Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana

Tipu di pose : Opener cadenza, per attaccà davanti

Benefiċċji : Stretches the thighs, groins, back, piriformis e psoas .

Ci sò trè versioni primariu di pigeon pose, ogni crescenu nantu à quellu chì hè prima. Eccu u primu stadiu. U seguitu hè sirena pose è a piaghja sana hè un pienu di colpu. Assicurà di passà un pocu di tempu cunfurmate in ogni pose prima di trasfurmà à u prossimu passu.

Ci hè parechje manere di difende à questa prima virsioni di pumu. Unu di i più faciuli hè di u cane per avvicina , cusì avà da principià. Puderete seguità a stessa strada accuminciannu da una pusizioni di i manu di i ghjorni di i ghjucati in casu avete preferitu.

Instructions:

1. Da u cane per avvicina, aghjunghjenu a rimette à u ghjallu à a spluta di cani .
2. Fendite u to bracciale ghjucu è purtate quellu sceccu cum'è se vulete passà in una scassa. Invece di invià i vostri nutritura cumu avete da un lunghju, aghjule u to geniculatu dirittu à u pianu nantu à l'esternu di a vostra diritta. U timore righìtu pò volte à l'angle à u cadore abbandunatu o serà più parallelu à u fronte di a vostra catta, secondu a vostra flexibilità.
3. Trasmissione u to ghjornu à u to ghjallu. A faccia di a to pierita hè leghja cum'è pienu à u pianu. Pigliate un'ecunumia è assicuratevi chì u vostru pedunculu hè micca falzinu in ghjornu. Hè bisogna annunziate.
4. Scrivite i vostri cadenti versu u fronte di a vostra matina.

1. Pigliate u padding (una manta piuma viaghja bè) sottu à u drittu drittu di u to cuglitru comu necessariu per fà a posidosa più comune.

Opzioni di quì:

1. Fate u vostru torsu in una curva di fronte à u to legge ghjusta.
2. Chì u pisu di u vostru corpu restanu nantu à a perna ghjusta. Posa a testa in u pianu.
3. Continue squaring your hips e respira in ogni stretta.

1. Riturnà, fà piglià e vostre mani in ligna cù i vostri cadenti.
2. Aggiugà u to āmellu aghjustu è fà piglià a volta per u to pede ne a manca.
3. Sceta u to pede versu u to butt, alloghju à u quad sera.
4. Fate i vostri spalle per fà u fronte di a stanza.
5. Trasmissioni u to pede neo, curl to your left toes under and step back in un cane per avvicina.
6. Repetiscenu pose di l'altra parte.

Principi Tips:

1. Assicuratevi di piglià un padding adattu à u drittu di u buttone. Se necessariu, usa parechji mantelli o un blocu. Hè impurtante per a to caghjà per esse ancu e sustegnu.
2. Se a curva rimette hè difficiule, utilice un blocu sottu i vostri avant-uparazione è / o sottu a testa. Pruvate per creà un sistema di supportu di pruponi chì vi permette di rilassate in u curcudu.
3. Sì pigeon solu ùn viaghja micca per voi, oliu di l'agulla hè un bon sustitutu.

Avanzate Avanzate:

1. Accumincianu a purtari u so scinatu ghjusti più paralleli cù a fronte di a matina.
2. Move à sirena pose o a versione di u palummu.