjustà i so livere di attività. Per parechje persone, u caminu hè u modu preferitu per attruà u livellu ricomu di l'attività fisica ACSM, chì cuntribuisci direttament à una fitness superba è a salute. A dieta è l' inattività fisica cuntribuiscenu à quasi 400.000 morti annu, aumentu u nostru livellu di l'attività fìsica havi un effettu assai beneficiu nantu à a salute publica ".
Cosa podunmista Will Work Best for You?
Tria un Pedòmero : Cosa da circà à un pedòmicu. Ci hè parechje scelte, cumpresu un cuddelu di pedistero o un gruppu di fitness in u pulgari o i pittori tradiziunali chì portanu in a cintura. Puderanu simule passimenti o quelli puderanu cunnette cù una appellu per dà datu molti dati nantu à l'esercitivu, à pusà u tempu, per dorme è di più.
Top Picks for Pedometers : Quelli pedicceri travaglianu per una varietà di marchjanti, cù selezioni chì cunnette à una app è ancu cù pentitometri in autentificazione fora di scola.
Cumu aghjuntu à utilizà un Fitness Tracker : Quandu avete un podòmetro o fitness tracker, deveru bisogna à adopra sti passi per verificà chì ùn hè micca solu ghjucà in u coutice di u fissure.
Source:
Librettu di strada di l'Università di u College di Sport Medicine. "E donne cù peduniteri scalfittura i nivuli d'energia", d'aprile, 2005
Hultquist CN, Albright C, Thompson DL. "Cumparazione di i cunsiglii di andatura in i femine inactive in prussimi". Med Sci Sports Exerc. 2005 Apr; 37 (4): 676-83.